ramiona

[...] Trening:masa/split/4x w tygodniu Suplementacja:kreatyna/stacki/ewentualnie bialko/carbo/gainery SAA:nie bylo Biceps:42 Klatka:112 Talia:86 Udo:60 Lydka:43 Przedramie:35 Kark:42 Slabe punkty:szeroka talia, problemy z umiesnieniem klatki Mocne punkty:barki, ramiona, brzuch Nie piszcie poki nie skoncze, potem tyrajcie do woli

Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu wykonując za każdym razem poniższe ćwiczenia w tej kolejności. Prosze o rade czy ma to sens:) Czy może mniej ćwiczeń? Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 5 s. 10 / 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT); 5 s. 10 / 15 WZNOSY BARKÓW [...]

[...] przemian uchwytem normalnym (10x3) Uginanie ramion izolowane (w opadzie) (10x3) Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga(prosta) (12.10.8) franzuc lezac (12.10.8) uginanie ramiona z hantelka za glowa (10x3) Wyciag (10x3) Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x nachwytem 3x podchwytem Piatek nogi i prostownik i przedramie przysiady (12.10.8.8.6) [...]

[...] codziennie od 5 dni (niedawno zacząłem) robie A6W i dobrze idzie, mięsnie już są troche twardsze i zahartowane. Ale nie wiem co ćwiczyć na inne partie mięsniowe! Np. klatke, ramiona, przedramie, uda, łydki, itp itd. Jednym słowiem WSZYSTKO. W domu mam tylko 1 Hantelke (7kg), dość malutko. Myślałem o pompkach, wyciskaniu hantli na trica i bica, [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12x12x8x 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x12x8 UGINANIE SZTANKI NACHWYTEM 12x12x10x8 WTOREK - PRZERWA ŚRODA ( plecy,kark,ramiona/barki ) 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x12x8x 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x12x8x 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] w leżeniu tyłem 3. unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem kostek nóg 4. naprzemienne unoszenie zgiętych nóg z doprowadzeniem przeciwnego łokcia środa - wolna czwartek - ramiona, barki, triceps + 30 min bieżnia * uginanie przedramion z hantlami stojąc - 12-10-10-8 * uginanie ramion z hantlami - z rotacją - 12-10-10-8 * prostowanie ramion na [...]

[...] 12x10x8x8 Triceps » Prostowanie rąk 12x10x8x8 » Prostowanie rąk szeroki uchwyt 12x10x8x8 Wtorek: Barki » Wyciskanie sztangi siedząć 12x10x8x8 » Uginanie barku proste ramiona 12x10x8x8 » Podciąganie sztangielek na wyciągu do brody stojąc 12x10x8x8 Biceps » Uginanie ramion 12x10x8x8 » Uginanie ramion na modlitewniku 12x10x8x8" Sobota: Nogi [...]

[...] ludzko wyglądać Na razie tyle : Dieta Jest, zawsze jest jakaś Wymiary - wzrost 173cm -waga: chyba ok 60kg nie wiem teraz poprawie jak sie zwaze - klata (pod biustem) 77cm - ramiona 102cm - bic 29cm - talia 66cm - biodra 94cm - udo 53cm - łydka 36.5cm BF 17% Trening Priorytet Plecy trochę niedopracowany jeszcze się waham, mam jedne dzień na [...]

[...] miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 74,5 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia i ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Poniedziałek - klatka, biceps Wtorek - nogi, dół pleców Czwartek - plecy, brzuch Piątek - ramiona, triceps Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach: 10, 10, 8, 8 powtórzeń. Na trzecią i czwartą serię zwiększam obciążenie. Dodatkowo jeśli chodzi o ćwiczenia [...]

No to tak zaczne od tego że mam na imie Łukasz :P a tak serio to Waga:82 kg wzrost:176cm wiek:20 lat staż treningowy: 3 lata z dużymi przerwami....ostatnio od 1.5 miesiąca ćwicze. wymiarów swoich dokładnych nie znam....ale brzusio dosc spory jest...ale tym sie będe przejmował potem. Chce zrobić troche mięśni na całym ciele.....nie mam jakiś [...]

