HST do oceny

Witam poniżej przedstawiłem mój hst.Proszę o poprawe jeśli się coś nie zgadza....moj staz ponad 2 lata.Ćwicze w tzw.piwniczej siłowni więc mam dostęp tylko do:gryf długi i krótki,ławka z regulacją,sztangielki,obciążenie:P

1.Wycisk na płaskiej-2s.
2.Wiosłowanie-2s.
3.Wycisk skos-1s.
4.Sztrugsy-2s.
5.Mc-2s.
6.Przysiady ze sztangą-2s.
7.Wycisk sztangi sprzed głowy-2s.
8. coś na barki.....1s
9. biceps sztanga-2s.
10.tric-2s.
11.Uginanie przedramion ze sztanga-2s.

I jeszcze jedno pytanie....lepiej wykonać pierw 2 serie np. przy klacie potem 2 serie wiosłowania czy na przemian np. 1 seria klaty potem 1 seria wioslowania...jezeli ta druga opcja to po zrobieniu 1 seri klatki mam od razu bez odpoczynku robic serie wiosłowania ??Jeżeli z odpoczynkiem to jak długim??

1.Wycisk na płaskiej-2s.
2.Wiosłowanie-2s.
3.Wycisk skos-1s. - jedno wyciskanie starczy
4.Sztrugsy-2s.
5.Mc-2s.
6.Przysiady ze sztangą-2s. - rob zamiennie z mc, na jedym treningu mc, na drugim przysiady
7.Wycisk sztangi sprzed głowy-2s.
8. coś na barki.....1s - wyciskanie wystarczy, nic nie dodawaj
9. biceps sztanga-2s.
10.tric-2s.
ramiona zacznij trenowac od polowy 10-tek
11.Uginanie przedramion ze sztanga-2s.- zbedne

przydaloby sie podciaganie na drazku

I jeszcze jedno pytanie....lepiej wykonać pierw 2 serie np. przy klacie potem 2 serie wiosłowania czy na przemian np. 1 seria klaty potem 1 seria wioslowania...jezeli ta druga opcja to po zrobieniu 1 seri klatki mam od razu bez odpoczynku robic serie wiosłowania ??Jeżeli z odpoczynkiem to jak długim??

mozna, ale niekoniecznie, przerwy robisz tak dlugie aby dac rade wykonac zalozona ilosc powt w nastepnej serii...

Czemu ramiona trenować od połowy 10??

bo ramiona potrzebuja ciezkiego treningu i wiekszych obciazen, przy 15-tkach to jest tylko bezsensowne machanie malym ciezarem, tricepsy sporo pracuja przy wyciskaniu na klate i barki, bicepsy przy podciaganiu na drazku, tak jakby maja juz wykonane pare serii, i bez sensu byloby dawac kolejne lekkie serie malym ciezarem

Mówiąc bardziej fachowo ramiona pod wpływem cieżaru z ćw. złożonych kondycjonują się