ramiona

[...] na zmiane obciazenia miedzy cwiczeniami to za duzo ? Partie ktore wlasnie czuje podczas treningu i po zakonczeniu szybko rosna sa to glownie bicepsy ,tricepsy , brzuch , ramiona. Najgorzej najwieksze partie czyli klatka i plecy w sumie partie najwazniejsze ktore daja najwiecej,na ktorych najbardziej mi zalezy oprocz rak.Zdaje sobie sprawe ze [...]

no to ładnie ;) ja cwicze 3 tyodnie plecy, klatke, ramiona i nogi. Biceps przez te 3 tygodnie podskoczył 2 cm, bez skupianiu sie na nim, wiec mysle ze nie jest źle

nie musi byc to drazek moze to byc jaka rura czy cokolwiek stabilnego ale jak nie masz to nie rob podciagania. a co do planu Twojego. ramiona sa tam nie potrzene. w plannie B jakies czerstwe cwiczenia(rozpietki/szrugsy).

Dosklonale Cie rozumiem, ale w jaki sposob mam zrobic izolacje na klatke przy wyciskaniu na ławce? Przy tym cwiczeniu, nawet przy bardzo dobrej technice pracuja ramiona. Co do stawow to od tygodnia podczas treningu czuje potworny bol, ktory pjawil sie wlasnie po zwiekszeniu obciazenia :( Czuje ze miesnie maja jeszcze duzo energii, zeby podniesc [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc ( 1x15) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie (1x15) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (1x15) * za duzo cwiczen, wogule ramiona zajedziesz stary dając po 3serie na te małe grupy IMO daj na tric i bic po 2 serie w 2 cwiczeniach. Brzuch - Skłony w leżeniu głowa w dół OK

nawet jeśli miał ramiona i kark "nasmarowane" to co? i tak imo Penn nie dałby rady założyć submission, nawet gdyby GSP walczył w rushu. Poza tym pełna dominacja - w stójce, parterze - świetne obalenia itd. brak smarowania (jeśli w ogóle było) nic by tu nie zmienił

[...] cuda. Jak ktos nie wiezy to niech sprubuje Dlaczego wszyscy przybili do goscia ze jest kiepski i chudy ? Wg mnie jak na 13 mies. jest bardzo dobrze. Ma troche za szczuple ramiona i troszke za male barki, ale zobaczcie na KSZTALT barkow (tylny i boczny akton), wyglad plecow (oble, najszersze, prostowniki) Pokazcie mi roczniaka na SFD w fotkach [...]

[...] się mocniejsze, jednak właśnie te boczki pozostały. Górę mam, na chwilę obecną (jak dla mnie )szczupłą, gdyż brzuch mam całkowicie płaski z dobrze zarysowanymi mięśniami, ramiona, barki, plecy też są ok, na górze skupiam się głównie na delikatnym rzeźbieniu. Problem pozostał w dolnej partii-od pośladków i bioder zaczynając, a kończąc na [...]

Większe partie, potem mniejsze. Czyli nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch Dipsy zamiast pierwszych pompek płasko. Pompki na krzesłach z nogami wyżej, bez ciągłej zmiany ustawień rąk. Jeżeli chcesz zmieniać ustawienie rąk to rób to co trening, a nie na jednym treningu. Zamiast przysiadu - wykroki/przysiad bułgarski brzuszki wyrzucić Aha. Za [...]

Taki chaotyczny ten plan nieco. W poniedziałek całe ciało We wtorek tyłu uda i doł pleców i ramiona W piątek nogi klata W sobotę barki i martwy ciąg Jakoś to trzeba usystematyzować

Nie musisz ale mozesz jesli chcesz miec wieksze ramiona w krotszym czasie . Pozatym w piatek muglbys robic ze znacznie mniejszym obciazeniem i wieksza iloscia seri dla rozruszania miesni , ale to tylko moja sugestia ja tak robilem i zadowolony z efektu bylem :-p badz robic tylko ta czesc ramion w ktorej uwazasz ze masz braki jesli nie chcesz [...]

[...] lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym 10-10-10 Dzień II Plecy+przedramiona 1.Martwy ciąg 12/10/8/8 2. Podciąganie na drążku 10-10-10-10 3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8 4. Przyciąganie drążka do klatki 2x 10-12 5. Szrugsy 12-10-8 1. [...]

[...] ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Unoszenie z opadu 2s /2cw na prostowniki ? to wywal i daj wiosło sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s a w zestawie A gdzie masz nogi? i zmien kolejnosc na nogi,klatka, plecy, barki, ramiona.

Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -wyciskanie sztangi na skośnej ławce -rozpiętki na skośnej ławce Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

co masz na myśli pisząc "ramiona" ?

[...] za wielkość ramion, później dopiero zajmij się bickiem, bicek też ważny ale za wielkość w 75% odpowiada tricek więc skup się na nim, trenuj wielostawy bo one też dobrze rozwijają ramiona, i możesz również potrenować mięsień ramienny, bo on ci wizualnie powiększy ramię, i będzie ono większe. Możesz na nie porobić jakieś młotki, uginania nachwytem.

czy zrobisz sup[er serie biceps + triceps czy zrobisz najpierw biceps potem triceps to na to samo wyjdzie, jak chcesz cośdziałać to musisz rozbić plan na cośw stylu splita jakieś push pull czy coś takiego i dać na ramiona większą objętość, poza tym prawie 40 cm to nie jest tak źle.

[...] intensywności czyli lekko sobie popedałuj tak abyś czuł, że ciało się rozgrzewa delikatnie, a później ewentualnie przyspieszyć i popracować ciężej. Możesz też choćby na maszynach coś podziałać jakąś klatkę, nogi, grzbiet, ramiona. Wiadomo, że ciężkie ciągi i siady odpadają ale warto się ruszać i utrzymywać ciało w formie na ile to możliwe.

[...] ostatniego wymienionego, czyli brzuchatego, który znajduje się po tylnej stronie podudzia, zatem stanowi raptem jego połowę. A teraz wróćmy do mięśni, które wymieniałem: ramiona (wymach), plecy, obręcz biodrowa, uda (całokształt) i łydki. Z tego zestawienia łydki są najmniejszą partią, a Ty chcesz je priorytetować. Co więcej, wydaje mi się, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 tu masz cos i do tego dodaj zwijanie linki z obciazeniem i krecenie nadgarstkiem (trzymając hantel) i masz juz 4 cwiczenia Pozdro