ramiona

okragle to znaczy jakie ? ramiona - barki, bicepsy, tricepsy ? Opisz dokladniej problem Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Ja mialem podobna sylwetke-waskie ramiona,waska talia(72),uda-nie jedna dziewczyna mi zazdroscila ,azylem 66-67kg przy 181cm. Teraz po 3latach cwiczen mam meska sylwetke-bary jak u prawdziwego faceta,talia pozostala,ale nie az tak waska. Waze 92-93kg przy niezmienionym wzroscie. Troche dlugo to trwalo,ale naprawde warto bylo. Jestem tylko zly,ze [...]

Trochę masy już mam, klatę mam w miarę dużą (potrafię falować płynnie), biceps mi wyskoczył o 3cm, brzuch mam twardy i troszkę kaloryfera, trochę pleców, ale najbardziej wyrzeźbione i rozbudowane są u mnie uda. A chciałbym jeszcze głównie korpus i ramiona

W tym sensie, że będziesz miał wyrobione ramiona i przedramiona a reszta "zwłoki" \-) czyli nieproporcjonalna budowa.

zaczynasz od największych partii, nogi, plecy, klata arki ramiona. Skóp się na wolnych ciżarach omijaj maszyny/wyciągi

heh no wlasnie, poczatkujacym moze wystarczy taki plan na rozwoj. dla zaawansowanych ludzi potrzeba kilku cwiczen (1-2) specjalistycznie na ramiona zeby naruszyc strukture tego miesnia, zeby dać jakis bodziec do jego regeneracji oraz wzrostu

No to jeszcze raz próba treningu Mysle ze w ciągu tygodnia na duze grupy robic 12 serii a na małe typu barki ramiona po 9 serii Będe przeplatał 2 plany A i B Plan A Przysiad 4s zakres ok 10 pow Podciąganie na drązku 4 serie Ławka płaska 4 serie Wycisk na barki 3 serie Uginanie na biceps 3 serie Francus na treceps 3 serie Plan B MC 4 serie [...]

No to przykro nam, że ktoś Twojemu koledze wy***ał ramiona... Dziwna dewiacja... Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-24 23:01:05

[...] już trening dzielony to zrób tak: klatka, biceps wolne plecy triceps wolne nogi barki wolne wolne I pokombinuj z tymi seriami, powtórzeniami jak pisalem wczesniej. Sam na ramiona przy treningu FBW wykonuję nigdy więcej niż 6 serii w tyg, a czasami tylko 4 serie na biceps jak i na triceps!!! i zupełnie to wystarcza. Mięsnie trzeba pobudzać do [...]

czyli na to wychodzi ze ja nie moge cwiczyc, najwyzej ramiona. robie martwy i jest ok jak narazie. Powiedział mi, ze jezeli nic mi nie wyjdzie to nie ma szans na operacje, bo ona bedzie bez sensu. Po tych słowach postanowiłem robic normalne treningi. jezeli mi wyskoczy to trudno, bede operowany. im szybciej tym lepiej

[...] mam zamiar taki trening robic:P Przed każdym treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu rozgrzewki. Należy ogólnie się rozciągnąć z naciskiem oczywiście na uda ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około 50m a [...]

[...] ruchy i nie pomaga w utrzymaniu predkosci jezeli uprawiasz jakis sport walki i kulturystyke, to rekreacyjnie jest to ok silownia poza wygladem nie da ci za wiele, a ramiona moga byc dwukrotnie silniejsze, ale to twoj wybor jezeli chcesz pchac pociagi czy machac sztanga, na sile ciosu takie cwiczenia nie maja wplywu, moga byc jedynie [...]

[...] - sa w kazdym supermarkecie i cwicz z pozycji na kolanach 3 serie po 10 - 20x - zalezy na ile starczy sil. Pamietaj aby nie odrywac nog od podloza i maksymalnie wyprostowac ramiona - prawie czolem dotykamy podloza. PLANK - rowniez rob - ale to bedzie za malo wg mnie. Do cwiczen z AB Wheel dolozylbym brzuszki jandy - 3 serie po tyle powtorzen ile [...]

No właśnie to było od jednego ćwiecznia na biceps - ukośna ławka ... ramiona prostopadle do ciała i podnoszenie hantli - to stało się po tym jak wziąłem za duży ciężar :(

wykroki z takim obciążeniem? lubisz swoje kolana? chyba nie bardzo poza tym nawet przy wykrokach ramiona prosto trzymasz wiec jak sie biceps miał rozgrzać i okoliczne stawy ?

Trójbojowe to takie, w którym ściągamy łopatki i robimy mostek a ramiona nigdy nie są pod kątem prostym względem tułowia tylko mniej więcej 60-45stopni. 2 i 3 najlepiej spytaj Knife`a. Ja nie znam założeń jego planu.

Kto powiedział ze jak robie pięc dni w tygodniu to mniej intensywne sa moje treningi. Po prostu wydaje mi sie ze jak bym robil 12 serii na nogi i tyle samo na barki a do tego wplotl brzuch to trening bylby mniej efektywny(trwal by ponad 1,5 h)Ja wole aby trening trwal gora do 1h15min.Czytałem postyiwiem o trzech dniach treningowych w tygodniu ale [...]

[...] tyłem - wariant" moc"( dynamiczny wyprost NN , spokojnie "wyłap" wracajaceobciążenie. 3.Wybicie sztangi z klatki piersuowej w góre na wyprostowane ramiona. 4. Podciąganie na drążku nachwytem- wariant "moc"( zrywem, partner trzyma za NN ćwiczącego i aktywnie pomaga, dynamiczny rych " do końca") 5. MN [...]

Dlaczego cwiczenia na górne partie sa tez wazne skoro zależy mi na nogach i posladkach? Dla ogólnego wyglądu sylwetki i jej równowagi. Lepiej wygląda całe ciało wysportowane niż jego połowa, a górę warto trenować, ramiona czy barki.

[...] martwy ciąg na prostych nogach 3/4 serie 6-12 powtórzeń łydkownica 3/4 serie 6-12 powtórzeń Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3/4 serie 6-12 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 3/4 serie 6-12 powtórzeń Biceps uginanie ramiona ze sztagą łamaną 2/3 serie 6-12 powtórzeń Brzuch Zginanie tułowia z linką wyciągu górnego