ramiona

Jeśli coś wcześniej trenowałeś to możesz zacząc od etapu 3 lub 4. Tam masz już ćwiczenia bezpośrednie na ramiona.

wyglada w miare ok ale zastanawiajace jest np.to dlaczego masz na nogi mniej serii niz na ramiona

[...] znajdziesz nic złego w jego ciele” - pisała ówczesna gazeta. „Jego rysy twarzy są klasyczne, jego głowa jest zgrabna i wyważona, wznosi się nad białą i naprężoną szyją, jego ramiona są ogromnie rozległe, i na każdej kończynie - od rąk po łydkę - prężą się muskuły”. Po zdobyciu scen londyńskich przyszedł czas na deski Broadwayu. „Sandow jest [...]

[...] Pomaga :) Plank do poprawy. Przede wszystkim masz wypchnięte mocno łopatki a powinny być sciągnięte. Powinniśmy dążyć do tego żeby były zachowane kąty proste- stopy, ramiona, przedramiona. I to jest do poprawy. Przez te niezachowane kąty dupka jest trochę za wysoko. Jak to poprawisz i zepniesz mocno brzuch przez tilt miednicy to będzie [...]

Wiosłowanie w opadzie - tam prawie nie ma opadu a pod koniec ruchu się prostujesz, powinnaś zostać w praktycznie tej samej pozycji Unoszenie ramion bokiem - ramiona za bardzo zgięte, nie prowadzisz łokciem i małym palcem tylko pod koniec przekręcasz nadgarstki Wyobraź sobie że masz z sufitu przyczepione linki do łokci i to one ciągną, łokcie [...]

[...] 15x10kg + 15x7,5kg 3.Podciąganie sztangi do brody 4x10/10/12/15 10x50kg 10x50kg 12x40kg 15x30kg 8x60kg 8x60kg 10x50kg 15x40kg 4.Wyciskanie siedząc na maszynie oddzielone ramiona 3x12 12x65kg 12x75kg 12x90kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 5.Reverse butterfly 3x15 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 20x30kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 6. Szrugsy ze [...]

W high pull masz za duży ciężar bo widać na filmie, że ciągniesz mocno barkami do góry ciężar, a tak na prawdę w hp ma ten ciężar wystrzelić z bioder ramiona tylko kontrolują tor sztangi. Mocna ekstensja bioder do tyłu i mocny wystrzał ciężaru do góry. Mocniej cofnij biodra do tyłu aby pośladki miały miejsce aby nabrać mocy. Mocne spięcie i ciężar [...]

A tutaj masz high pull w pełnym zakresie oczywiście Ty robisz wersję hang czyli ze zwisu popatrz jak Christian trzyma na górze ramiona one tylko kontrolują sztangę i łokcie są cały czas nad sztangą. https://www.youtube.com/watch?v=e-6dX2anRjg

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3 42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2 37,5x3, 47,5x3, 57,5x3, 67,5x3, 77,5x3 40x3, 50x3, 60x3, 70x3, 80x2 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 [...]

Lejdi mowi ze mam za duze ramiona xd, niech poczeka chociaz do maja haha vhyba jednak skoncze w maju masebi podlrce cos zeby brzuvh byl na wakacje duzo roboty nie bedzie, ale narzeka ze nie vhce jej na silke zabrac ^^

Tak jak wyżej Ci pisałem. Wielkość łapy nie ma tu znaczenia, bo ktoś inny z taką samą łapą jak Ty będzie od Ciebie dwa razy silniejszy. Ćwicz z czasem ramiona zaadoptują się do wysiłku i przejdzie. Mój brat miał tak samo i też marudził na początku, później przeszło, że tak powiem samo.

Nie ma sensu robić tyle tych ćwiczeń lepiej zrobić mniej ale w większej ilości serii Należałoby też zmienić kolejność ćwiczeń zacząć od nóg, potem grzbiet, klatka barki, ramiona Daj na każdą partię jedno ćwiczenie w 5 seriach i poukładaj je tak jak zasugerowałem i wrzuć poprawione. Ps zdajesz sobie sprawę, że bez diety będzie słabo z przyrostami [...]

[...] predyspozycje, bo nie każdy ma mocno zaznaczone kostki na brzuchu. Dopiero potem są ćwiczenia na brzuch. To, że nie chcesz masy, oznacza jednak, że może się takie odchudzanie skończyć wymęczonym, zabiedzonym wyglądem. Wiesz - brzucha ci na codzień ludzie nie oglądają, ale dekolt w bluzce czy ramiona już tak. To nie powinno wyglądać kostycznie.

Chodziło mi tylko o gabaryt. Waga 2 kg to zupełnie wystarczający ciężar. Tam są inne dźwignie, inne ramiona - zupełnie inny rodzaj pracy. Kamil właśnie doradzał mi drewniane. Byłyby dużo większe przy tej wadze i bardziej... hm... miłe w dotyku. Bo łatwo (zbyt łatwo) nabić sobie guza. Kręcenie na glebie (kiedyś robiłem z kettlem). Chyba dobre dla [...]

Masz widoczny brzuch. Nie wiem czego chcesz więcej . Jeśli marzy Ci się estetyczna sylwetka to zadbaj o inne partie- pośladki, uda, ramiona. Sam brzuch bez reszty wygląda kiepsko.

[...] 3x15 2,5x20/2,5x20/5x20 ccx20 na stronę/2,5x20/2,5x20 Trening fajny, checi były ale jakoś sił nie miałam, ale może dlatego , że przed @. Dawno nie czułam się tak zmęczona, ramiona i plecy miałam jak z ołowiu. Dziś drugie podejście do budyniu jaglanego, pierwsze było nie udane , a dziś było pyycha, tak samo rollsy z łososiem też były pycha. [...]

Przestaje być śmiesznie z kondychą, przy dzisiejszym wiośle myślałem, że zejdę :-( Ramiona zareagowały straszliwą pompą, pomiar po treningu wskazał dobre 46cm 88-O WL: 15*20,15*60,12*80,12*90,9*90 :-{,12*80,12*80 Wiosło hantlą na ławce: 13*32,15*32,17*32,15*32 Łączona: Uginanie ramion prostą: 15*20,15*25,16*30 Prostowanie ramion wyciągiem górnym [...]

13-01-2016 DT Półprzysiad - fajnie szło, od samego początku bez butów tylko w skarpetkach ( i o ironio miałem dwie różne). początek na 20 koniec na 150, 11 serii. Filmik ze 120 kg x 5 bo potem nagle wszyscy zachcieli robić tam gdzie stojak i nie dało rady nagrywać. Dopiero przy 140 zacząłem robić pauzę na górze z prostowaniem kolan a tak całość [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3x15 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx20/5sztx19/5sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx21/3sztx21/3sztx20 szamka: mięcho zmieszane i połaczone na równe porcje (do 2 posiłku dolałam oleju lnianego), ryż basmati po treningu. no i foty, [...]

nie no , forma sie poprawia jak najbardziej, wymiary są ... huh fajne naprawdę. Plecy poprawione, nogi poprawione, barki poprawione, ramiona podrosły , na to nie mogę narzekać. Ale ten poziom otłuszczenia /podlania mnie nie zadowala i się źle czuje .