ramiona

[...] co mam na obecną chwilę zrobić? mianowicie mam 26 lat 178 cm wzrostu oraz 82 kg wagi, chciałbym zacząć ćwiczyć oraz przejść na dietę. Moim celem są przede wszystkim ręce, ramiona, plecy i klatka. Moje dokładne wymiary są podane w moim profilu oraz zdjęcie jak wyglądam. Trudno mi ocenić jaką mam budowe ciała i jaką najlepiej diete zastosować. [...]

[...] i podtrzymanie masy miesniowej. mysle nad takim treningiem. pon klata wyciskanie na plaskim 6sx8 rozpietki sztangillkami 4sx8 wtorek nogi przysiad 8sx8 zoraw 4sx8 sroda ramiona biceps unoszenie sztangi lamanej 4sx8 unoszenie sztangielet lub sztangi kraty 4sx8 triceps wyciskanie sztangi kraty nad glowa 4sx8 wjazdy/pompki diamentowe 4s [...]

[...] jednym ciągiem „biec” przez 10-15min, co kiedyś było nie do pomyślenia. Na taki slow jogging chodzę wieczorami 2-3 razy w tyg. Chcę wysmuklić ciało, ale mieć fajną pupę, ramiona bez zwisów i płaski brzuch:) Nie mam dobrych zdjęć, wstawię lepsze jak ktoś mi zrobi. Czekam na sugestie, krytykę..:) [...]

[...] kolacja 2-3h przed snem (zwykle serek wiejski), śniadanie od razu po przebudzeniu. Trzymam się wszystkich zasad zdrowego odżywiania. Poza treningami nóg, ćwiczyłam także ramiona, brzuch. Niestety mięśnie rąk (biceps, triceps) urosły za bardzo, a zależy mi na szczupłych dłoniach. Na siłowni jestem zwykle 4-5 razy w tygodniu. Stąd moje pytania: [...]

[...] i zmotywowany zeby miec kaloryferek, przy tym nie zalezy mi na wielkiej klacie i lapach. Ale zeby to sensownie wygladalo. Jak planuje dzialać. Trenning 6 dni w tyg. klatka, ramiona brzuch grzbiet naramienne brzuch pauza Interwaly na bierzni codziennie Dieta, nie mam pojecia Suple, tez kiepsko Dodam, ze na codzien jestem dość aktywny( tyram na [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 52-53 kg przy wzroście 160 cm ;-D Jestem szczupła, lecz chciałabym ujędrnić ciało, w szczególności chciałabym mieć szczuplutkie ramiona. Nie chcę zwiększać bicepsa, tylko chce zgubić tłuszcz, żeby były jędrne, bo mam lekkie tzw. "motylki". Proszę o ćwiczenia, które właśnie nie rozbudują mi mięśni na rękach, tylko je [...]

[...] gwałtownie słupek ogrodzeniowy aby go wyrwać z ziemi i lewe ramię zabolało (aż mnie pot zalał). Potem kilka razy tego samego dnia, przy większym wysiłku, kiedy pracowały ramiona ból się powtarzał. Czy może to być spowodowane tym, że w zeszłym tyg. ćwiczyłem mięśnie naramienne bez rozgrzewki ? Byłem mega spóźniony więc pominąłem rozgrzewanie, [...]

[...] że mam dosyć dziwną budowę ciała. Nogi mam dosyć masywne - być może dlatego że grałem w pilke nożna - brzuch oraz klatka jest średnio umięśniona ale przykryta tłuszczem zaś ramiona mam dość chude ze tak powiem. Mam 187cm i ważę 90kg. Nie chce zbytnio robić masy rzędu 100-110kg. Chciałbym być dobrze zbudowany. Inna sprawa ze nie mam zbytnio czasu [...]

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna cześć ciała talia, biust,ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4x w tygodniu trening siłowy wcześniej FBW,obecnie trening dzielony ponieważ lepiej pracuje mi się nad techniką, [...]

[...] najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie, ale dół jest wyraźnie mocniejszy W którym miejscu najszybciej chudniesz : gora, ramiona, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x/tydzień, basen 2-3 razy/tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: dni robocze kasza, [...]

