ramiona

[...] szeroki nachwyt - REP GOAL Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps po 1 ćwiczeniu 2-3 serie x MAX na koniec żeby dobić ramiona. B Martwy ciąg - RAMPA Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry - REP GOAL Wyciskanie sztangi stojąc - RAMPA Wiosłowanie sztangą - RAMPA Triceps + Biceps - [...]

[...] na sile do sportow ktorych sie nie trawi, wazne zeby miec radoche... A u mnie dzisiaj niestety kiepsko z ta radocha, zaczelismy na treningach Modul Kipppin pull-ups i jestem zalamana.. nic mi nie idzie ramiona mam strasznie slabe, zadnego cwiczenia chyba poprawnie nie wykonlam i mam jakis dziwny bol z tylu glowy, chyba za bardzo sie spinalam

trening wygląda tak że na początku skaczę na skakance, średnio 20 minut, potem ćwiczę jednego dnia ramiona, plecy, klatkę i nogi, całość bez skakanki wychodzi około godziny, nastepnego dnia znów skakanka i ćwiczę brzuch około 30 minut, trzeciego dnia skakanka i godzina ćwiczeń na uda, łydki, posladki. kompletuje sobie treningi z yt, mel b, rebecca [...]

W tej pozie to trzeba mieć niesamwite ramiona,bo inaczej wychodzi się po prostu cienko

ta fotka pokazuje że bardzo duży progres zrobiłeś z klatą i barkami (widać że Wason ciągnie Cie mocno), ale ramiona słabo wyszły i tu po redukcji może być słabo

Witam forumowiczów. Ostatnio zorientowałem sie, że mam krzywy kręgosłup. Gdy stoję ramiona są równe, ale jak siedze.. prawe ramie jest wyzej. Dodaję zdjęcie pleców, na którym widać skrzywienie. Proszę o jakieś ćwiczenia, które pomogą skorygować wadę. Dodam, że mam 20 lat. Dziękuję! http://img.liczniki.org/20150908/Bez_nazwy_1-1441717351.jpg

[...] z piłką, na macie 3 x 15 3. Przyciąganie nóg i tułowia na macie 3 x 15 Cardio: 30 min marsz na bieżni: 7km/h, 10 min na orbitreku, hula-hoop 30 min Wtorek klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 1 x 15:12,5 kg, 2x15:10kg, 1x15:7,5kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 1 x 15:10 kg, 2x15:12,5kg, 1x15:10kg 1 i [...]

No ja to widzę tak że teraz zaczynając z 2 s na na przykład ramiona i pułapem 8p stopniowo dojdę do wypracowanych 2 serii i łapania górnego pułapu tj 10p, następnie dorzuceniu jednej serii +obciążenie więcej, i kończeniu znowu na poziome 8p by finalnie dodawać już tylko ciężar. I tak analogicznie z resztą partii, ma sens ?

[...] drazka -trzecie powtorzenie ,jest ono prawidlowe ?Pytam bo nie wiem jak to poprawic , wlasnie tutaj staralam sie spinac lopatki ,to drugie nagranie (pierwsze sprawdzala mi juz Push ,wiec wiedzialam ,ze kule ramiona ) i mozliwe ,ze na poczatku bylam za malo skupiona (mam tendencje do kompletnego rozkojarzenia jak wiem ,ze jestem kamerowana :P )

Przepraszam czwarte powtorzenie ,mam wrazenie ,ze dopiero tam mam sciagniete lopatki musisz wypuszczać maksymalnie ramiona i tym samym łopatki w górę a później ściągać łopatki maksymalnie w dół i do siebie - a co za tym idzie ramiona w dół. Tam nie ma żadnego powtórzenia w którym praca łopatkami zachodzi w pełnym zakresie ruchu. Ale spokojnie - [...]

[...] spinając łopatki (jak przy ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki) i tak przytrzymujemy pozycję przez 1 sek.. Ruch koncentryczny powinien trwać ok. 4 sekund. Prostujemy ramiona i czynność tą powtarzamy 10-12 razy. Trzecie: Pompki indyjskie. Pozycja wyjściowa: podpór przodem, pośladki uniesione w górę (nasze ciało ma przypominać kształt [...]

