Witam! Daję plan do oceny, chcę sprawdzić czy jest dobry. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 10-10-10 II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. [...]
Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]
Witam od poniedziałku zaczynam trening na jak największym zwiększeniu swojej siły Trening 5x5 Proszę o poprawę planu jeżeli jest taka potzreba PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 190 WAGA: 92 Suplementy - NO-xplode i HCL B/W/T 2/6/1,5 3000 KCAL Pon klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie masz shmita 4x5 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich Oceńcie mój plan treningu. poniedziałek Ilość serii x powtórzeń Nogi i ramiona Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8 Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Wyciskanie ciężaru z przed głowy 3x8 Wyciskanie ciężaru z za głowy 3x8 Unoszenie [...]
[...] ciąg na prostych nogach 3. Hamstring Curl (wiem co to jest, ale nie wiem jak to po Polsku się nazywa :D Chomikowanie?) 4. Wykroki ze sztangą z przysiadem CZWARTEK barki i ramiona (4x10) 1. Uginanie przedramion ze sztangą 2. Pompki francuskie 3. Unoszenie hantli bokiem w górę 4. Wyciskanie hantli w górę siedząc/stojąc PIĄTEK to samo co w [...]
dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -rozpietki -drążek nachwytem -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wiosłowanie sztangielką jedną ręką dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -wspięcia na palce stojąc -ABS II dzień 5: [...]
[...] robie ASW. biegac zaczne za jakies 2 tygodnie( 3 razy w tygodniu- plan 10 tygodniowy) CEL: ogólny rozwój mięśni, powiekszenie ich objetosci(głównie klatka i ramiona) i zwiekszenie wydolnosci. Słyszałem gdzies ze bieganie w początkowej fazie poprawia anabolizm( jakies 4-8 tygodni) i poprawia regeneracje organizmu.. Wielka prośba [...]
[...] tak od polowy maja wiec moge poczekac na porady. Chociaz im szybciej tym lepiej. P.S. Czy mozna wykonywac w jednym czasie kilka planow np A6W, trening na klatke, trening na ramiona, specjalny trening na skocznosc (super dunk 3 o ile sie nie myle)? Czy te plany nie wykluczaja sie nawzajem? Czy jesli np. zaczalbym super dunk 3 to ,jesli oczywiscie [...]
[...] Nie sądziłem że taki denny temat będę musiał założyć, no ale...Od jakiegoś czasu ćwiczę wracając po przerwie treingiem push pull. Waga idzie do góry, dieta trzymana, jednak ramiona są oporne na wzrost, kiedyś przy tej samej wadze były większe po prostu, a robię ten sam trening co kiedyś bo na mnie dobrze działał. Ciężary co tydzień też idą w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Potrzebuje jakiegos planu na cwiczenia. Moj cel? hmm ogolna poprawa wygladu, w sumie przydaloby sie spalic troszke tluszczyku z brzucha zeby mozna bylo "rzezbic" kaloryfer, ramiona, klatka, ogolna sylwetka. Oprocz tego jakies porady co do diety, wiem ze musze ograniczyc picie napojow (szczegolnie coca coli od ktorej jestem uzalezniony), jestc [...]
[...] z redukcją Poniedziałek-nogi *wspięcia na palce 3 serie po 20,15,10 powtorzeń *przysiady wykroczne 3 serie po 15,10,5 powtorzeń *przysiady 3 serie 15,10,5 powtorzeń Środa-ramiona oraz przedramiona *uginanie ramion z hantlem stojąc 3 serie 20,15,10 *uginanie ramion stojąc "uchwyt młotkowy" 3 serie po 20,15,10 *uginanie ramion opierajac o lokiec [...]
[...] jak ale ta dysproporcja jest drażniąca poniewaz mam bigoreksje i nie przepadam za odchyleniami. Ćwiczenia robie dokladnie i po takim samym ruchu od poczatku do konca z ginam ramiona natomiast prawa ręka odbiega od lewej i mam dylemat. Prosilbym o danie jakichś konkretnych rad. Może odpuscic od treningu na jakiś czas i w tym czasie mieć dobrą [...]
[...] cośtakiego zrobić. jak wygląda trening na takim campusie? ponoć jest ciekawszy niż wiszenie na chwytotablicy - gdzieś tak wyczytałem - rusza sie na nim czy jak? jaki powinien być gruby campus? co on daje? jakimi sposobami wzmacniacie swoje ramiona? może macie jakieśfilmiki, albo na necie coś można znaleźć? może ktośzarzucić filmikiem/linkiem?
znalazłem super plan na gęstość.cały plan mi pasuje tylko nie dysponuje wyciągiem i kilkoma urządzeniami i chciałem sie dowiedzieć jakimi ćwiczeniami moge zastąpić te które są drukowanymi literami? Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze [...]
[...] po 10 -rozbiętki na ławce skośniej 3x10 -biceps. - uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie po 10 uginanie ramion z hantlami (kręcone) 3 serie po 10 na ręke uginanie ramiona o kolano 3 serie wtorek. nogi - przysiady ze sztangą 4 serie x 12 -martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 -rozkroki- 3x12 łydki- wspiecia ze sztangą na plecach 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg 3 serie 10 6 4 brzuch : unoszenie nóg 5 serii po 25 wtorek i piątek barki : -podrzut i wyciskanie -unoszenie ramion bokiem -podciąganie sztangi do szyi - wyciskania ramiona i przedramiona: -uginanie przedramion ze sztangą -uginania ramion ze sztangielkami siedząc -wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce płaskiej -wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wymiar jej jest 102 cm a bicek ma 34 cm . I chciałbym jak najszybciej zniwelować tą dysproporcję ponieważ zaczyna mi to przeszkadzać . I dlatego chcę zbudować do tego silne ramiona ale nie bardzo wiem czy robię dobrze otóż mam kilka pytań : Czy mogę łączyć trening bicepsów z tricepsem ? Czy lepiej robić więcej serii z mniejszym ciężarem czy na [...]