ramiona

[...] płasko-5serii-maks. mięśnie proste brzucha 4. unoszenie nóg w zwisie na drążku – 4 serie – maks mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięsnie zębate przednie Grzbiet + ramiona + przedramiona + nogi 1.podciąganie sztangi w opadzie – wiosłowanie – 4 serie (10-12 powt.) najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, [...]

[...] regulaminu brakuje w nim że 1.powinny być odsłonięte całe ręce łokcie i barki, 2.ujęcie kamery obowiązkowo z boku i uchwycona cała sylwetka Po za tym koledzy prezentujący na filmie mają daleko do wymaganego regulaminu albo ramiona są równolegle do ziemi,a mają być niżej,albo nie są prostowane Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-26 09:31:41

[...] kobietą, nie potrzebuje bym mnie ktoś sponsorował, bez problemu poradziłabym sobie sama w życiu... pytanie tylko- po co? nie lepiej jest wrócić do domu po ciężkim dniu w ramiona mężczyzny, który cię kocha, przygotował ci ciepłą kąpiel i pyszną kolację? mój mąż nie odbiera mi siły, jest moim partnerem- przyjacielem, oparciem i partnerem do [...]

[...] kobietą, nie potrzebuje bym mnie ktoś sponsorował, bez problemu poradziłabym sobie sama w życiu... pytanie tylko- po co? nie lepiej jest wrócić do domu po ciężkim dniu w ramiona mężczyzny, który cię kocha, przygotował ci ciepłą kąpiel i pyszną kolację? mój mąż nie odbiera mi siły, jest moim partnerem- przyjacielem, oparciem i partnerem do [...]

[...] s. Jak starcza mi siły dokładam przyciąganie drążka górnego do klatki, albo targam, na wyciągu dolnym. Triceps - nie przykładam się do niego, a rośnie chyba najlepiej :) 3 s. Wyciskanie francuz. 3 s. Prostowanie ramienia z hantlą jednorącz. 3 s. Prostowanie ramiona d wyciągu górnym. Od niedawna zacząłem, tyrać nogi, żałuję, że nie wcześniej :D

no ale teraz jesteś! masz szersze ramiona, wąską talię... i ta pupa idcięta od uda %-)

Na pierwszym zdj, wygląda jak by ramiona odstawały od reszt. Tak to elegancko, najszerszy przodem ładny :D

Bo ramiona odstają faktycznie, Mati sam to wie.

26-02-2015r. DT DIETA: 2587kcal; 206b; 306ww; 59t TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 [...]

26-02-2015r. DT DIETA: 2587kcal; 206b; 306ww; 59t TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 [...]

26-02-2015r. DT DIETA: 2587kcal; 206b; 306ww; 59t TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 [...]

Micha 100%. Trening: Ramiona powiem szczerze, średnio. Nie powiem, że się nie zmęczyły, tylko jakoś ich nie czuję tak jak nóg. Trochę zamotałem z kg przy odwodzeniu w opadzie, ale to przez to, że popatrzyłem w końcu jak to się powinno robić. Nogi weszły fajnie, dzisiaj czwórki ostro cisną. Ciężar we wchodzeniu na ławeczkę zsumowałem . Trening [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ExC9JMCCzUA https://www.youtube.com/watch?v=stxJeMF_Zqw https://www.youtube.com/watch?v=FB1JMgQ0gNE #ramiona https://www.youtube.com/watch?v=813MDPWriNQ Coś się mieli z ramionami. Nie wiem czemu, mam nadzieję, że wejdzie. W pierwszym oczywiście ogon, dlatego później robiłem [...]

Carramba, ty masz tak kobiece proporcje, że na prawdę nie masz się czego bać. Jakbyś faktycznie miała chłopięcą sylwetkę, czy jakieś wyjątkowo szerokie ramiona, to można by się martwić.

PIĄTEK BARKI + RAMIONA + ABS Dzisiaj było całkiem nieźle. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 8x 2x12,5kg, 8x 2x12,5kg 2. Wznosy boczne stojąc 15x 2x2,5kg, 15x 2x3,5kg, 15x 2x5kg, 15x 2x6kg 3a. Wyciskanie francuskie 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, 8x 20,5kg 3b. Uginanie stojąc ze sztangą 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, [...]

[...] o 17. No, ale skoro ma być 100% od siebie, to nie mogłem nie pójść na trening. Ciężko bo ciężko, zmęczony byłem, ale jak już zacząłem to okazało się, że mocno spompowałem ramiona :) Od jutra wracam do reżimu. Przez najbliższe tygodnie - aż do świąt nie ruszam się nigdzie na dłużej, więc będę mógł pilnować planu. Dzisiaj dostałem zastrzyk [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) okresowo rower, teraz wszczynam treningi abt / crossfit / [...]

[...] Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma zestawami A i B. Najbardziej ucierpiały nogi i ramiona w sumie z tego co widzę, więc zastanawiam się czy push/pull/legs by nie był dobry. 2) Na jakiej wysokości powinna być sztanga w martwym ciągu? Zauważyłem, że im wyżej [...]

[...] Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma zestawami A i B. Najbardziej ucierpiały nogi i ramiona w sumie z tego co widzę, więc zastanawiam się czy push/pull/legs by nie był dobry. 2) Na jakiej wysokości powinna być sztanga w martwym ciągu? Zauważyłem, że im wyżej [...]

[...] stojąc 3x8 3kg uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3x8 30kg wyciąg dolny siedząc 3x8 50kg unoszenie tułowia w opadzie 3x15 ( czasem z ciężarem 2,5kg ) Piątek ( nogi i ramiona ) przysiady ze sztangą 3x8 70kg wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 75kg uginanie nóg w leżeniu 3x8 3kg podciąganie sztangi do szyi 3x8 40kg wyciskanie sztangi sprzed [...]