ramiona

[...] Pytanie: co najlepiej zacząć robić? Myślałem o zastosowaniu się do programów ze strony 100pompek.pl i podciaganie.pl jednocześnie. Czy lepiej robić a6w albo program 300 brzuszków ze strony miesniebrzucha.pl? W jaki sposób najlepiej łączyć te programy żeby równomiernie rozwijać rzeźbę - tj. brzuch, klatę, ramiona i plecy. Dziękuję za pomoc. :)

[...] 8 tygodni na obecnym splicie i zaczyna mi sie nudzic, pomysle dzisiaj, w razie czego od jutra wystartuje z czyms nowym. na poczatku masy mial byc 4 tygodnie progressu na ramiona, ale nie mam czasu na 5 treningow w tyg, stad pomysle o czyms innym;) reset bardzo sie przydal, jestem juz nabuzowany max na jutrzejszy trening:) fotek nie mam, bo [...]

Witam! Mam pewien problem, może to moja wina, nie wiem.. Otóż... Jem na prawdę dużo, a w ogóle nie grubnę. Mam 17lat(w styczniu 18), mam 170cm wzrostu i ważę 54kg. Potrzebuję zgrubnąć żeby w końcu nabrać jakiegoś bardziej męskiego wyglądu(ramiona chude jak baba, a siła w łapach jest). Poradźcie co jeść, ile jeść.. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

[...] ale czując ogólne przemęczenie odpuściłem wieczorem tenis - 2 godziny debla więc słabo z intensywnością 2014-11-07 piątek wieczorem siłka - bicek+tricek, lubię ten trening, ramiona napomowane na max bicek uginanie z hantelkami - 20kg - 4 serie robocze, no tutaj jest siła, nigdy nie robiłem tego z takim ciężarem uginanie z gryfem łamanym - 3 [...]

forma lepiej się prezentuje; ramiona trochę odstają

[...] i 54kg ale talia jest słabo zaznaczona, nogi nie są tak szczupłe, a ciało patrząc z boku jest "grubsze". Brzuch płaski ale poprostu grubszy, to samo klatka/plecy - "grube", ramiona i nogi w sumie też. Wydaje mi się, że mam taką trochę mocną budowę, barki i ramiona nie takie typowo dziewczęce, plecy też nabite. Chciałabym się wysmuklić ale [...]

[...] jestem średniozaawansowanym 'graczem', dlatego też proszę o pomoc właśnie w tym dziale. Zależy mi na zmianie aktualnego treningu GÓRA/DÓŁ, który był z lekkim priorytetem na ramiona. Chcę teraz aż do świąt Bożego Narodzenia ćwiczyć splitem 4-dniowym (poniedziałek,środa,piątek,sobota). Z góry dziękuję za wszelkie oceny, porady i edycje tego, co [...]

Trenuje pływanie od 6.roku życia ;) czyli to już 9 lat ;) sylwetke się bardzo powoli buduje! Ale u mnie po kilku latach widać o wiele szersze bary niż u kolegów. Ogólnie od płyawnia wyrzeźbisz sobie ramiona i plecy. O sześciopaku raczej nie ma mowy ;) pzdr

[...] i przy robieniu pompek czuje jak by ten brzuch mogło rozsadzić (moje wymiary to 94-92-114, nie śmiejcie się dałem to aby było jasne ja mi pomóc) Ale cóż trzeba działać. Jakieś ćwiczenia pomocnicze na stopy i ramiona, aby mogły udźwignąć mój ciężar ? Bo same wykonywanie damskich pompek w ilościach kilkudziesięciu to zbyt małe wyzwanie... 

[...] problemy ze zbijaniem fatu z nich, ale dużo zeszło, więc teraz jest taka równowaga w dolnych partiach pomiędzy tłuszczem, a mięśniem i dość dużo mięcha tam jednak siedzi. Z ramiona od samego początku miałem wielki problem, a jako że genetycznie matka natura wyposażyła mnie w łapę 29 cm %-) to i tak w te +-10 miesięcy cieszę się z dodatkowych [...]

