ramiona

6.02.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 75 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 10, 85 kg x 11+2RP 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 8, 85 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 1, 17 kg x 9, 15 kg x 16 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 kg x [...]

[...] :-) Próbowaliśmy z Panią obsługującą urządzenie , obydwie wersje.... Nieco lepiej było nogami do przodu , ale kiedy położyła mi na klatce podkowę to....powstał problem gdzie zmieścić ramiona ? Przestrzeń między tubą a moją klatką była tak mała że nie byłem w stanie wsunąć tam ramion..... mam bardzo ograniczoną mobilność w lewym stawie barkowym.

[...] czy triceps. Złożone ćwiczenia w planach fbw są najskuteczniejsze. Najczęściej po jednym ćwiczeniu na partię wystarczy bo takim partiom jak klatka piersiowa, barki czy ramiona więcej początkowo nie potrzeba. Przy czym należy pilnować też progresji ciężarowej aby mięśnie stymulować do wzrostu. Warto dołożyć więcej ćwiczeń np po 2 ćwiczeniach [...]

Siemka ! :-) " Men's Physique " Coś o mnie : Nazywam się Mateusz, mam 21 lat, bawię się w siłownie coś około 3lat, z tego ok. 1,5 roku ćwiczę na poważnie. Postanowiłem założyć temat, żeby pokazać młodszym osobnikom i nie tylko, jako formę można wykręcić w ciągu mocnego roku, więc tez zapraszam wszystkich do śledzenia :) [...]

czyzby wpadal prio na lapy? ;-) tak, obecnie lapy trenowane sa osobno:-) barki zaczynaja nieco wyrastac ponad ramiona, trzeba nieco pokombinowac,

[...] technik o wysokiej intensywności - przez cały rok! A wynik? Nie tylko wygrał zawody w klasyfikacji generalnej, ale także wygrał najbardziej umięśnione i najlepsze ramiona, klatkę piersiową i brzuch. Ale kim byłby bohater, gdyby nie pomagał także innym? Sipes był powszechnie uważany za jednego z najmilszych facetów w branży, stale [...]

[...] st C ale słonecznie i naprawdę rześki chłodek :) Trochę było znów skrobania samochodu :) Już od rana wyruszyłem na (kul)turystyczne aeroby,bo dziś beztreningowo. Jutro beda ramiona :) Znów nad Morze Reński-w śniegu i ze słońcem ,wygladało tam bardzo uroczo. Ale najpierw i po drodze widok z wieży na Mozę [...]

no trzeba miec rozciagnieta obrecz barkowa plus ramiona a ja obecnie zginam biceps do 90 stopni bo tricpes trzyma ;p

Cześć, przyszedłem tutaj prosić was o radę i opinię na temat mojego nowego planu treningowego. Ma on na celu poprawę słabej partii jaką są ramiona oraz wzmocnienie nóg i pleców by w końcu przekroczyć granicę 200kg w przysiadzie i martwym bez pasa i pasków przy wadze poniżej 80kg, aktualnie około 81kg, 174cm, 21 lat, staż 4 lata. W tygodniu mam [...]

[...] pomysł, chyba że naprawdę pilnujesz stabilizacji ciała aby nie przeginał się kręgosłup w odcinku lędzwiowym do dołu. Najpierw duze partie potem małe czyli nogi plecy klatka barki ramiona łydki brzuch w takiej kolejnosci bym robił, chyba zee naprawdę cię jedno cwiczenie wymeczyło i po nim nie masz sił na kolejne, to można kolejnosci pozamieniać

Chciałem dodać jeszcze ze otyły jestem na twarzy i brzuchu a ręce ramiona chude ktoś wie z czego to wynika ?

15.02.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 90 kg x 11+1zp 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 102 kg x 7, 90 kg x 11 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 1, 17 kg x 10, 15 kg x 18 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 [...]

To mój plan treningowy bez sprzętu? Czy on da efekty? Trening: Klatka -pompki z nogami na podwyższeniu na palaretkach 20×2 -pompki klasyczne na palaretkach z głębokim zejściem 15×2 -pompki klasyczne na palaretkach z wolnym zejściem 15×2 Plecy -y raise 20×2 -reverse plank 40s×2 -reachers 15×3 -scapular planks 35s×2 -reverse snow angels 15×2 Ramiona [...]

W poniedziałek wieczorem wpadł mini trening stabilizacyjny. Bird dog, dead bug, planki na łokciach i i przechodzone z łokci na ramiona, spidermany i pompki. Zakwasy są. Wtorkowa zabawa biegowa- 12*1'30"/1'30" Miało być po 4:45 ale wyszło jakoś mi szybciej. /SFD/2021/2/17/4a749fa89d7a449e8dea084682d220ae.jpg [...]

[...] - grzbiet,nogi - 4-5 serii w ćwiczeniu wystarczy, to duża partie i można na nie dać dwa ćwiczenia - klatka piersiowa - 4-5 serii na trening - barki - 4 serie na trening - ramiona po 2-3 serie na biceps i triceps w ramach treningu. To oczywiście tylko umowne ilości serii, są osoby sprawniejsze, takie które będą potrzebować większej objętości [...]

Dobra forma Bzyku, Twoja i Partnerki, gratulacje!! Ogólnie mega fajnie te barki muszą wyglądać jak się wyciągniesz na rowerze ;-) Ja takich kul nie mam (barków) a ramiona fajnie wyglądają jak się położę na kierownicy, to u Ciebie musi być ogień ;-) Bzyku, napisz mi, czy Twoim zdaniem niezbędne są pedały SPD? Ja mam dalej koszyki i mega kusi mnie [...]

[...] 17km + kroki 8k - Dieta: 1800kcal Sobota - trening z gumami (tył uda, pośladki, brzuch) + kroki 14k - Dieta 1800kcal Niedziela - trening z gumami (przód uda, pośladki, ramiona, brzuch) + skakanka 20min + kroki 8k - Dieta 1800kcal Poniedziałek - skakanka 30min - Dieta 1800kcal Wtorek - trening z gumami (klatka, barki, brzuch) + rower 17km + [...]

[...] Ci najlepszy rezultat, to jak najczęstsze spacery - staraj się wstawać co 30 minut i poruszaj się. Może to być pokręcenie się przez 5 minut po pokoju, rozruszaj biodra, ramiona i kark. Kolejną z rzeczy jest poprawa pozycji siedzącej. Najlepiej siedzieć na krawędzi fotela/krzesła z kolanami obniżonymi, dzięki czemu mamy lepszą pozycję bioder [...]

[...] na wadze i poprostu jadlam za malo przy bardzi ointensywnym treningu 4-6 razy w tygodniu. Cwiczylam bez konkretnego planu poza tym, ze robilam splita: plecy\triceps, ramiona, barki, brzuch, nogi, klatka, brzuch, biceps w miedzy czasie cwiczenia na power takie jak boks i gappling, liny, pilka lekarska, burpiees itp. Od 3 tygdni [...]

[...] górę pleców :-D i wszystko poszło ładnie. To najlżejszy z moich treningów obecnie i nie obciąża tak mocno układu nerwowego. CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - Arms/ramiona 1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1 2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 tempo 4-2-1-1 3. wyprosty nachwytem wyciąg 2S 12-10 tempo 3-1-3-1 4. [...]