Raczej 2-3 x za mało. W sensie, że na priorytecie powinno się lekko przetrenować partię, a 10 serii na ramiona w tygodniu to umiarkowana/mała objętość. (dla osób ze stażem dłuższym, niż 6-12 miesięcy) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-14 21:51:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i coś ci doradzimy :) Co do treningu proponuje chodzić do kolegi 3 razy w tygodniu np. PON, ŚR, PT i ćwiczyć treningiem FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pamiętaj o kolejności wykonywanych ćwiczeń. 1. nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. ramiona Zmieniony przez - bogdan95 w dniu 2014-11-16 12:16:18
Nie przemawia do mnie priorytet na ramiona przy wadze 74 kg.Jeśli nie rosły wcale, to znaczy, że błąd musi leżeć w technice bądź doborze ćwiczeń.Osobiście zawsze miałem problemy z kończynami, więc atakowałem je z każdej strony ogromną objętością.Natomiast ostatnio postanowiłem zmienić podejście i podejść z dystansem do tej partii.Jaki był efekt ? [...]
[...] nie prowdza sztangi, w ogóle myślę, że t za lekkie bierzesz cięzary a te zawsze pozwalają prowadzić siebie, no ale fakt musisz poćwiczyć. Tu również musisz zrobić szrugs ramionami, dopiero on daje możliwość nadania sztandze pędu w góre, . TO ma myc dynamiczne wyjście z kolan, aż do podskoku wraz ze szrugsem, i odchyleniem ciała lekko w tył, [...]
[...] 12,12,12,12 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 15kg 12,12,12,12 - Rozpiętki 7s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12,12,10,8 - Wyciskanie hantli siedząci 3s x 8-12 12.5kg 7,7,7 - Unoszenie hantli na boki 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,12 Barki strasznie słabo ale przed siłownią miałem fitnes na którym ćwiczone były całe ramiona, a barki strasznie ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zalezy... jezeli np. wczoraj robił ramiona, to trening pleców następnego dnia nie ma sensu Chodzi tu o połączenie partii Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-11-17 21:52:42
Nie wiem jak to połączyć więc zrobiłem tak: Klatka+Najszerszy Rozgrzewka WL 1x15 Superseria: WL płasko 12/8/8/6/4/2 -podciąganie szeroko do klatki - 5x10 Superseria: -wyciskanie sztangielek skos + 5x7 -ściąganie wyciągu szerko za głowe 5x10 Tu już bez ss -rozpiętki/brama 4x15 -pompki na poręczach 4x15-12 Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp wypróbuj różne ćwiczenia i wybierz te, które najlepiej "czujesz". Ja w ogóle nie robię bicepsa sztangą - najlepszą pompę czuję ćwicząc sztangielkami w uchwycie młotkowym i podciągając się wąskim podchwytem i tego się trzymam.
[...] x 10 - prostowanie nóg na maszynie: 3 x 10 - wznosy nóg leżąc: 3 x max - unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 x max - spięcia brzucha: 3 x max Dzień 3. wolne Dzień 4. barki + ramiona - uginanie przedramion: 10 x 10 - wyciskanie francuskie: 10 x 10 - wyciskanie sztangielek nad głowę: 3 x 10 - wznosy bokiem: 3 x 10 Dzień 5. wolne Podziel sobie na 2 [...]
[...] obciążona ciężarem równym połowie masy ciała zawodnika • Powtórzenie zostaje zaliczone, gdy zawodnik najpierw dotknie sztangą klatki piersiowej, a następnie wyprostuje ramiona w stawach łokciowych. 2. Przysiad z obciążeniem dla kobiet.Zadaniem jest jak największa liczba powtórzeń z ciężarem równym połowie masy ciała wykonującego w czasie 3 [...]
[...] ? I zebym w koncu osiagnela swoj cel czyli stracila na wadze? Do tej pory jedyne co zaobserowalam po tych 3miesiacach, to zarys miesni na brzuchu, lepiej umiesnione nogi i ramiona :) poza tymi ¨jak ja to nazywam treningami¨ :P poprawila mi sie bardzo kondycja, a na tym tez mi zalezalo :) to jeszcze jak by mi ktos mogl napisac jasno jak powinien [...]
[...] wiem czy warto w ogóle zaczynać, za to możesz poprawić sposób prezentacji, poprawić trzymanie ciała , zmniejszyć faldę tłuszczu na brzuchu, zyskać piękną talię i zaokrąglić ramiona i zaznaczyć mięśnie co spowoduje że zyskasz najbardziej "idealną" kobieca sylwetkę czyli klepsydry Zdrową, zgrabną i ponętną. Tak widzę to wszystko, nie skupiając sie [...]
[...] to jak widziałem Cie w poprzednich latach na żywo i wczoraj, to poprawiłeś forme zdecydowanie bardziej dojrzałe i gęste mięśnie, noga zdecydowanie lepiej docięta, większe ramiona. Oglądając fotereacje cięzko obiektywnie ocenić formę bo całkiem inaczej wygląda mięsien w ruchu. Jedynie co to bym zamienił Mariusza z Sebastianem miejscami, Mariusz [...]
[...] suplexie Jake'a, to sędzie powiedział do Kelvina "dont hit the back of the head". W tym momencie Jake zrobił krótki "gest rozczarowania" (dłonie skierowane do góry, otwarte ramiona) i w tej samej sekundzie Kelvin zapiął mu duszenie. Oczywiście nie twierdzę, że Kelvin jets oszustem czy coś. Mówię tylko, że skończył go trochę przez przypadek, tak [...]
Te co wymieniłeś i tyle, jest jeszcze ramienny, np odwrotne uginanie na biceps, czyli sztanga nie podchwytem a nachwytem. Anatomia kończyny górnej http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp ukrytych mięśni tam nie ma o których nie wiesz.
[...] to kończe na niecałem 50 kg klatka jak wyciskam to tragedia bo kończe chyba na coś około 50 kg też :( przez ostatnie 2 miesiące to duży progrs w plecach i nogach, ale ramiona to stagnacja :( Ile trwa trening ? średnio 1.5h :) co do diety błagam was panowe ja jak jem kolacje to mnie po prostu cofa - przecież pije też dużo wody bo trzeba, a [...]
[...] koszulki nie zdjęła, reszty też. Jedzenie przez słomkę %-) I to uczucie jakaś godzinę-dwie po treningu jak całe zmęczenie, pompa "schodzi" falą ciepła z naramiennych na ramiona i dłonie. Od jutra juz liczę na serio-serio. Dorzucam też BCAA/EAA w trakcie treningu, ZMA/GABA/HGH przed snem i Machin Man'a na stawy od Activlaba :-) Zastanawiam [...]