Opinie sa w temacie na innym forum ale jakos mnie to nie zadowala wiec pytam tez tutaj. Stosował ktos? i jak? Czy ogolnie ktos robil jakies specjalizacje na ramiona i jak je ocenia co jest strata a co nie? Czy wg bardziej doswiadczonych jest w ogole sens w robieniu takiej specjalizacji? U mnie lapy nie doganiaja wystarczajaco reszty i myslalem [...]

[...] waga 92 kg wymiary Ramię - 39cm Przedramię -33cm Klatka -111cm Pas- 90cm Biodra - 95cm Udo-65cm Łydka-40cm po 4 miesiącach wzrost 183 waga 72 wymiary uda-56 łydki-39cm ramiona-36cm przedramiona-31cm pas-79cm klata-106cm biodra-90cm na dole wrzucę parę zdjęć po redukcji a zdjęcia na masówce do oglądnięcia pod tym linkiem [...]

[...] - głownie rozrosły mi się barki, ładniejszy brzuch, troszkę klatka fajniejsza. Jak zaczynałem to: -Na klatkę brałem 31 kg maks 1 raz - teraz biorę 40 kg 6 razy. -Uginając ramiona ze sztangą podchwytem brałem maks 12 razy 16 kg, teraz maks 23 kg 12 razy, a 32 kg 1 raz. -Wyciskanie żołnierskie to z 23 kg na 32 kg. -Martwy ciąg. Zaczynałem od [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM5x10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ5x10 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ5x10 2. ramiona 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):4x10 3.4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] hipertrofia wiec przedział powtorzen tak 8-12 ale raczej bede chcial celowac w 10. Jesli chodzi o zmiany to wlasnie sie zastanawiam czy nie zmniejszyc ilosci cwiczen na ramiona, biceps i triceps z 3 do 2. Wypowiedzcie się; )(Trenuje juz ponad poł roku) Pozdrawiam i czekam na opinie ;d TRENING SIŁA + HIPERTROFIA Poniedziałek SIŁA Wyciskanie [...]

[...] Dodam jeszcze, że nie stosuję jakichś specjalnych ćwiczeń na mięśnie brzucha, mój trening to pływanie, średnio 1.5 km dziennie, 5 dni w tygodniu. Pozostałe partie ciała, np. ramiona, łydki i uda stają się wyraźnie smuklejsze, wyraźny jest też przyrost masy mięśniowej tam gdzie można się tego spodziewać u osób uprawiających pływanie, nawet uda i [...]

[...] 10-12min, Rowerek : 5min *dodam, że ze wzgledu na ból kolana musiałam zaprzestać ćwiczenia wypadów oraz wypychania Ćwiczenia górnych parti ciała (ok 30min) ćwiczenia na ramiona, barki, biceps, triceps, klatke oraz plecy, (w 4 seriach po 20-15 powtórzeń; w przerwach tez sie staram włączyć skakanke) brzuch - 10min (nie zawsze) bieg ( [...]

[...] w tył i przód po 20 razy. ( w rozkroku) Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 20 razy. ( w rozkroku) Krążenia bioder w obie strony 20 razy. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy. Klęk podparty, ugiecia ramion 15 razy. Leżenie przodem skłon tułowia, kilka razy powtórzyć. Leżenie tyłem, [...]

[...] trzymając się drążka. Proszę o ocenę, podanie ewentualnych zmian. Gdzie jeszcze mógłbym wrzucić tutaj dolne partię grzbietu? Można częściej ćwiczyć bicepsy, tricepsy? Mój plan nie musi być pisany na 7-dniowy tydzień. Dni tygodnia mogą mi się przesuwać, jeżeli da radę, chciałbym poćwiczyć mocniej ramiona. Pozdrawiam i z góry dziękuję za oceny :)