ramiona

[...] Moze moglibyscie mi pomoc by ustalic jakis mozliwy do wykonania w domu plan treningowy zakladajac ze codziennie chcialbym cwiczyc brzuch plus nogi i inna partie ciala – ramiona, klatka, plecy. Zawsze zostaje mi tez Mark Lauren I jego treningi https://www.ceneo.pl/40103175. Mysle ze nie bede mogl codziennie biegac po 10 km I bede zamiennie [...]

[...] miejscu : 88 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder : 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, ramiona, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w tej chwili aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30-40minut Co lubisz jeść [...]

Witam serdecznie Chcialbym sie poradzic czy ponizszy plan na mase ma szanse powodzenia? Chcialbym go przeprowadzic przez okres 8-12 tygodni. Drugie moje pytanie dotyczy kreatyny, co doradzacie jakie firmy czy jakies konkretne rodzaje? Osobiscie waze 70 kg i chcialbym troche przybrac na wadze i tkance miesniowej przede wszystkim. Ponizej moj plan [...]

[...] *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń *Leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) - 4serie 12,10,10,8 powtórzeń BRZUCH: *skłony w leżeniu płasko - 3 serie po 25 powtórzeń *Unoszenie nóg w podporze - 3 serie po 25 powtórzeń [...]

[...] klaty siedzac 10,8,8 pompki 2x max brzuszki 4x max wt plecy +nogi grzbiety 4x10 wioslowanie w opadzie 10,8,8 nogi przysiady z hantlami 10,8,8 spiecia na palcach 4x max sr ramiona mloty 4xmax na przemian z unoszeniem hantelka nad glowa 4x10 unoszenie hantla w oparciu o kolano 10,10,8,8 na przemian z prostowaniem reki w opadzie 10,10,8,8 [...]

[...] rows) (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean) A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift) B1 Pompki [...]

[...] efekty niż wtedy. Nigdy nie brałem żadnych odżywek ani suplementów. Myslalem tez, zeby dodatkowo w domu trenowac miesnie, ktore sie szybciej regeneruja (biceps, triceps, ramiona, kaptury). Dodatkowo w domu na brzych robilbym ABS II. Chodze 2x w tygodniu na zajecia z breakdance'a i raz w tygodniu na akrobatyke. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - [...]

[...] prostej 3x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x8 3. Rozpiętki na skosie 3x8 4.ściąganie linek na bramie 3x8 1.Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 4x10 2.Uginanie ramiona z hantlem na kolanie 3x10 3.Uginanie młotkowe z hantlami 3*10 4. 21'-ki - 1-2 serie na dobitke DZIEŃ 2 . Barki i triceps 1. podciąganie sztangi łamanej do brody [...]

[...] 12/10/10/8 Sobota: biceps i triceps 1)uginanie ramion sztangą podchwytem 12/10/10/8 2)uginanie ramion sztangielkami podchwytem 10/10/10 3)młotki 10/10/10 1)prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 2)wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 3)odwrócone pompki 12/10/10/8 Niedziela: wolne Dieta: Ektomorfik. [...]

[...] powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń (czterogłowe ud) [...]

[...] i chodzę co miesiąc na "zajęcia" , i tu tkwi problem ponieważ mam hantle (2x10 kg) ale nie mógłbym ich podnosić stojąc bo za bardzo bym obciążał plecy jedynie to opierając ramiona np. na krześle. Wszystkiego rodzaju pompki i podciąganie na drążku mogę wykonywać. Zabronili mi tylko rzeczy które mogłyby "zepsuć" mi plecy. Wiec prosił bym o pomoc [...]

[...] ai. W dalszych miesiącach: test + deka, Test + tren Dawki: 200mg test cypio e4d 100mg masteron enan e4d Cel cyklu to sucha masa. Trening: 4xtyg z priorytetem na łydki i ramiona. Dieta: zostanie jak teraz tzn ok 3800kcal. Jak oceniacie takie dawkowanie? Proszę też o ocene badań, są to badania po 5tyg ph. To wyniki które są poza normą. [...]

[...] się do wyniku w tym ćwiczeniu przykłada. Co zyskujemy? Dużą siłę ramion,klaty,obręczy barkowej przydatną w życiu codziennym i w innych sportach. Do tego masywna klata,barki,ramiona Na zawodach będzie okazja porównać się w poszczególnych kategoriach wagowych co osiągneliśmy przez nasze treningi. Plan jest taki: Ja i dwaj forumowicze : Rafał i [...]

[...] je raz w tyg w środę ok? Ćwicząc pon,śr,pt oczywiście. Co tam jeszcze? Nie chcę już zaśmiecać, zapytam tylko czy naprawdę to ma być wszędzie 4s x 10??? Może jednak po 3s na ramiona i brzuszek, to mniejsze partie mięśniowe, choć 4 wszędzie mi pasuje ;) Tylko że to ma najlepiej działać, a nie pasować. Żadnego 10/10/8/8? Co będzie lepsze 4s x 10, [...]

[...] miejscu (2): 65cm Obwód na wysokości pępka : 76cm Obwód bioder (3):89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52cm Obwód łydki :34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siatkówka-raz w tygodniu, 1,5 godziny treningu. [...]

witam. prosze o ocene planu. staz - 5 lat. cel - masa miesniowa. stosuje saa. WTOREK - GORA CIALA 1. wioslowanie sztanga wasko nachwyt 2x5, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) 2. podciaganie na drazku z obciazeniem chwyt mlotkowy 3x6 3. sciaganie do klatki podchwyt na maszynie hammer 2x10 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x4, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) [...]

Hej! Już od dłuższego czasu obserwuję forum i na podstawie moich obserwacji postanowiłam sobie ułożyć plan treningowy. Nie chodzę na profesjonalną siłownię za to w domu posiadam taki sprzęt jak: - drążek do podciągania się z różnymi opcjami chwytu - taśmy trx - ławeczka treningowa - ławeczka skośna do trenowania mięśni brzucha - regulowane hantle [...]

[...] są z ostatniego okresu, nie są to rekordy siłowe) z siła problemu niemiałem raczej nigdy ale opornie idzie łapanie masy. Sylwetka obecnie jest w miarę ok bf ok 15% bic 36 :( ramiona są moją słabą stroną niestety udo 60 cm pas 83cm klatka na napince 110cm Od przyszłego miesiące będę miał możliwość tranownie 4 x tyg. Dlatego postanowiłem zacząć [...]

[...] na ławce poziomej, - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce, - rozpiętka ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, - krzyżowanie linek wyciągu w staniu Wtorek (ramiona, przedramiona): - uginanie ramion ze sztangą stojac, - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, - na modlitewniku ćwiczenia, - uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 2x max plan jest na 3 dniowy trening w ciągu tygodnia. pn, śr, pt systemem ABA BAB Na koniec chciałbym jeszcze dodać, że moim priorytetem do rozbudowy masy mięśniowej są ramiona (biceps, triceps i przedramię), ponieważ w porównaniu do reszty ciała są dość "liche" gdyż mam troche nietypową sylwetke... Pozdrawiam i liczę na fachowe rady [...]