ramiona

wlasnei musi byc w tym splicie jeden trening ramiona bic i tric na jednej sesji.

w planie bym wyrzucil unoszenie tulowia z opadu, dał 3 serie MC, 3 serie przeysiadow, 3 serie wiosłowania i podciagania na drazku. no i kolejnosc cwiczen bym ustawil tak: nogi-plecy-klatka-barki-ramiona. przy takiej kolejnosci na poczatku robisz najciezsze cwiczenia (jak przysad lub mc) z pelna sila :)

[...] to swego rodzaju uzupełnienie treningu, minimalne uzupełnienie. Zły podział-barki+nogi=przeładowana sesja. Możesz zastosować np. Klata/góra pleców off barki+ramiona off nogi+prostowniki off Oczywiście w wypadku, jeżeli masz możliwość ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu... Trening klatki i pleców też do poprawy, nawet gdyby nie było [...]

[...] ładnie, cały rozwijać. Powiedz mi jeszcze tylko, że nie wykonujesz tego zestawu po klatce. Uff wyczytałem z innego tematu, że jednak nie, całe szczęście. To skoro robisz ramiona w osobny dzień, to zdecydowanie powinieneś to wykorzystać i zacząć trening od jakiegoś ciężkiego wielostawowca na triceps. I to będzie pewnie najsilniejszy bodziec w [...]

[...] a kończąc w podwinięciu na czubkach palców. To wymagające, niewinne ćwiczenie Z zarzutem masz ten problem, ze ciągle wykorzystujesz sile zamachu by zarzucić sztangielki na ramiona, a nie szrugs ramionami. Właściwie to ćwiczenie w musisz wyczuć, jak pisała vajolet, dobrze byś w wolnej chwili po prostu poćwiczyła sam ekspresyjny szrugs wraz z [...]

kootek myslisz ze wydole 11 cwiczen ~50serii w zestawie barki + ramiona Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-09 14:12:14

Ramiona górują nad tułowiem Paweł bo tu przecież z bicem mamy do czynienia Cholera wszyscy mają wąskie pasy tylko nie ja

[...] znowu problemy więc kortyzol i zmęczenie dały o sobie znać. Trening bez mocy ale pompa i tak była dobra, szczególnie po ostatnim ćwiczeniu na barki. Chciałem dodać więcej na ramiona, ale moc mnie opuściła i nawet te dwa ćwiczenia zrobiłem siłą woli. Micha: 1. Jajecznica (5 jaj), razowiec, jabłko 2. Czekolada 3.Ryba, ryż, pomidor, oliwa 4.Jw [...]

ale niezła ta pani kurde ten brzuch i ramiona no i klata...w ogóle cała jest za***ista a ja mam nowy cel,który chcę zrealizować

Cwicz nogi i ramiona, gdybys zapisla sie na silownie bylo by dobrze a ile kalorii ty tam masz bo jakos malo wychodzi mi na oko.

[...] ile ma, a nie mam na tyle czasu by przeliczac. Wiec tak na oko zawsze robie ;/. Na silownie zapisac sie chce jak skoncze szkole, po obronie bede miala wiecej czasu, bo narazie musze go gospodarowac rano i wieczorem miedzy praca i nauka. Wlasnie cwicze i nogi i ramiona - staram sie, ale ten triceps to jakos mi slabo idzie.. nogi zreszta tak samo!

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 54 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x8-10/ rampa 10x18 10x28 10x33 10x38 8x43 6x48 2) GIRONDA WIDE DRAG CURL 8-10/ rampa 10x22 10x27 9x32 8x37 7x42 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10/ progresja 10x 6 sztabek 10x 8 sztabek 10x 10 sztabek 9x 11 sztabek [...]

Proponuję 2 zestawy: A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -Wiosłowanie sztangą 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -martwy ciąg 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s [...]

[...] dwa zestawy treningowe zwykle starczą. Plusy i minusy znasz, poprawki też dostałeś. Decyzja należy do ciebie. A, zapomniałbym-jeżeli w planie FBW wprowadzasz izolacje na ramiona, to bądź konsekwentny i dodaj też w jakimś zestawie na koniec treningu coś na brzuch, a w jeszcze innym wspięcia na palce, by dojechać łydki. Zmieniony przez - [...]

[...] do piątku , cośtam w sobote jeszcze czułem w sobote zrobiłem plecy - dzisiaj bolą jak ja pier... cała góra , najbardziej środek przy każdym ruchu łopatek bolą mnie łydki , po poprzednim też bolały czwórki nie bolą jak 2`jki i wogóle nogi bolą mniej niż góra ramiona nie bolały zbytnio barki wogóle dzisiaj znowu barki , zobaczymy jak będzie

[...] - wspięcia na palce na maszynie 12<10<8=8 jednak rdla musisz dodac.Jest to forma martwego ciagu-wiec kontuzja kolan bardzo nie bedzie przeszkadzac. sobota - ramiona (po 11 serii na biceps i triceps)+ przedramię (3 serie) - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 i odwrotne pompki 10=10=10=10 (superseria) - uginanie [...]

[...] A nie sadze zeby sprawy genetyczne mialy tu az taie znaczenie... jak wykonuje to cwiczenie mam wrazenie jakby od pewnego momentu cala "inicjatywe" przejmowaly ramiona ale pewnie sie myle... Jak juz wspomnialem sami sprobujcie to wykonac i zabaczycie co i jak... P.S. Raczej nie jest mniej elastyczny jesli skacze o wiele wyzej ode [...]

ramiona ładne ,ale klatki to chyba wcale niema co? albo tak fota wyszła

[...] C1. One arm dummbell press: 30kgx1-20kgx6/ 35kgx1 -22.5kgx6/ 37.5kgx1-25kgx6 Troche za wysoko zaczalem z ciezarami ale nie znalem jeszcze maxow. W porownaniu do innych grup miesniowych jak widac ramiona maja szybki spadek wytrzymalosci silowej. Mialem planowo high pull zrobic w ten dzien ale hamstringi obolalem po deadliftach to odpuscilem.

21 lat a glupiutki jak ci wszyscy co robia tylko ramiona Chlopie nie zdazysz do wakacjim to sport dla cierpliwych. Jesli zmienisz decyzje i zaczniesz cwiczyc cale cialo, to wroc. Jesli nie to raczej juz nikt ci nie pomoze :)