[...] + drazek B) skos + wykroki + wyrywanie sztangi + podciaganie sztangi do brzucha C) rozpietki + prostowanie nog + podrzuty/zrzuty sztangi + martwy Na koniec ok 2 serie na ramiona lub kaptury. split + aero (+ 1x bieganie ok 10km) A) klatka + biceps B) Barki + nogi C) plecy + triceps Na fbw chyba czuje sie lepiej, ale nie ma takiej pompy i [...]

Senju Bziu :) i jeszcze kilka pytań do autorki :) Rozgrzewka 1. RDL na jednej nodze bez obciazenia z uniesieniem kolana i wyprostem nogi do przodu. Jakby co bede bardziej opisowa. 5x15 ( poproszę o ten opis :D) 2. W kleku podpartym unoszenie przeciwleglej nogi i ramienia do gory 4x15 3. Koci grzbiet 4x15 4. Plank z naprzemiennym unoszeniem nogi i [...]

Niby dzisiaj pracuje ale wiem ze to bedzie dlugi i wspanialy weekend. Zaraz zmykam na trening dalej meczyc moje biedne ramiona, jutro trening w grupach wiec bedzie mega wycisk jak zawsze a w niedziele kurs wprowadzajacy do Crossfit :-) Bedzie super. Moja miska wyglada juz troche lepiej, zrzuty beda niedlugo bo nie mam za bardzo czasu zeby je [...]

[...] czas i nadrobić swoje zaległości (jak się później okazało, chłopak zrobił mnie w bambuko i w ogóle się na siłowni nie pojawił%-)) Przeplatałam klatę z plecami i barkami, ramiona na koniec ofc. Mimo przeładowania progres jest, bo jeszcze miałam nieco zapasu, teraz już będzie ciężej z dokładaniem ;-) Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiołek, [...]

[...] trudniej szczegolnie jak sie supersetuje z podciaganiem kolan do klaty. Uwaga na stabilizacje barkow. Rdl na jednej nodze taki sam jak na filmie ale bez obciazenia, ramiona ida naturalnie w dol jakbys cos trzymala. Noga na ktorej stoisz zmiekczona w kolanie, poslad uniesionej nogi spiety, brzuch tez. Jak wrocisz z noga do wyprostu [...]

[...] setami. Jezeli cos w plecach boli odpusc kolejne powtorzenia. 2+3 superset 4 samo, po kazdym secie w ramach odpoczynku, child's pose czyli siadasz na pietach i wyciagasz ramiona na macie. Rozstaw kolana szeroko na szer maty , ale duze palce stop zlacz to da ci miejsce zeby nizej klatke piersiowa opuscic. 5 samo 6+7 superset 8 samo plus [...]

[...] ehm ehm jak na niej lezy. To sa mniej wuecej ledzwie ibkosc krzyzowa, ale kazdy ma inna dkugosc plecow. Zreszta poczujesz, ze jest wygodnie :) Skup sie na stabilnosci miednicy podczas unoszenia nog, ramiona na ziemi ale jakby dobrze szlo to moga isc do sufitu prosto. Barki wcisniete w mate. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/09/2015 11:30:55

[...] to już wszystko chyba dziewczyny wyjaśniły. Co do pierwszego to ściągając z góry nie zaczynasz od ściągnięcia łopatek do siebie - tak jak na filmie tylko ciągniesz całe ramiona mięśniami grzbietu w dół i na końcu łopatki się zejdą do siebie ale drążek będziesz już miała koło twarzy. No i mam pytanie - nie masz tam pod ręką zupełnie prostego [...]

[...] że autorka strofowana przeze mnie skupiła się tylko na łopatkach ale pokojnie jak w dół pójdzie jak nalezy to i w górę też to ma być płynny naturalny ruch wypuszczamy ramiona w górę i wypuszczamy maksymalnie łopatki ściągamy ramiona w dół i ściągamy łopatki w dół i co nieuniknione do siebie Tu po prostu jest za dużo myślenia o tym co się [...]