ramiona

ja bym połączył inaczej grupy: plecy, klatka+tric, ramiona+bic, nogi wolałbym tak robić a co do tego pytania o klatke to nie wiem jeśli w tym 2 zestawie 3 ćwiczenie jest głową w dół to wydaje mi się ze będzie to bardziej rozbudowywać dół klatki. Pozdrawiam

potrenuj plecy moze trochę bo śmiesznie to wyglada nieco. ramiona też zdaje sie omijasz czasem?Biceps znaczy jakis taki nie rozwiniety? zdr.

Nie wiem, ale zanim wczoraj napisałem zdanie o olewaniu sprawdziłem datę ostatniej wizyty na forum. Tak więc szanujmy się nawzajem. Idę dopakować barki i ramiona :-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-03 10:58:25

4 na stojaca ale ramiona wznosimy bokiem do wysokosci barkow, a gdy je opuszczemy to rece ida lekko za tółów czyli za tyłek rozumiesz? bo ciezko jest mi to wytłumaczyc =)

[...] robienie spięć brzucha w setkach powtórzeń,nie daje ładnej talii,bo tłuszcz jest tam gdzie był.mam nadzieje ,ze moje miesnie sie pokażą. trening siłowy to przede wszystkim ramiona i plecy , bo nogi mam mocno umięśnione,a brzuch robię regularnie. trzymajcie za mnie kciuki. pozdrawiam,ev.a mam jeszcze pytanie :czy znacie sposób na trwałą poprawę [...]

napewno nie przypasuja mu ramiona więc jak oczekujesz na Berego dobre słowo to odrazu je wywal Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-22 17:33:59

[...] przedłożonym i powiększonym bloczkiem do wyciągu a nawet dwa żeby było na lewą i prawą stronę następnie w otworach na jakiś wysokościach w rożnych przerwach byłby śrubę żeby ramiona(zdjęcie nr 2 na drugim poście) mogły się poruszać po jakimś torze ruchu na tych ramionach było by miejsce na dłonie żeby móc złapać i także po prawej stronie miejsce [...]

[...] i nie jestem jeszcze pewny wymiarów. przesyłam szkice ;-) tych stojaków i rzuty. jeśli coś nie zrozumiałem to wytłumacze. pytanie brzmi czy takie coś by mogło byc + te ramiona które były podane wyżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/681643c9013f47819359c105a8599fda.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ccb7b783762404fa5e2d79dd6bf5fa6.jpg Zmieniony przez - [...]

Ja od zawsze miałem płaską klatkę, miałem ten sam problem ramiona były nieproporcjonalne do klatki. Cierpliwości, po dwóch latach treningu klateczka zaczyna rozkwitać jak przebiśnieg na wiosnę. PO tak krótkim treningu cudów się nie spodziewaj. Oczywiście są osoby, u których bardzo szybko widać przyrosty na klacie, dużo zależy od tego co nam [...]

Tak wiem :) Aktualnie dorzuciłem gainera aby zlikwidować braki w diecie. Jadę na planie na masę , 5 razy w tygodniu , myślę że jest dobry , z większym naciskiem na ramiona :)

sluchaj metoda prob i bledow to nie zawody.. ja robie tak ze dzien bez treningu wegle z rana dzien z treningiem lzejszym np ramiona wegle w sredniej ilosci dzien z treningiem mocnym laduje konkretnie. dni sie przeplataja wiec pon nie mam wegli, wtorek srednio, sroda brak, itd. Nie okresle Ci ile spozywam bo to indywidualna sprawa dochodze do 400g [...]

[...] 1x dropseria -ściąganie linek na bramce 3x12 + 1x dropseria -butterfly 4x15 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (bardzo wolno) -dipsy na poręczach 3x max -prostowanie ramiona na wyciągu z suspinacją 3x12 -francuskie wyciskanie 3x12 + Foto tricepsa (światło było bardzo złe, więc stąd ta jakość zdjęcia) [...]

generalnie mam dość szeroką w tym z 1 liceum "dość" spora opona do tego, wąskie barki, chude ramiona wypełniły się i dały taki efekt. pozdro

[...] Byk jest tak bardzo zainteresowany "Funny Signs" po polsku nazywam je zazwyczaj "semaforki" . . . - stojac, trzymasz w dloniach niewielkie sztangielki, ramiona uniesione i utrzymane w poziomie. Wykonujesz naprzemianstronne ugiecia ramion. Pozornie wyglada to jak cwiczenie bicepsu, jednakze jest to IZOMETRYCZNE cwiczenie [...]

[...] samo nie jestes orlem na drazku-to mozesz sobie kompletnie darowac cwiczenia na smieszne ramionka-szkoda pradu. skup sie na cwiczeniach zlozonych.popraw sile i wtedy dodaj ramiona wg zalecen kol.spaitera. "Zażywane suplementy : Przewiduje bialko jako uzupelnienie do diety." wazysz 67kg jestes na poczatku drogi WSZYSTKO POCIAGNIESZ Z [...]

[...] w tygodniu (wtorek czwartek, sobota) -RANO; biegi na czczo (30 min) -WIECZOREM: cwiczenia silowe + aerobik (60min) U mnie cwiczenia silowe wygladaja tak: - cwiczenia na ramiona i klatke na maszynach i ze sztangielkami (nie wiem jak sie te cwiczenia nazywaja, niestety) - cwiczenia na miesnie brzucha - brzuszki, unoszenie nog w zwisie, na [...]

skoro stoisz w miejscu zmień coś, robiłeś FBW, sprobój treningu dzielonego na mase z priorytetem na ramiona, zastosuj progresje/regresje, możesz dodać superserie z tricem, pomyśl nad cyklem kreatynowym, zwiększ spożycie białka do 2-2,5g/kg w czasie cyklu. zmieniaj i obserwuj. osobiście przez pół roku stałem z bicem, to pomogło - [...]

[...] 3* 5). SS - Uginanie ze sztangą 2* - Francuz do czoła 2* 6). Spięcia z obciązeniem 2* Wszedzie stały ciezar i po 8 powt (wyj. brzuch), przed seriami włąsciwymi (poza ramionami i brzuchem) 2 serie rozgrzewkowe z progresją ok 10 - 15 kg co serie. Zacznij od ok. 60% maxa i minimalny progres co trening (ramiona co 2 treningi). Trenuj co dwa [...]

ja cwicze po kolei -> klata,plecy,ramiona,bary wiec nie ma tak ze w konkretny dzien w tygodniu konkretne partie

Dokladnie robie tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Kumpel tez maxa na klate ma 70 ale francuskim wyciska 60 z bolem takze niewiem :) Chcialbym dodac ze zalezy mi na masie i jak najwiekszej sile. Ostatni raz juz wklejam plan, troche pozmienialem mysle ze juz na dobre. Pon- [...]