ramiona

No napisales ze „inaczej będziesz wygladac jak chlop”, i dalej „juz teraz masz przerosniete czworobocze i masywne ramiona”- po prostu przekaz ten jest taki, ze juz teraz jest za duzo, za mocno, blisko tego wygladu chlopa, hehe :-) uwierz mi ze kolezanka od razu poczula sie wielka i jak chlop :-) Ale zgadzam sie ze nieodpowoedni trening spowoduje [...]

Po drugie, potrzebujesz wybitnie indywidualnego programu treningowego. Inaczej będziesz wyglądać jak chłop. Już teraz masz przerośnięte czworoboczne , masywne ramiona. Tu potrzeba podejścia plastycznego. Da się to zrobić w 2 dni treningowe. A ja tylko grzecznie zacytuje swoją odpowiedz %-) Pamiętajcie dziewczyny, ze trening powinien być [...]

[...] 1Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie powtórzeń 10-9 2Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie powtórzeń 10-8 3Przyciaganie do siebie ciezaru na suwaku, siedzac10-9 4Uginanie ramiona za głową stojąc 10-8 Piątek Plecy: 1Przyciąganie drążku wyciągu przed głowę 3 serie powtórzeń 10 2Przyciąganie drążku wyciągu za głowę 3 serie powtórzeń 10 [...]

[...] a w drugim: po-wyciskanie na barki(w staniu) sr-wyciskanie na klatke pi-wyciskanie na barki(w staniu) itd. gdzie miejsce na rece i barki? barki masz uwzglednione w planie,a ramiona dostana odpowiednia stymulacje przy glownych cwiczeniach-zero filozofii,tylko ciezka praca. jesli przeczytales wszystkie moje posty w linku powyzej,to juz wszystko [...]

[...] 12)Stajemy przed dolnym wyciągiem na taką odległość, by linka wyciągu była napięta już, gdy ćwiczona noga jest wysunięta do przodu, tułów pochylony do przodu, ramiona wyprostowane przed sobą, dłonie trzymają obudowy wyciągu, bądź innego stabilnego punktu(dla zachowania równowagi w ćwiczeniu). Trenowana noga połączona z linką [...]

WARIATmaly nie jestem tu by oceniac i zmieniac twoj plan ,jedynie moge zwrocic uwage na kilka szczegolow z ktorych nie musisz brac zadnych wnioskow bo to ty najlepiej powinienes wiedziec jak zachowuja sie twoje miesnie na dane cwiczenia ich ilosc i kolejnosc. 1.Wyciskanie hantli skos ujemny zamien na pompki na poreczach na koniec, albo klasyczne [...]

[...] mam tak, że zrobię serię po 12 powtórzeń i mogę więcej - więc zazyczaj jadę tak do 15stu - aż poczuję palenie w mięśniach. Próbowałam dołożyć sobie wagę, ale jak dokładam to nawet nie uniosę :( Np. na ramiona robię po 7kg i robię tak po 15 razy, a 8kg to ani razu nie uniosę :/ Co robić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9dc676060c21490db7ea1137456a4f85.jpg

Na tym zdjęciu głowa i ramiona są na jednej kanapie, a nogi i reszta na drugiej. Jak ty to robisz? Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire oportet

[...] 4. Trening na przyspieszenie (ten 20-dniowy) 5. Pięc patyków co pięć metrów. Biegnę do 1 - 2 - 1 - 3 - 2 - 4 - 3 - 5 - 4 - 5 na pełnym gazie obracając się przez oba ramiona. 6. 30 sek speed, 30 sek trucht (x2), przerwa i to samo (x3) 7. Po 500 kapek na stopę naprzemiennie (zwiększam o 10 dziennie) 8. 5 kółek dookoła boiska z [...]

rening poprawiający szybkość: Przed każdym treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu rozgrzewki. Należy ogólnie się rozciągnąć z naciskiem oczywiście na uda ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około 50m a następnie [...]

[...] leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie [...]

[...] robienia masy mogłbym np do soboty dodac biceps?? Mógłbys w ogóle sobote poświęcić ramionom - układ wyglądałby wtedy tak: pon klata wt plecy śr off czw barki pt nogi so ramiona Co do samego planu: Poniedziałek Klata + Przedramie+ Brzuch 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 wyciskanie na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 3 wyciskanie [...]

przeszedl sam siebie ramiona miazdza

[...] zdaniem byly one proporcjonalne do gory.Przegladajac jego galerie wszystko wyglada idealnie.A Dorian...uda moze duze,ale jakos brak tej definicji ktora mieli np.kevin i flex ramiona tez slabo wypadaja porownujac je znowu do poprzednich zawodnikow.Plecy kosmiczne,chociaz jak juz ktos napisal szeroka talia psula ogolny ich efekt np.bic [...]

a myslales moze nad tym by prostowac do konca ramiona na modlitewniku , bo zauwazylem ze skracasz ruch?

Ramiona troche krótsze niz normalnie nie przeszkadzaja w tym ćwiczeniu-trzeba się tylko głebiej pochylić. Można spokojnie brać tu ciężary o których nawet trudno myśleć w wyciskaniu francuskim(chodzi o osoby z bolącymi łokciami)

[...] POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzń --->ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM za plecy:3 serii po 10-12 powtórzeą Triceps ---> siedząc z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę, opuszczanie sztangi do karku przez uginanie ramion w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie sztangi w siadzie) 3 serie po 10-12 [...]

poczytam. ;) teraz moim pryjorytetem beda ramiona. wiec przetestuje ktorys z wynalazkow na nie;p ale nie armagedon :)

ja bym to widzial tak poniedzialek ramiona i ten trening co Ci pokazalem wtorek klatka wyciskanie skos 4s wyciskanie plasko 4s rozpietki 2s czwartek plecy MC 4s wioslo 4s Drazek/sciaganie drazka 4s piatek barki nogi Przysiady 4s Zuraw 4s lydki 3s wyciskanie barki 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 3s

[...] sztanga / beda hantle 4s 3.Rozpietki / przenoszenie 4s 4.* dodam jeszcze porecze tylko trzeba zrobic :) 5.Unoszenie na boki 4s 6.Podciaganie sztangi 4s Środa: Przod barkow + ramiona 1.Wyciskanie z klatki 4s 2.Unoszenie hantli do przodu 4s 3.Superseria x3 Uginanie podchwytem/Francuz lezac 4.Superseria x3 Uginanie w opadzie/francuz hantlem [...]