ramiona

dziewczyny przy opuszczaniu na drazku trzymacie ustawiacie ramiona szeroko czy wasko ?

kauf od 9 .. Ja wczoraj byłem zaj**iscie uradowany pogoda.. ramiona mi opaliło jak jezdzilem na rowerku

Nie da sie trzymac tak dlugo z pelna spina (i tiltem miednicy) bez wiszenia na stawach. Jak padaja rece (ramiona?) to znaczy, ze barki puszczaja, lopatki sie rozlaza, klata zapada i wisisz na stawach. Plank na lokciach (niski) czy wysoki robisz? Notorycznie na zajeciach widze rozlazace sie lokcie i latajace lopatki.

[...] Wczorajszy trening bardzo mi się podobał ,przestałam się pieścić sama ze sobą Na koniec 3x 35 sek planku ale zwyklego bo bokiem nie byłam w stanie się utrzymać tak mnie ramiona bolały 8-):-D|-) Miska Suple to co zwykle plus coś nowego płyny--woda,herbata ziołowa,kawa zielenina-dużo ,wieczorami napycham sie jak tylko zgłodnieje [...]

Zupełnie nie trafione połączenie partii robisz ramiona w jeden dzień a ponad połowę ciała na innym treningu ? Trochę bez sensu Tak mi jest wygodniej, mam najwięcej czasu, a po siłowni już nic nie robię.

[...] no i dobra ogolnie widze poprawe w sensie sily, ogarniam wiecej niz na poczatku, jest progres, dupsko tez mi sie unioslo no spoko, ale i tak gdzies tam widze, ze jestem po prostu tlusta! najgorzej to w udach i troche ramiona, druga kwestia jest brzuch, normalnie nie jest jakis zalany, ladny jest i w ogole, ale wiekszosc czasu i tak musz

Tez zacząłem chodzić. Ramiona sie ładnie opalają No i sie nie pocę tak

[...] potreningowym nie tak łatwo o skoki obwodów - walczę o rozbudowanie ud od dawna i jakoś nijak nie rosną. Co przypakuję, to schudnę i znowu wychodzę na zero ;) Jesteś proporcjonalna, poszerzysz trochę ramiona i będzie klepsydra jak malowane. Tych 59 w udzie kompletnie u ciebie nie widać, twoje nogi są na oko szczupłe i proporcjonalne ;)

[...] o skoki obwodów - walczę o rozbudowanie ud od dawna i jakoś nijak nie rosną. Co przypakuję, to schudnę i znowu wychodzę na zero ;) Jesteś proporcjonalna, poszerzysz trochę ramiona i będzie klepsydra jak malowane. Tych 59 w udzie kompletnie u ciebie nie widać, twoje nogi są na oko szczupłe i proporcjonalne ;) Dopiero przeczytałam };-) lets do [...]

[...] To jest glodowka, a nie redukcja. Brak tkanki miesniowej warunkuje nieestetyczne, obwisle cialo. Zastanawiam sie jakim cudem w ogole funkcjonujesz na takie kalorycznosci. Ladne ramiona i barki u kobiet to dluzsza sprawa. Dobry trening niezbedny. Wyciskanie hantelki na triceps o wadze 2kg nic Ci nie da, ale solidne waskie pompki owszem.

Taki plan będzie ok tylko wykonuj zamiennie martwy ciąg i przysiad aby nie robić ich na jednym treningu. Wyciskanie barkowe też może być sztangą a ramiona jako lekki dodatek do treningu i będzie ok. Zacznij od 10 powtórzeń i np co 3-4 tygodnie możesz zdjąć dwa powtórzenia.

Fakt, dół pleców ostro do poprawy. A ramiona niestety u mnie najwolniejszy progres..

Ostatnia grupa miesni trenowana przez muscleterów to ramiona. Swoja metodę ćwiczenia tricepsów i bicepsów przedstawił Piotr LIgus: https://www.youtube.com/watch?v=93hD4Bm4_JQ&feature=youtu.be

[...] no ale nic nie wrocilo. Czy to mozliwe ze tak mozna schudnąc w 1 dzien?? Wiem, że 1cm to malo, ale ciezko na to pracowalem, jeszcze pare dni temu 42cm a teraz 41. W ogole jak dotykam ramiona to mam wrazenie, ze sa takie strasznie sflaczale i miekkie. To samo z lydkami. Przez Twój wiek nie napiszę tego co bym normalnie napisał na te pierdoły.

o kurde robiąc siady będą wieksze łapy? mmmmm :D co prawda kazdy kto ma rozum i choć troche wiedzy wie że małe partie jak ramiona rosna najlepiej i najszybciej od cwiczen izolowanych no ale cóż :D

[...] Czyli walił byś nogi np 2x w tygodniu co drugi tydzień . No nie bardzo tak . Zrób tak żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz dwa treningi te same partie tylko zamienne ćwiczenia . Np A płaska B skos górny . A podciąganie na drążku B wiosłowanie . Popraw to trochę . Ewentualnie jak [...]

W takim układzie do klatki, ale daj nogi we wtorek, a ramiona w piątek po plecach. Super dzieki, fajnie dam Ci plusa. Przy klatce cwiczy sie tez troche barki przod, troszke bedzie ciezej zrobic barki z klatka ale dam rade ! Dzieki sila z toba.

[...] w tym tygodniu już trochę lepiej, bo miałem tylko w poniedziałek przerwę i dzisiaj sobie chyba tez jednak zrobię, zamiast tego w niedziele będę ćwiczył, dzisiaj mnie coś ramiona bolą. Dobra, to podsumowując, jak myślisz, kiedy te przerwy robić? Mam jakoś na wyczucie je robić kiedy bardzo mnie mięśnie bolą, czy dalej z wolną niedzielę, czy [...]

Trenuje siłowo pod boks nieregularnie,są to ,ćwiczenia na miesnie calej obreczy barkowej ramiona i przedramie,jak i cwiczenia na plecy od 17 dni trenuje również pompki Zjadam też nieregularnie,po prostu jestem za mlody by o tym decydowac gdyz nie ja zarabiam a moi rodzice, zadnej odzywki tez neie zakupie bo dla nich to ,,sterydy'' i w moim wieku [...]

TRENING : Trening na dziś :) ledwo co chodzę przez trening poniedziałkowy- tego mi było trzeba- czekam na niedzielę 8-) BRZUCH: 1. crunchers na ławce ujemnej 5x 12 6,5 kg 2. wznosy NN w zwisie 3x 12 BARKI 1. wyciskanie sztangi przed głową stojąc w wąskim uchwycie 20/15/8/8 17,5 kg- 20 kg- 25 kg- 30 kg 2. arnoldki 8/10/12 13kg- 11kg- 9 kg 3. [...]