ramiona

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps

[...] martwy ciag obciąża w znaczynm stopniu kręgoslup zobacz wikipedia czy cos a jeszcze jak sie nie ma techniki to wogole, oczywiscie martwy ciag jest bardzo dobrym cwiczeniem na duzo parti nogi plecy, barki, ramiona też w malym stopniu ale zobacz npp. ciężarowców ktorzy maja ok 60 lat moze mniej a ich podstawowym cwiczeniem byl wlasnie martwy ciag

[...] odwrotne rozpietki 3kg 3x15 uginanie na biceps na prostej 15kg 12x3 mlotki 8kg 3x15 wyciskanie wasko na plaskiej gryf (z 20kg) 3x12 (bol w okolicy lewego lokcia) prostowanie ramiona na wyciagu nachwyt 20x15 22,5x15 22,5x15 Bieznia 6.5-6.7mil/h tetno 160-170 40min uda mam spuchniete, spodnie ledwo wcisnela Whey+gluta+banan, 90g Pulsometr sie [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, chciałabym się przywitać i przejść do rzeczy. Moim problemem są ramiona, dość masywne, właściwie trochę przypominają ręce kulturysty, który od lat zaniedbał treningi (skóra jest napięta, nie wisi, ale są po prostu bardzo szerokie). Wynika to z mojej budowy ciała i genetyki (mama ma to samo). Potrzebny [...]

[...] arniego który lata tu na forum,mam gazetkę z arnim i tam sa opisane jego prawdziwe plany i np.plan treningu przed zawodami pn.rano:klatka,plecy wieczorem:nogi wt.rano:barki,ramiona,przedramiona wieczorem:nogi śr.rano:klatka,plecy wieczorem:wolne czw.rano:barki,ramiona,przedramiona wieczorem:nogi pt.rano:klatka,plecy wieczorem:wolne Zaawansowany [...]

mam zamiar jednak trenowac przed podanym treningiem na mase. wystarczą 4 tygodnie?? dobry rozkład?? pon: klata,triceps wt: kaptury, ramiona, przedramiona sr: wolne czw: grzbiet, biceps pt: wolne sob: nogi brzuch cwiczewnia jak wyzej tylko wiecej serii

Zamiast wyciągu na triceps możesz dać prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 Co do przedramienia to w atlasie też luknij... znajdziesz coś dla siebie

[...] się przyrostów po pierwszych 2 tygodniach i takie tez nie nastąpiły,obecnie robie po 2 serie uginanie sztangą łamaną oraz francus stojąc.Wiem że wiekszość odradza trenować ramiona w HST ale z doświadczenia ze splitu wiem ze dopiero jak zaczałem trenowac 2 razy bic/tric w tygodniu zwiekszyłem obwód ramion!Zeby nie przedobrzyć zastanawiałem się [...]

[...] cwiczeniach ostro 3-4 x 6-8...to raczej przy cienkich rozpietkach warto dac cos bardziej znosnego,np.2-3 x 12-15 oczywiscie mozna by dodac na koniec treningu rowniez ramiona i zastosowac podobna filozofie. jak bic ciezko,to tric lzej...a na nastepnym treningu-na odwrot. niby plan ok...ale zalezy dla kogo. typowy nowicjusz,ktory dopiero [...]

Na jednym treningu robisz 5x5 cieżkie + 3x8 innego ćwiczenia, może być suwnica Na drugim treningu 5x5 lekko. I to wszystko na nogi. A Klatka-plecy-triceps B.Nogi-biceps-ramiona 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B itd... Ten trening jest głupi. Zrób normalengo splita typu: klatka + biceps nogi cieżko plecy + triceps nogi lekko + barki Wrzuć [...]

aaa zapomnialem napisac: jak ja robilem klate z rekami szeroko i tez tak ramiona kat prosty to bolalo, wiec zaczalem eksperymentowac i bol zniknal przy wyciskaniu na skosie w gore, wycisknaiu na plaskeij jak zlapalem weziej niz zawsze, a nie bolalo wcale jak robilem wyciskanie waskie na triceps, nawet 110kg w serii i nic nei czulem, natomiast [...]

Dawno nie zaglądałem, bo czasu było mało...co nie znaczy, że jakiś trening odpuściłem. Dokończenie piętnastek nie było trudne.Tylko klata mi przysporzyła jakieś problemy...Nie wiem czemu, chyba za mocną zrobiłem rozgrzewkę bo zrobiłem 12, odłożyłem,2, odłożyłem i jeszcze 2 z przerwami ok 10s.Czyli słabo. A tak cały trening: Klata 15x70kg (z tym, [...]

klatka, plecy, barki, ramiona(całe) to trochę dużo właśnie zwróć uwagę na to że starałem się dobierać takie ćwiczenia żeby za bardzo bica nie obciążyć tylko przy wiosłowaniu przy plecach znaczna rolę ma biceps wygodniej by mi tak było :D a co do brzucha..ok tak go potraktuje :D

[...] zestaw ćwiczeń siłowych: Ćwiczenie 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na przyrządzie zwanym podpora (nogi ugięte). Pozycja wyjściowa: Ręce ugięte, przedramiona oparte na specjalnych „poduszkach” przyrządu, dłonie na uchwytach, plecy oparte o oparcie, nogi lekko ugięte swobodnie zwisają w dol. Wykonanie: [...]

[...] ...a co do planu. jesli zapoznales sie z tym,co napisalem w linkach,to powinienes wiedziec,ktorych cwiczen brakuje w twoim planie. zbyt duza wage przywiazales do cwiczen na ramiona-zupelnie niepotrzebnie,gdyz one nie sa najwazniejsze. jestes na poczatku drogi,wiec wprowadzanie cwiczenia zastepczego zamiast przysiadu(w B masz przysiady wykroczne) [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp !!!!!

Witam Ostatnio w ręce wpadła mi ksiązka Kurta Brungardta pt"Ramiona" i zaciekawił mnie takie stwierdzenie "Facet,ktory brał sterydy przez kilka lat i przestał, moze wciąz rozwijać wieksze,silneijsze i bardziej imponujace miesnie niz ten ktory nigdy nie stosował srodkow anabolicznych" chce widziec ile jest w tym prawdy, bo czesto czytałem na [...]

[...] górnego) unoszenie i opuszczanie drążka(nie wiadziałem jak nazwac) 3x12 Kaptury Szurgusy z hantlami 4x12 Przyciąganie drążkado dolnej szyi(drążek z dołu) 4x12 Przedramiona: Ruch nadgarstków z hantlami z nadchwytem 2x12 Ruch nadgarstków z hantlami z podchwytem 2x12 WT: Plecy: Przyciąganie do karku 3x12 Przyciąganie do [...]

albiii prosiłbym, abyś czytał co piszę pisałem jaki dla mnie jest rozkład góra-dół: klatka, plecy, barki, ramiona. dół: całe nogi + extra brzuch i prostowniki. biceps zalicza się do góry. przy rozkładzie plecy, potem biceps, potem znów plecy i znów następnego dnia biceps może nie rosnąć za fajnie. pisałem też, co myślę o brzuszkach w przerwach [...]

[...] dawka poszczegolnych makroskladnikow nie bedzie przynosic pozytywnych rezultatow nalerzy dalej zmieniac diete ale nie bedziesz juz bladzil po omacku. Napisz jak trenowales ramiona przez kilka cykli trenigowych, moge podsunac jakis ciekawy pomysl. Jak mozesz to zrob zdjecie, chce wiedziec z jaka genetyka mamy do czynienia. Najlepiej jak zakupisz [...]