ramiona

[...] razy po 30 razy). 12. Obwodzenie nóg (10 zamachów na 1 nogę). 13.Ćwiczenie na sprężysty brzuch: "Leżąc podnieś jednocześnie nogi i tułów, trzymając przed sobą wyprostowane ramiona. Wytrzymaj tak przez minutę, potem połóż się i rozluźnij. Ćwiczenie powtórz kilka razy." 14.Ćwiczenie na jędrne pośladki: "Leżąc na wznak, ugnij nogi pod kątem [...]

[...] obciażenie tricepsa jest ,gdy ramię i przedramie tworzą kąt prosty) właściwie juz nie działają duże siły na triceps(przy wyprostach-sila narasta od kata prostego do max,gdy ramiona są już proste) -ćw jest idealne dla osób,które nie bardzo toleruja wyciskanie francuskie leżąc-bóle łokci. Przy wyprostach ze sztanga za plecami w [...]

[...] maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 6-10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 6-10 powtórzń Triceps ---> siedząc z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę, opuszczanie sztangi do karku przez uginanie ramion w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie sztangi w siadzie) 3 serie po 10-12 [...]

Witam otóż na siłowni ćwiczę 6 miesięcy , moim celem jest masa ( głównie ramion ) . Przez ten okres treningu ramiona urosły mi o 3,5 cm uważam że to dość mało . Znalazłem w internecie trening skupiony w głownym stopniu na ramionach przez co mnie zainteresował gdyż jest to cel mojego pobytu na siłowni . Oto on : Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, [...]

[...] chwyt 4 serie 12 10 10 8 // ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion łamana sztanga na modlitewniku wąski chwyt / uginanie ramiona z hantlem na modlitewniku 1* rozgrzewka 15 4 serie 12 10 8 10 uginanie ramion leżąc brzuchem na ławce nachylonej pod lekkim kątem w góre (sztangę podnosze z ziemi, [...]

[...] stojąc na przemian (3 serie po 10 powtórzeń) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3 serie po 10 powtórzeń) + trening brzucha (ABS2) Wtorek (barki + triceps) Barki/ramiona: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie po 10 powtórzeń) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie po 10 powtórzeń) Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] 3x max Pompki z wąskim rozstawem rąk 3x max Po treningu w poniedziałek, środę, piątek ok. 30 minut treningu na worku. Wiem że trening nieco śmiesznie wygląda, plecy i przedramiona pominąłem celowo bo wychodzę z założenia że do moich potrzeb wystarczy drążek. Nasuwa się również pytanie czy nie jest błędem ćwiczyć 5 dni bez przerwy pomimo tego że [...]

[...] (6-1 powt. progresja ) Wiosłowanie na maszynie/sztandze // 4 serie (12-8 powt. progresja) Triceps: Wyciskanie francuzkie // 4 serie (12-8 powt. progresja) Prostowanie ramiona z hantlą // 3 serie (12-8 powt. stały ciężar) Prostowanie rąk na wyciągu/ręki w podporze // 3 serie (12-8 powt. progresja) V. Barki: Wyciskanie zza karku // 2 [...]

[...] barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 3/8-12 stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3/8-12 prostowniki grzbietu: martwy ciag 5/8-12 biceps: stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4/8-12 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (nadchwyt) 3/8-12 stoimy, ramiona ze [...]

[...] 2. Ile razy tygodniowo robić interwały? 3. Czy lepiej robić je po treningu siłowym czy w osobne dni (te dotychczas DNT)? Druga sprawa - chciałbym robić ramiona dwa razy w tygodniu, tj. w któryś dzień dołożyć trening triceps-biceps. Problem w tym, że teraz robię klatka+biceps oraz plecy+triceps, więc niby po razie, ale przy [...]

[...] lecz nie znalazłem trenigu, który by mi odpowiadał. Bardzo bym prosił o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 67kg Wzrost: 169cm Cel treningowy: masa + klata, ramiona Staż treningowy na słowni: brak, sporadyczny, przerywany Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] konca sztangi w opadzie 12,10,8,6 7-przycogaie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,8,6 8-sciganie drozka wycjagu gornego w siadzie szerokim 12,10,8,6 Piatek ramiona i nogi i przedramie 1-prostowanie nog w siadzie 12,10,8,6 2-wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,6 3-uginanie nog w lezeniu 3x12 4-wspiecia na palcach w staniu [...]

[...] po godzinie na rowerku stacjonarnym/bieżni i 2/3 x w tygodniu pół godziny/40 minut cwiczeń siłowych (głównie na nogi,ale brzuszki z lekkim obciążeniem jak i parę ćwiczeń na ramiona wykonuję również) Dieta-z tym jest różnie- raz 1200, raz 1500 kcal, ale ograniczam. Siłowo nie cwiczyłam nigdy wcześniej, moje mięśnie zapewne dopiero teraz [...]

[...] plecy Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku 4x 8 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x 8,8,6 3. Wiosłowanie hantlem 3x 12,10,10 4. Szrugsy 3x 12 Przedramiona: 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 2a. Seated supination 2x15-12 2b. Seated pronation 2x15-12 (po pkt. [...]

[...] ćwiczyłem łącząc klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem itp., czy w tym planie łączenie klatki z bicepsem itp. ma jakieś uzasadnienie? 2.Generalnie mam nieproporcjonalnie ramiona (za małe), zauważyłem, że rosną w superseriach, czy w planie siłowym z małą liczbą powtórzeń mogę połączyć biceps i triceps, a jeszcze lepiej poprzedzając klatką? Np. [...]

[...] tułowia 3x 2. Wiosłowanie hantlą 3x 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 4. Martwy ciąg 5x 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 2. Uginanie ramion młotkowe 4x Wtorek: ramiona + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 2. Unoszenie hantli bokiem 3x 3. Odwrotne rozpiętki 3x 1. Brzuszki w skosie 4x 2. Wznosy wyprostowanych nóg 4x Czwartek: [...]

Trening FBW z minimalnym priorytetem na ramiona do oceny. Czemu tak, a nie inaczej? Stosowałem już prawie wszystkie zalecenia na 'zwiększenie masy' łap i niestety żadna podręcznikowa metoda "raz w tygodniu, intensywnie przez 20 minut, 6 serii" się nie sprawdziła. Genu do ramion nie mam, jednakże po roku efekt powinien być inny :-)) Dlatego [...]

[...] rozgrzewka, rozciaganie) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) Kładziemy się na ławce, nogi wyprostowane, ramiona uniesione do góry nad głową i z tej pozycji podciągamy kolana do klatki piersiowej. 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] . Ułożyłam taki wstępny plan treningowy : Dzień 1 klatka piersiowa + triceps Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy+biceps Dzień 4 wolne Dzień 5 nogi + pośladki Dzień 6 wolne Dzień 7 ramiona, barki , brzuch W każdym tym dniu myślałam jeszcze o cardio 20-30 min ? Po wszystkim rozciąganie . Otrzymałam jednak komunikat na tym forum , że nie jest to właściwie [...]

[...] 94cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 4-5 x tygodniu, bieganie, trx Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami / jogurt [...]