ramiona

im mniej tym lepiej jezeli chodzi o wyglad i estetyke a sila i wielkosc przedramienia genetycznie chyba idzie nie? sprobuj ktos silowac sie na reke z jakims wiesniakiem oderwanym od pluga.. moze miec ramiona jak dziecko a i tak malo kto da rade..

liczba serii na ramiona zalezy od układu w jakim robisz te grupy np jesli klatka + tric to wystarczy 2cw po 3s bo już jest po klacie przecwiczony ,analogicznie biceps po plecach, w innym układzie zblizasz sie do górnych wartosci z przedziałow podanych w AC , wiele zalezy tez od zaawansowania , zaawansowani moga sobie pozwolic na 8-10 serii na małe [...]

Własnie z tricepsem jest problem, bede musiał spróbowac jakiegos planu z priorytetem na ramiona.

Czemu ramiona trenować od połowy 10??

[...] dobrze rozwiniesz plecy, to wtedy i tylko wtedy będziesz miał szansę na rozwój klatki. Tak samo jest z innymi partiami. Wniosek? Rób jak jest, już wszystko jest ok. Na tym planie pójdzie Ci klatka, i nogi, i plecy, i barki, i ramiona, jeśli tylko będziesz się odpowiednio odżywiał Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-02-21 22:43:04

co sadzisz o takim planie ? moim zdaniem za mało seri i kilka ćwicze na ramiona i barki A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady z sztangą na barkach 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z [...]

Rzeczywiscie w atlasie jest cos takiego w siadzie, ale czy pozycja kleczaca, pochylona nie powoduje, ze angazuje sie ramiona?

jak kolega wyzej napisał modlitewnik i uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano.Masz tu link jak to robic. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7

Nic nie kumam w temacie piszesz barki a teraz ramiona Zdecyduj sie

Jeszcze jedna uwaga do podrzutu: Zawodnik po zarzucie a przed wybiciem może stojąc wyprostowanym zmienić rozstaw dłoni na gryfie oraz przemieścić sztangę na ramiona, jeśli leży niewygodnie(uciska tętnicę). Pozdrawiam!

CZy takie ćwiczenia mogoą być? Dorzuc jeszcze przysiady, rób alternatywnie z MC. Łydki tez trenuj - w treningu ma się znaleść każda partia! Ramiona i brzuch w formie SS. Czy zacząć od 50% czy 80% 5RM? 70-80%. Jak dlugie mają byc odstępy między treningami w jednym dniu? Robisz rano i wieczorem. Jak z dietą, tylko po treningu glukoza, 2g białka na [...]

ok zrobie 9 dni SD.Ile robić powtórzeń na prtię?Ile powinna trwac przerwa między seriami?robic koła albo super serie?Pisałeś ze brzuch i ramiona SS, czyli ćwiczyc z danym cieżarem i potem SS, czy tylko SS??:>

Spróbuj od 12powt. na ćwiczenie. Przerwy jak najkrótsze, dobrze bedzie, jeśli wykorzystasz metode kolową, inaczej trening będzie dość długi. Brzuch i ramiona tylko SS. Obliczasz normalny cieżar na trening, lecz używasz tylko jego 50%.

[...] BICA :O !?!?! - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x max - ewidentnie to cwioczenie jest na biceps... byc moze zle napisałes a robisz cos innego ale jesli uginasz ramiona to cwiczysz biceps... Czemu nie moze być max na klate? Progresje mi trudno robic , na klate robie cos takiego , ustalam sobie np 70kg ze podniose max 15razy , potem [...]

Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki Mid Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch + interwały high Sroda: Wolne Low Czwartek: Dwuglowe+Lydki Mid Piatek: Barki: low Sobota: Cale ramiona + brzuch + interwały high niedziela: wolne low dobrze tak bedzie? czytałem ze 2 razy ma być high 2 razy mid i reszta low to na barkach spoczą dzien low ;)

[...] ciężkie i dosyć objętościowe fbw. Nie ma możliwości wrzucenia jeszcze jednego dnia?? Może masz jakieś sensowne hantle lub sztangę w domu? Ułatwiłoby to rzecz- mógłbyś np. ramiona i jakieś inne izolacje wykonywać w domu. Wówczas: 1-góra ciała/ ćwiczenia główne wolne 2- izolacje w domu 3- dół ciała lub coś podobnego. Grunt, że byłoby więcej [...]

Musisz wiecej kapucynić. Ramiona od razu nabierają krzepy :p

To co ty w koncu chcesz poprawiac ? Ramiona czy cale cialo?

chce poprawiac wlasne ramiona....pragne doprawadzic do ichj rozrostu :)

Wybierałbym pomiędzy B i C bo ramiona fajnie reaguja na trening naprzemienny i na superserie.