ramiona

[...] a z glutaminą i aminokwasami to normalnie cycuś8-) Primo: klatka jest GRUPĄ mięśniową, a grupa to xx mięśni, już samo to wskazuje, że jest ogromna na tle partii - barki,ramiona,łydki, natomiast jest najmniejszą grupą wśród dużych grup, bo grzbiet i uda ją przerastają ze względu na powierzchnię i złożonowość. IMHO klatka nie jest GRUPĄ [...]

Mógłbyś mi podać jakiś przykładowy trenig,nie mówię,że ma to być nie wiadomo co ale tylko taki przykład,który będzie dostosowany do tych mięśni które chcę ćwiczyć,czyli brzuch,ramiona(biceps,triceps) i coś na nogi. W tym atlasie tyle tego jest,że nie wiem co najlepsze.

Ok oto mój plan: Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- 3 serie do bólu -SKŁONY BOCZNE- 3 serie do bólu Nogi: -PRZYSIADY WYKROCZNE (z hantlami)- 3 serie do bólu -ZWYKŁE PRZYSIADY- 4 serie do bólu Plecy: -wiosłowanie hantlami- 3 serie do bólu Barki: -Wyciskanie hantli- 2 serie do bólu Klata: -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU- 3 serie do bólu Ramiona: [...]

[...] sporadycznie (głównie lato). 2-3 razy w tygodniu po 2 godz. sztuczna ściana: w tym ok. 1 godz. na siłę maksymalną - przystawki 2-10 przechwytów, inne mięśnie poza przedramionami (ramiona, plecy) pracują wtedy na 50-100 % maksa. druga godzina na wytrzymałość siłową - drogi po 20-30 przechwytów, przedramiona 30-70% maks. reszta 20-60% maksa. [...]

[...] do tego trzeba dodać skłony itp. Przykładowa rozgrzewka: - skłony tułowia - stojąc w rozkroku wykonaj opad w przód, poczym skręcaj tułów w lewo i prawo, wymach**ąc ramionami. Nogi w kolanach wyprostowane. Można użyć sztangi, kładąc ja na barkach i trzymając w miarę wyprostowanymi rękami. - skłony w dół i w tył - rozkrok, ramiona w [...]

Ja bym był bardziej za zalanym ekto. Chude ramiona, wąska talia tylko przylany.

sciskanie pompona zwieksza ramiona .. chyba lepsze .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ?

Sprawdz tutaj o ktora glowe ci chodzi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Napisz nam wiek, starz, czy masz diete i rozpisz trening na bica. Powiedz z czym laczysz biceps oraz kiedy masz trening miesni grzbietu (ten trening tez mozesz przedstawic)

[...] się załamywałam -superseria dla mnie to 200-300 powtórzeń, a nie 60). Muzyk, na nadmiar tłuszczu na szczęście nie narzekam. Trenuję taniec i przez to mam dobrze umięśnione ramiona i nogi (łydki nawet za bardzo), ale nie mogę nic na to poradzić, więc chcę się zabrać za mięśnie brzucha, żeby już wszystkie mięśnie były dobrze widoczne. A swoją [...]

[...] na przykład, a to wszystko dodatkowo zakładając że będzie TYLKO 1 ćwiczenie na daną partię) układ grup mięśniowych też dziwaczny, nie wiadomo czym uzasadniony poza tym ramiona to bic+tric, a to coś nazywa się barki albo mięsnie naramienne polecam skorzystanie z gotowych programów opublikowanych w dziale trening lub tutaj oraz lekturę postów [...]

Na tym się skupiłem. Jak oceniłbyś taki plan? Jadę nim od tygodnia i na każdy trening idę pozytywnie nastawiony. Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 10x8x8x6,4 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na [...]

[...] dodatki. apropos dodatkow... na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to wlasciwie tyle....na poczatek. czyli mamy: A) 1) przysiad 2) wyciskanie [...]

[...] 3. "fruwanie" ze sztangielkami stojąc 4*6-12 progresja 4. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4*6-12 progresja 5. szrugsy ze sztangielkami 4* maks piatek ramiona (biceps triceps) + przedramiona 1.ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 4*6-12 progresja 2. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej wąski uchwyt 4*6-12 progresja [...]

[...] 2. "fruwanie" ze sztangielkami stojąc 4*6-12 progresja 3. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4*6-12 progresja 5. szrugsy ze sztangielkami 4* maks piatek ramiona (biceps triceps) + przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12.10.8 2. uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka3x12.10.8 3. Wąskie [...]

[...] Pandarek kto układał trening? Ja osobiście jeśli chcesz się odnieść do tego, że skupiamy się na ćwiczeniach wielostawowych itd... że nie ma martwego ciągu (akurat lubię bardzo, ale ze względu na stan zdrowia nie porwę się na taki ciężar). Trening głównie skierowany na ramiona i klatkę. Nogi dobrze rozwinięte więc to w tej chwili nie priorytet.

[...] mięśni. Jeśli odczuwamy tzw. „zakwasy”, ale mamy przekonanie, że przy lżejszym treningu nic nam się nie stanie, to oczywiście trenujemy. Jeśli bolą nas pośladki, to zróbmy trening ramion i brzucha, jeśli bolą nas ramiona, wykonajmy trening pośladków.Odpowiednia rozgrzewają , kilka serii wstępnych i ból zapewne będzie odczuwalny słabiej .

Co do planu kozaxona - podciągania daj 3s do maxa i szeroki nachwyt. Zmieniłbym tez kolejnośc - nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Pamiętaj o brzuchu.

wszystko zależy ile trenujesz jeśli dopiero zaczynasz trening to nic dziwnego wymięka najsłabsze ogniwo w Twoim przypadku ramiona ( głównie triceps) i przedramię z czasem się wzmocnią i pójdzie jak trzeba przy samym gryfie czuje mięśnie bo są świeże nie zmęczone i jako że atakujesz je bezpośrednio to czujesz ich pracę , chwilę później sa już [...]

Jest nawet spkoo Dobr eplecki. widac, ze sie do nich przykladasz. Jestes troche obtluszczony, ale da rade to zbic, bo zbyt duzo tego nie ma. Klatke musisz zaczac wiecej rozpietek i przenoszen robic, bo masa jako taka jest. Ale brakuje jej krztaltu. Ramiona mocne choc troche slabo z jakoscia i nie widac roznicy wiekszej miedzy barkiem,bicepsem,a [...]

niestestety to normalne ból stawów i scięgien . Za szybko zaczałes z grubej rury . Zrob sobie przerwe 2 tygodnie i zacznij od lajtowych treningów zeby przyzwyczaic ramiona do nowego ruchu i przeciązeń