ramiona

[...] gięta 4s 15x młotki 4s 18x uginanie ramion stojąc 4s 16x uginanie ramion siesdząc 4s 18x siudemkowanie 3 s modlitewnik hantlee 4s 18x abs aplikacja z youtube 3 środa przedramiona ramiona barki wznoszenie hantli bokiem 4s 13x przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15x wznoszenie hantli przód 4s 13x wznoszenie ramion bokiem na skosie 4s 20x [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/59/zdjcie0033z.jpg/ Cena:80zl Mostek: Salt Am Stem AHEAD 1 1/8" (28,6mm) Uszkodzenia: Brak jest nowa tak samo jak ramiona. Link:http://imageshack.us/photo/my-images/140/zdjcie0037f.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/40/zdjcie0042f.jpg/ Cena:45zl Wał Mechanizmu korbowego [...]

[...] -max -Martwy ciąg 4 s 8-10 powt. -Wioslowanie sztanga 3 s -8-10powt -Uginanie ramion sztanga stojąc 3s 8-10powt -Uginanie sztangielek suplinacja 3s 8-10 powt. -Uginanie ramiona modlitewnik 3s 8-10powt Czwartwk- wolne Piątek: nogi - barki -Przysiady że sztanga 3s 10-12 powt. -Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-12 -Uginanie nóg w leżeniu 3s [...]

[...] bardzo ograniczyć bieżnie i skupić się głowie na siłowych ćwiczeniach. mimo wszystko zauważyłam, że od tego czasu nic się nie zmienia w wyglądzie mojej sylwetki :( jedynie ramiona ładniej wyglądają. (Zaznaczam, że jestem szczupła i zawsze byłam). Co teraz?? Ograniczyć węgle? To będę słaba :/ i zmęczona. Białka jem/pije dużo. Hm... Co [...]

[...] się na siłownie. Trenując 3 razy w tygodniu po 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg. Średnio wychodzi po 1kg/tydzien. Mój trening wygląda obecnie tak: - aeroby 40-50min - ramiona, klatka, plecy, nogi 30min - brzuszki 3 serie ile mogę Biorę Fat killer oraz L-karnityne tylko w dni treningowe, 30min przed treningiem. Celem moim jest nabranie [...]

Witam!!! Jestem poczotkujacy i chcialbym aby ktos mogl zkorygowac moj trening!!! Cwicze 5 miesiecy, jestem na diecie bialkowej, i chcialbym przybrac na masie!!! otoz cwicze 4 razy w tygodniu. Poniedzialek klata- 3 serie na prostej hantla, 3 serie hantelkami na prostej, 3 serie na skosnej w gore hantla, 3 serie w gore hantelkami, 3 serie hantla na [...]

[...] na wysokości pępka :84 Obwód bioder :96 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)2x- aerobik Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad :sałatki, mięsko Co jako [...]

[...] Prog.  Rozpiętki 10 serii po 12powt.  Przenoszenie hantla nad głowa 5 serii po 15powt. Brzuch  Skłony z ugiętymi nogami  Unoszenie kolan Przedramiona  Uginanie nadgarstków 5 serii po 15powt. Ostatnie do całkowitego zmęczenia WTOREK I PIĄTEK Ramiona //barki//  Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 5 [...]

Witam Was wszystkich. Za jakiś czas skończę wykonywać plan z priorytetem na ramiona i jako kolejny chcę zrobić ze wskazaniem na klatkę. Tak więc ta partia będzie trenowana 2x w tygodniu z tym, że w poniedziałek z pełnym nastawieniem na masę (progresja) a w czwartek lekko podchodząc pod siłę. Plan z założenia ma trwać 6 tygodni. Brzuch będzie [...]

[...] witam serdecznie ;) Chciałem się Was poradzić odnośnie mojego treningu, poza tym mam kilka pytań dot. systemu HST. Moim priorytetem jest górna partia ciała - klatka, barki, ramiona, przedramiona. Dodam, że mam wielkie problemy z przybraniem na masie. Jestem po 3 miesiącach treningu ogólnego (3x w tygodniu, każdego DT dwie partie mięśni). Trening [...]

Witam ekipę! Mam ułożony plan, który zaprezentuje poniżej. Chodzi mi o to by ktos się podzielił uwagami co do mojego planu i cos mi doradził żeby było dobrze! Myslę że zle nie jest, ale czekam na wszelkie opinie! Z góry dzięki! Pozdro! P.S. J-23 znowu nadaje! DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Witajcie, po przeczytaniu paru artykułów postanowiłem wyrzucić "domyślny" plan z siłowni i ułożyć coś własnego. Wiem jak to brzmi, posiłkowałem się jednak atlasem ćwiczeń pana Delaviera i teraz Was chciałbym prosić o małą pomoc. Jest ankieta to teraz ten plan: - Rozgrzewka np. bieżnia przez 10 minut szybki chód/bieganie, rozgrzanie stawów itp. - [...]

[...] 2x12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 (przód naramiennych) 4a. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do mostka (medium grip - środkowe aktony naramiennych) 5. Uginanie ramiona w oparciu o kolano 4x10 (jak dla mnie bardzo mocna izolacja) 6. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x10 (łokcie blisko tułowia) B 1. Przysiad 4x10 1a. MC na prostych [...]

[...] wszystkie partie miesniowe po troszku - 3 razy w tygodniu. Trening mi zajmowal okolo 1h. Po miesiacu zaczalem cwiczyc planem: poniedzialek: plecy, biceps sroda: nogi, ramiona sobota: klata, triceps Do tego na dwoch treningach cwicze brzuch po 10 min. Juz wiem, ze popelnialem duzo bledow bo na duze partie miesniowe wykonwyalem gdzies [...]

Poniedzialek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch Sroda: Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Nogi, Brzuch Piatek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch ------------------------ Klatka: 2x10 Wyciskanie plasko. 2x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie. Plecy: 4x10 Sciaganie wyciągu gornego. Barki: 2x10 Wyciskanie [...]

[...] SIŁOWNI: 3 latka 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: split z piorytetem na bary i ramiona 9. CEL CYKLU: aktualnie rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy w trakcie 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] laweczek (plaska, pod skosem w gore i w dol); sroda: 4x cwiczenia plecy, 4x cwiczenia na triceps, 5 setow po 10 powtorzen; piatek: 4x cwiczenia na brzuch, 4x cwiczenia na ramiona, i tu rowniez 5 setow po 10 powtorzen - staram sie robic duzo cwiczen na macie, jesli chodzi o brzuch. Przez ostatnie 3 miesiace zaczalem chodzic jeszcze dodatkowo [...]

[...] 94 cm  Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm  Obwód łydki : 39 cm  W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, pupa  W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa  Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rolki, biegi,  Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z jabłkiem  Co lubisz jeść na obiad [...]

[...] podciągania na drążku podchwytem(bo słabo w nim czuję pracę bica). Albo może dorzucić w 1 dzień w tygodniu 1 serię do uginania ze sztangą? Czy może wręcz przeciwnie, ramiona są przeładowane tymi wielostawowymi ćwiczeniami i dlatego nie rosną? Skoro już założyłem temat do zadam jeszcze jedno pytanie, czy te plany nie są trochę [...]

[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 3 lata temu, stale Androtop 1 saszetka dziennie Trening: 4 razy w tygodniu klatka, ramiona, plecy barki Cel cyklu: sila i pare kilogramów czystej masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia [...]