[...] planu treningowego, mam z nim drobny problem. Nie wiem, czy nie takie rozpisanie priorytetów ma sens. Priorytetem jest dla mnie redukcja + ( ile się da ) wzmocnić barki i ramiona przez pozostałe 6 tygodni cyklu ( kreatyna mono + bcaa ). ( Wszystko 3 serie po 8 powtórzeń ) PONIEDZIAŁEK (TRUCHT) 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 2. WIOSŁOWANIE [...]

Mam jakoś 176-178cm, przy tym 77kg, klata 104, pas 90, ramie 34. Jestem aktualnie na redukcji i zostało mi smalcu na brzuchu, boczkach i dupsku (chcę stracić 3kg+ około, żeby mieć spokój z oponką, chyba). Czy proporcje ciała są w miarę normalne? I czy to normalne, że mam przy tym szczupłe ramiona i dłonie?

[...] orbitrek lub rower i jest to około 5 maszyn, niestety jestem zbyt początkująca żeby znać ich nazwy, ale głównie około 3 maszyny na nogi i pośladki, 1 na brzuch, 1 na ramiona i plecy. Teraz właśnie trwa pierwszy tydzień mojej przygody z siłownią i z przykrością stwierdzam, że mam spore zakwasy, nie jest to jakiś straszny ból, miałam nie [...]

[...] brzuchu czy cycki rosną i powstają zwisy, a wszystko idzie u mnie w dolne partie ciała (4litery, uda, łydki ogólnie nogi). Jeśli chodzi o górną partie ciała - brzuch, klata, ramiona to myślę to wiadomo teraz są braki ale myślę ze mam dobrą budowę ciała i tkanki mięśniowej bo choć trochę poćwiczę to widać u mnie dość szybko efekty, a mam takie [...]

[...] pory: brak Moje odżywianie: do tej pory bardzo nieregularne, dużo słodyczy Waga waha się w przedziale 68 - 70 kg od czterech lat. W którym miejscu najszybciej tyjesz: talia, ramiona Sport: bieganie 3 razy w tygodniu, po 5 - 6 km Dołączam proponowaną dietę i proszę o uwagi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69b396f47cd7468291be6e2f0f289374.png [...]

[...] - 1228kcal(W+B)= 272kcal 272kcal:9g=30g Proszę o ewentualne poprawki w obliczeniach oraz pomoc w rozplanowaniu makroskladnikow na 5posilkow bo jestem w tym temacie zielona :-( dodam ze ćwicze ok 1h 5-6/razy w tygodniu(posladki,ramiona,abs,rowerek stacjonarny) i jak to jest z tymi posiłkami około treningowymi? Z góry dziękuje za pomoc :-)

170 wzorostu, 54 wagi. Biegam codziennie, chce wyrzeźbić ramiona, triceps, biceps,klatke, brzuch. Uda i łydki od biegania są spoko

[...] raz bieganie raz HIIT (ze strony FitnessBlender.com), w lutym wykonywałam wyłącznie HIITy i wprowadziłam codzienne ćwiczenia na mięśnie brzucha i co dwudniowe na plecy i ramiona z hantlami (w dniach między HIITami). Ostatnio zdecydowałam, że w końcu pójdę pobiegać no i po miesięcznej przerwie strzeliłam 8km, bo biegało się tak wyśmienicie, a [...]

[...] zdjęcia zależy głownie od genów,czy to kwestia wypracowania? Jedno i drugie? Da się wypracować- jeśli tak,to w jaki sposob? Czy któraś z Was osiągnęła taką figurę? Plus pytanie czy da się odchudzić, wyszczuplić ramiona? Jak Wam się to udało? Z gory dzieki za wszystkie podpowiedzi ! :) /SFD/Images/2015/3/27/a59578de5b5741ba8379d4c7f84f274e.jpg

170 wzorostu, 54 wagi. Biegam codziennie, chce wyrzeźbić ramiona, triceps, biceps,klatke, brzuch. Uda i łydki od biegania są spoko