ramiona

Trochę za mała objętośc. Ramiona można śmiało dodać i trochę urozmaicić te dni. W jednym zestawie wyciskanie leżąc, a w kolejnym hantle na skosie, ohp zamiennie z wyciskaniem hantli siedząc...itd.

moj aktualny cel to: - zrzucenie 3 kg i zarysowanie miesni - szczegolnie raczek (buu ja chce takie ladne ramiona:)) ), - 1 cm mniej w udach by sie przydalo - spalenie takich malych bo malych ale obencych pontonikow heheh albo jak kto woli oponki ktora mam i ktora mnie drazni jak zakladam niekora bielizne i mi taka bulka powstaje:) wiec w skrocie [...]

Ale k***a masz plecy docięte, wstaw więcej zdjęć, przód, czyli klata, ramiona, itp. , bo czuję, że możesz pozamiatać :D

[...] na patelnię+100g ryżu lub 200g pizzy. Mieszczę się w 100g ww i pon.20g b i t. Mogę owoc ? Trening: siłownia wt nogi+pośladki+brzuch; czw klatka+barki+brzuch, pt grzbiet+ramiona+brzuch. Po siłowni godzina aerobów z 70%MHR lub interwały Pn, śr, sob godzina biegów a w niedzielę dwie Kiedy nadejdzie moja środa Do niedzieli ciągne 30g ww to [...]

[...] b i t. Mogę owoc ? oki moze byc ,owoce oczywiscie 1-2 jablka lub jablko ,bannan ,sa si Trening: siłownia wt nogi+pośladki+brzuch; czw klatka+barki+brzuch, pt grzbiet+ramiona+brzuch. Po siłowni godzina aerobów z 70%MHR lub interwały lepiej robic po,sr,cz lub wt,czw,sob .Po silowni nie robi sie interwalow bo nie ma to sensu masz after [...]

połączyłeś bardzo fajne ćwiczenia do FBW z mniej fajnymi wywal np przenoszenie, rozpiętki, modlitewnik Zostaw po 1 ćwiczeniu na partie wyjątek plecy i nogi, możesz również dac podział od największych czyli nogi, plecy ,klatka, barki, ramiona + dodatki jak coś ułożysz wrzuć pomogę to jakoś ogarnąć pozdro

Brzuch pierwszy 2 chyba klatka 3 grzbiet 4 ramiona 5 naramienne ? a co wykrescic ?

ramiona wąskie chciałam napisać.. przepraszam

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]

Dzięki jeszcze raz. Chodzi mi o to, że przy push będę robić biseps podciągając się wąsko podchwytem i uginając ramiona ze sztangą. Pompki na poręczach spokojnie robię 10+ zawieszam sobie obciążenie. Z tą rampą nie bardzo mi się widzi. Cały czas musiał bym sobie zapisywać gdzieś to, obliczać itd. Zawsze robiłem stałym ciężarem po 10x. Rampą również [...]

[...] ale teraz jak pochłaniałem więcej kcal, to siła delikatnie nawet rosła w niektórych ćwiczeniach. teraz na siłowni nie mam zamiaru robić ciężkich fbw, raczej split na same ramiona+drążek (8 serii z 15-20kg obciążenia, 2 serie bez) dlatego teraz pomyślałem, że skoro teraz jade 5-7 treningów, to czy po prostu nie zacząć pochłaniać więcej żarcia i [...]

[...] ćwiczenia ale aby na każdym z poszczególnych treningów dać inny bodziec do wzrostu mięśniom więc różne ćwiczenia spełniają swoje zadanie. W planach fbw nie ma nacisku na ramiona bo je trenujesz w poszczególnych ćwiczeniach wielostawowych. one rosną ale nie trzeba im zbyt wiele bezpośrednich ćwiczeń więc w jednym biceps a w drugim triceps [...]

Gdyby nie licząc tych seri co napisałem i zmienić tą klatkę na ramiona, to będzie ok ??

[...] Sztanga 4 serie, pierwxze 2 12/10 progresja 2 ostatnie sila 6/4 Sztanaga glowa w gore 3 serie 8-12 Sztanga glowa w dol 3 serie 8-12 pow. Rozpietki 3 serie 12 pow Prostowanie ramiona na plaszczyznie 10-12 pow. Francuskie 4 serie 2 pierwsze masowe 8-10 pow, 2 ostatnie sila 6/4 sroda Barki+nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-12 pow. ( [...]

O ile zwiększyłeś wagę od tego dłuższego czasu, od którego ramiona "stoją w miejscu"? Trudno mieć 48 w łapie ważąc 80 kg przy tym wzroście.

Masz slabe ramiona wiec zastosuj super serie lecz nie dawaj tych parti na poczatek. Wtedy bedziesz mial problem z przecwiczeniem klaty czy plecow

Nie masz przysiadów to raz. Dwa - zrób w kolejnosci nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. I wklej tu jeszcze caly plan i bedziemy myslec. Jak z techniką?

[...] wykonywanych w trakcie tygodnia podczas treningu dzielonego przez ilość treningów FBW w tygodniu choć przypadku danej partii jako priorytetowej można dac ją na początek i z troszkę powiększoną ilością serii wyjątek ramiona tutaj nie trzeba ich katować nawet 2 seriami po dwie to maks Ps jeśli chcesz cykl mieszany siła+masa spróbuj FBW 5x5 pozdro

[...] po 10 3) wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 4) wyciskanie hantli stojąc + unoszenie bokiem 3 serie (seria łączona) 5) uginanie + prostowanie 2 serie ( superseria na ramiona) brzuch + łydki B 1) przysiad (klasyk lub front) 4 serie ( + 2 rozgrzewki) 2) pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3 serie 3) wiosłowanie sztangą ( lub podciąganie [...]

jeśli już to -zmień kolejność trenowanych grup -przysiad daj 4 serie i ciąg 4 serie i wystarczy, wiosła i uginania baw się w drugim treningu -bic i tric po 2 serie w treningu chyba że masz ćwiczenia mocno je angażujące to odpuść ramiona oczywiście technika technika i jeszcze raz technika