[...] lat. 72 kg. Starałem się ćwiczyć mięśnie brzucha i okolic, aerobowe, kalisteniczne, itp. Osiągnąłem tylko tyle, że poprawiła mi się sylwetka, nieco klatka piersiowa, barki i ramiona, natomiast brzuch ani drgnął. Wiem, że nie można spalać tłuszczu punktowo - czy więc jedynym rozwiązaniem byłoby spalić wszystko i startować od zera? Bardzo szkodliwe [...]

lol, więcej na ramiona niż na nogi, co za amator :/

[...] plecy mam proste ,zla bylam na siebie ,zla bylam ,ze nie potrafie tego skorygowac mimo wielu prob . 2.ok slaba po mc 3.ok 4.ok 5.ok 6.ok WRAZENIA Boli mnie wszystko ,nogi ,ramiona i d..a.MC odebralo mi satysfakcje z dalszego treningu .Tak polubilam martwy ciag a teraz nie wiem czy wogole powinnam go dalej wykonywac ,nie wychodzi mi {{:-( MISKA [...]

Ćwiczenia siłowe Ci pomogą moim zdaniem. Lata walki. Pierwsze efekty dość szybko zauważysz - jak bedziesz miał większe plecy, klatę, ramiona, barki i uda to brzuch nie będzie tak odstawal. U mnie po kilku miesiącach brzuch zmalał, ale dzięki temu, że się w klacie poszerzylem to jest zdecydowanie mniej widoczny, mimo, że sadla mam na rok redukcji [...]

[...] spięcie Odwrócony butterfly 1/1/3/0 5x15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 wszystkie serie wykonywane powoli i dokładnie, ciało mocno przylega do ławki głowa w stałej pozycji, ramiona dociągam do tyłu - do linii z plecami i zatrzymuję na chwilę ruch napinając mięśnie Face pull 5x15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 Combo Shocker Shoulder 5x10/10/10 [...]

Musze się przyznać, że ostatnio z treningami to trochę w ch**a lecę, to coś wypada, to ostatnio lekkie przeziębienie, za dużo imprez, co zrobię to przez weekend tracę... BARKI + RAMIONA 1. PPress 20x20 50x10 60x8 70x6 75kgx6 20x20 50x10 60x6 70x6 80kgx4 20x20 60x6 70x6 80x4 90kgx4 20x20 60x6 70x6 80x4 90kgx3 100kgx0 2. Unszenie bokiem 5x12 10kg [...]

[...] w przód 4s - Wiosłowanie sztangielką, tułów równolegle do podłógi, ruch na linii biodra 4s - Wiosłowanie sztangielkami do klatki, leżąc na ławce, wysuwanjąc mocno uniesione ramiona w przód 4s - Wyciąg poziomy nachwytem do klatki, z mocnym rozciągnięciem 4s - Ściąganie drążka do klatki 4s Oczywiście rózne tempo i zakres powtórzen serii ale sporo [...]

no no niezłe cacko :) tak serio to naprawdę nieźle, sam bym chciał wyglądać, jetem pod wrażeniem. Gratuluje Jak w porównaniu do z przed cyklu ? Dziękuję, za miłe słowa. Jeszcze dwa treningi przede mną (nogi i ramiona) może wtedy pokuszę się o zrobienie pomiarów. Jak dotąd od początku cyklu masa ciała wzrosła nieco ponad 5 kg.

[...] nieźle, sam bym chciał wyglądać, jetem pod wrażeniem. Gratuluje Jak w porównaniu do z przed cyklu ? Dziękuję, za miłe słowa. Jeszcze dwa treningi przede mną (nogi i ramiona) może wtedy pokuszę się o zrobienie pomiarów. Jak dotąd od początku cyklu masa ciała wzrosła nieco ponad 5 kg. Czyli da się zrobić! Kilogramów więcej a sadła nie [...]

ja nie lubię trenować łap i moje ramiona też chyba mnie nie lubią %-) Mi się zdawało, że właśnie mało żarcia ma the_ox biorąc pod uwagę jego gabaryty i okres budowania masy :-)) może podjada dużo, ale o tym nie pisze ha