ramiona

[...] 10 powt. - wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 10 powt. - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 8 powt. - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 8 powt. piątek: ramiona barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 9 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 8 powt. - [...]

Witam! Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się około 10 lat temu. Byłam grubą nastolatką. Ważyłam wtedy około 90kg. Udało mi się zrzucić w ciągu około pół roku do 54kg nie miałam jednak siły podnieść łopaty by skopać ogródek Dieta w miarę rygorystyczna oraz rowerek. Przytyłam około 10kg i czułam się dobrze. Po kilkuletnim okresie trzymania [...]

Siemanko mam taki trening na mase i zastanawiam sie gdzie tu dorzucic przedramiona i kapturki i czy jest sens myslalem o dowaleniu tego w piatek no ale poczekam na wasze opinie moj plan: PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w [...]

[...] Wiek 27 Waga 69kg Obw biust(1) 88 Obw pod biustem 80 Talia-najw 77 Talia-pepek 82 Biodra 105 Udo 65 Lydka 41 Najszybciej tyje: Rownomiernie Najszybciej chudne: W talii, ramiona Sport: Silownia, plywanie Sniadanie: Owsianka Obiad(okolacja): mieso, ziemniaki, salatka Przekaska:: jablka, banany, jogurt Deser: lody Ograniczenia zywieniowe: [...]

[...] Podaje dwa sposoby na wlaczenie bicepsa i tricepsa do znanych cwiczen. Np. wystarczy lekko podrasowac zwykle wyciskanie na barki zeby dzialalo dodatkowo na biceps i przedramiona. Ja od 2 HST stosuje np. cwiczenie, ktore zaleca znany nam Milos Sarcev na Fit Show na rozwoj barkow, ale cwiczenie dodatkowo atakuje biceps i przedramiona. Dziwi sie [...]

[...] zwiekszac ich ilosc. 3. Jakie cwiczenia moge wykonywac by: a) wyszczuplic uda b) wyszczuplic lydki c) wyszczuplic i wzmocnic brzuch d) pozbyc sie "boczkow" e) wyszczupic ramiona f)wyszczupilc pupę Dodam,że nie posiadam profesjonalnego sprzętu. Dysponuję jedynie wolną przestrzenią, skakanką, ciężarkiem 1kg i ciężarkiem 5kg a także pokładami [...]

[...] rękami i nogami na urządzeniach ? hmm nie o to mi chodzi Jeśli chodzi o dietę niestety nie mam czasu na siedzenie w garach, szybkie proste śniadanie w domu, reszta w zaprzyjaźnionej knajpie. Moim największym problemem są plecy oraz ramiona .. nie mogę na nie patrzeć :( nie wiem jakie ćwiczenia pozwolą mi to uporządkować Proszę pomóżcie

[...] średnio 100km tygodniowo, 3 treningi właściwe (bieżnia, zakres, wybieganie) i 4 razy bieg regeneracyjny w tempie 4:50-5:00/km Siłownia 2 razy w tygodniu Ćwiczenia na klatkę, ramiona, plecy i brzuch. 4 serie po 12 powtórzeń na każde ćwiczenie - obciążenie na 70-80% możliwości (Rozpiętki, wyciskanie na płaskiej ławeczce, ściąganie linek w bramie, [...]

[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 cm OBWÓD TALI: 65 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm ****CEL************************************************* Chciałabym trochę schudnąć, odtłuścić się (ramiona :( ), waga nieistotna ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: chondromalacja 1 i 2 stopnia kolana WADY [...]

[...] powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4. Nie znam nazwy , na maszynie przyciągam linki za plecy , mając sztywne ramiona i łokcie - sam biceps. b) barki: 1. na maszynie wyciskam wzdłuż tułowia do góry 2. wyciskanie sztangielek 3. unoszenie ramion w przód (maszyna) 3 dzień - triceps, [...]

[...] masę. Myślałem, żeby znowu sobie złożyć split 4 dni, ale powiem szczerze, że po przejrzeniu różnych propozycji treningów zaczynam się wahać. Jako, że mam bardzo oporne ramiona chciałem skleić sobie biceps z tricepsem na jednej sesji, jednak wtedy nie mam barków, gdzie wrzucić, gdyż chciałbym wszystkie duże partie robić solo, ewentualnie z [...]

[...] da Trening: Cwiczę w domu 6 dni w tygodniu. Używam hantli (3kg x 2), mata. Ćwiczę z Mel B. Ona skupia sie głównie na brzuchu nogach i pośladkach. Ale nie brak ćwiczeń na ramiona czy klatkę. Ćwiczenia w zależności od dnia trwaja od 35 minut do 55 minut. Co drugi dzień jest cardio. Poniżej wklejam linki do treningów poszczególnych dni. [...]

[...] w przód 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 2x Piątek: b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady wykroczne 3-4x 2. Martwy Ciąg 3 x 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 4. Ściąganie [...]

[...] zmagam się z problemem dysproporcji w budowie mojego ciała. Mam 25 lat, bardzo szczupłą budowę górnej połowy ciała, tzn. wystające obojczyki, głowy kości ramiennych, wąskie ramiona i talia, szczupłe ręce, płaski brzuch, mały biust a także widoczne kości mostka i górnych żeber. Dolna połowa ciała wygląda całkowicie odwrotnie - obfite biodra, uda [...]

[...] najwyzsza pora. Zalezy mi na dobrych ochraniaczach, a nie jakims złomie, ale nie chce z koleji sie obładować jak pancernik Interesuje mnie ochraniacz na plecy, ręce (całe - ramiona, łokcie, nadgarstki), oraz kolana. Moim zdaniem to jest najwazniejsze bo: - nogi TRUDNO sobie jakos mocno obic na desce (nie licząc kolan) - ręce są bardzo narazone, [...]

[...] tylko czy jeszcze dokladac prostowanie nog?? czy samo wyciskanie wystarczy lydki(przy treningu na wyskok) i brzuch raczej oddzielnie bede wykonywal w dni wolne od hst 5. ramiona biceps i triceps zaczne pewnie w polowie 10 tak jak juz gdzies czytalem w paru miejscach, tylko jak lepiej wyciskanie francuskie sztanga czy sztangielkami, a uginanie [...]

Witam wszystkich forumowiczów, jestem tutaj nowy i nurtuje mnie pewna rzecz. Otóż mam 15 lat i ćwiczę na siłowni około 11 miesięcy. Moja początkowa waga to 97 kg, teraz 81,5 kg. 13 czerwca kupiłem Kreatynę (Creatine Monohydrate 1 Revolutions, 500g, czarna puszka), ---------------------------------------- , taka jak w linku, biorę jedną miarkę(5 g) [...]

[...] roku po zaprzestaniu ćwiczeń celem było zbicie wagi z 104 do około 90 jest 89 wiec nie jest żle, straty jak zwykle we wssytkich obwodach głownie plecy i barki troche mniej ramiona. ale także z brzucha zeszło z 10 cm wiec raczej warto było. obecnie staram sie ćwiczyć 3 razy w tygodniu zazwyczaj poniedzialek, środa, piątek wg nast. planu: 1 [...]

[...] białko jeszcze przyspiesza metab. Żarłem żarłem i spalałem pewnie ;/ Staż mam dwa sezony zimowo-wiosenne - razem roczek na siłce, 19 wiosen ino mam 2HST: priorytety: klata, ramiona , barki, plecy (górne partie - latem trenuję amatorsko kolarstwo i nóżki są więęększe niż góra ;) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (x2) [...]