ramiona

[...] prostopadle do wektora sił potrzebnych do ugięcia ramienia - czyli po polsku: zaciskamy skrajnie mocno dłonie na sztandze lub nawet samym ręczniku; uginamy powolnym ruchem ramiona i jednocześnie staramy się ciągnąć dłonie na boki (to lepiej wychodzi na ręczniku) lub pchać dłonie do siebie (tu tylko i wyłącznie na gryfie). Takich zabaw na różne [...]

ja to wgl jestem dziwnej budowy to w genach odziedziczyłem, pare razy miałem redukcje, i wszędzie mi fat schodził a z babzuna nie, ryj chudł, nogi, ramiona też a brzuch aby troche, i boki zostawały największe biegam po 10 km bez większego wysiłku, w marcu półmaraton biegne, interwały robie, urozmaicam treningi i nic diete dobrą trzymałem zawsze [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm - uginanie nadgarstków podchwytem albo nachwytem w siadzie

ćwiczę 6 razy w tygodniu (poniedziałek - klatka piersiowa i grzbiet + brzuch, środa - uda i pośladki + brzuch, piątek - ramiona + brzuch, wtorek, czwartek i sobota sam brzuch; w każdym przypadku po 4-5 ćwiczeń w 3 seriach po 20 powtórzeń). Odżywiam się zdrowo, staram się spożywać 1600 kcal, w tym 15% białka, 30% tłuszczy i 55% węglowodanów [...]

wzmocni w niewielkim stopniu, bardziej wyciągnie, wzmocni za to ramiona w ogólnym znaczeniu przy czym nie spina tak obręczy barkowej jak np wyciskanie na ławce lub stojąc co przeszkadza w boksie, więc śmiało się podciągaj różnymi chwytami, podchwytem jak najbardziej

czujesz górne partie pleców (obręcz barkowa) - za plecy raczej rozumiemy całą przestrzeń zaczynając od karku po zadek :) ramiona - chodziło mi o całe ręce i ogólne wzmocnienie, ale fakt mozna to było zinterpretowac jako wzmocnienie "barków" mój błąd, choć tylko częściowy, tylne partie barków mozna poczuć zależnie od kombinacji jakich [...]

[...] mnie w chalpie bo sie balem po prostu i dobrze bo mnie majtnelo na lewo ale podnioslem za drugim razem jesli chodzi o uchwyt to powinien byc taki ze w momencie kiedy twoje ramiona sa rownolegle do podloza to powinny byc tez prostopadle do przedramion - to jest uchwyt najlepiej klte angazujacy jesli chodzi o domowe cwiczenia to zdaje sie ze [...]

---------------------Ramiona-------------------- Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie po 30 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s po 20 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 20 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s po [...]

metakreta podał wszystko co trzeba, masz mało wyobraźni, zoabcz jakie ćwiczenia można robuić na wyciagu górnym, tym expanderem mozesz tylko ramiona trenować, biceps i triceps klatki troszkę i plecy, ale moim zdaniem te gumy sa słabe i za duzego oporu nie mają, poaz tym jakaś książeczkę na aukcji widać i pewnie cwiczenia tez tam są zamieszczone.

prawie prostujesz ramiona- jeśli technika ma być prawidłowa, jeżeli coś nie tak jest z twoimi stawami łokciowymi to może oznaczać np. że trenujesz zbyt dużum ciężarem co pociąga za sobą nienaturalnu ułożenie rąk.

Proponuje narpiew wzmocnic ramiona,kaltke, barki, plecy, nogi a wtedy zajac sie brzuchem. Pamientaj aby wykonywac wdechy przy unoszeniu jakimkolwiek a wydechy przy opuszczaniu;]

przod calkiem niezle ramiona ale plecy juz niestety slabiej przydalo by sie dozucic dla calosciowego efektu 3-5 kg w nie

[...] robię absII, nogi dorzucę za jakiś czas, a mianowicie jakie przysiady itd. Prosze o jakies korekty ale chciałbym zatrzymac te ilosci cwiczen szczególnie na klate, bica i ramiona, bo na nich zalezy mi najbardziej. Mam jeszcze 1 pytanie dotyczące ABS 8, wiem ze jest to program dla początkujących, a ja od wakacji robilem abs2, efekty są, ale [...]

[...] bokserska. Natomiast yiquanowiec będzie się starał w momencie przyjęcia przez przeciwnika gardy bokserskiej wejść i przyblokować go, wpływając na równowagę, kontrolując jego ramiona (gardę)wykorzystując to do ułatwienia sobie dalszych uderzeń. Nie jest to klincz bokserski, ani tajski. Jest to jeszcze inna sytuacja, w innych systemach nie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#1 tu masz odpowiedz na swoje pytanie

aham nad tym jeszcze sie zastanowie:) a mam jeszcze jedno pytanie... jesli priorytetem dla mnie w tym planie są ramiona to czy warto juz od 15stek startowac z dwoma seriami na triceps i biceps?? w sumie narazie robiłem 2s na biceps,a francuza 1s bo przy dipsach pracuja tricepsy

"Dawkowanie: Na wcześniej umytą część ciała (zalecana większa powierzchnia, np. klatka, plecy, ramiona) zaaplikuj 4-5 razy (spray). Do 5 godzin po zaaplikowaniu - nie zaleca się mycia tej części ciała. Stosuj raz dziennie." dobreeeeee

[...] ławce (mięśnie piersiowe wielkie, prostowniki ramion i naramienne) – 5 x 6-10.  Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami (rozpiętki) w leżeniu na skośnej ławce, ramiona lekko ugięte w łokciach ( na rozszerzenie klatki piersiowej) – 3 x 6 –8.  Wyciskanie klasyczne sztangi z klatki piersiowej w pozycji stojąc ( mięsnie naramienne, [...]

[...] piramida, progresja masy). 3. chce osiagnac najpierw mase (dojsc do 80-82kg) potem rzezbe, wielkim zmasowanym kulturysta wszechczasow nie zostane, bo mam dosc waskie ramiona i maly obwod klatki, wiec zalezy mi na przybraniu jeszcze paru kg a potem zrobieniuz tego ladnej syulwetki (ladne miesnie). najbardziej zalezy mi na klatce: [...]

[...] Barki Podrzut i wyciskanie sztangi Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie sztangi za plecy Unoszenie hantelek lub sztangi stojąc na wyprostowanych rękach potem ćwiczymy ramiona biceps ze sztangą stojąc czyli uginanie przedramion ze sztangą uginanie rąk z hantelkami w pozycji siedzącej wyciskanie na ławeczce w wąskim uchwycie PIĄTEK [...]