ramiona

Widze,że trening przypasował...fajnie się taki zestaw trenuje-teraz robie podobnie- ale bez żadnych priorytetów-ale robiłem juz z prio na klate i ramiona-nie prowadzilo to do przemeczenia i przesilenia newralgicznych stawów. [...]

[...] kółkiem bez wypełnienia :).Chodzi mi o skrajny dół i zewnętrzną stronę klatki. Robię na tę partię wyciskanie na skosie ujemnym oraz na bramie spinanie stojąc opuszczając ramiona do pozycji dolnej. Może rozpiętki na skosie ujemnym albo spięcia na bramie od dołu..Co myślicie? https://dl.dropbox.com/s/yn7uwa18ais0nzk/DSC_0925.JPG Zmieniony przez [...]

[...] przeznaczyć na regenerację przed piątkowym targaniem.Czuję, ze jak pójdzie 120kg to będzie maks. Triceps -prostowanie na linkach wyciągu 3 serie 15,12,10 -prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu 3 serie 12,10,8 -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia. Barki -unoszenie rąk do góry na wyciągu z wyprostowanymi rękoma. 4 serie Jeszcze [...]

Czerwone wygrywa, a barki/ramiona to już wogóle zdecydowanie lepiej. Wiadomo lepiej jak jest więcej ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9371e4ae509942e2949a41fda188209d.JPG Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-23 21:38:42

Dzisiaj 3 trening GBC i jak zwykle było dość ciężko oraz wyczerpująco. Trening ma moc i naprawdę daje w kość. Zaletą jest też czas samego treningu 35-40 minut. Trening 3.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 20/20/20 na spokojnie 4 s w dół przerwa 10 sekund A2: 12 Wznosów hantli bokiem 7,5/7.5/6 szło ciężko w końcówce [...]

[...] rzędu 8,7,7,6 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 2x37,5kgkg Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego 12,5kg Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego 12,5kg Dzisiaj i jutro 2 dni odpoczynku. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-30 11:45:00

Wrzucam dwa zdjęcia pierwsze bardzo mi się podoba a drugie no trochę złe ujęcie ale tu widać niedoskonałość sylwetki wąskie ramiona szerokie biodra jedynym ratunkiem jest zrobić najszerszy i barki ala Rutkow.Nogi bez separacji prawdopodobnie przez dzisiejszy trening. https://dl.dropbox.com/s/huwpgrbsh3429pt/IMAG2960.jpg Zmieniony przez - kerad37 w [...]

Ramiona super Darek. Generalnie trzeba przyznać, że robisz dobrą robotę. Chociaż nie podzielam wielu Twoich poglądów;) to podziwiam i gratuluje.

[...] już nie przylegają do ściany bo po prostu się nie da.Mam jakieś straszne niedoskonałości w tej materii.Pomimo tego, że się nie dało ja próbowałem z uporem maniaka odchylać ramiona w tył.Skutek dzisiaj bardzo boli mnie na połączeniu obojczyka i łopatki.Najbardziej boli taka gulka która jest nad barkiem. a dodatkowo nie mogę podnosić ręki bez [...]

Powinno chodzić. Wywaliłbym Cię z mojej siłowni! Za rzucanie hantlami! Dobrze wyglądałeś przy tych wznoszeniach Ramiona urosły?

Kerad -czyżbys nawiązał współpracę z Adamem Adamskim? Właśnie robiliśmy podobny trening na ramiona Tu pierwszy super set : https://www.youtube.com/watch?v=nGLLkN31skQ

nogi fajnie się prezentują, klata, barki + ramiona też (szczególnie super wyszedł triceps) ale plerów to nie widać za bardzo, widać że nie robisz mc

[...] 117kg. -Martwy ciąg 4 serie. Podniosłem 130kg w ostatniej serii mój rekord:).Nie chciałem się połamać ale wiadomo większemu jest ciężej podnosić bo występują dłuższe ramiona. -Podciąganie sztangi nachwytem 4 serie po 80 kg. -Szrugsy 4 serie 30kg i końcówka 22,5kg technicznie. -Francuz 4 serie bardzo lubię to ćwiczenie daje mi moc w [...]

[...] przykładowy: Cel główny-chcę mieć w ciagu 3 lat- 45 cm w bicepsie i dobra rzeźbe z widczna kratą(to juz jest forma zawodnika) cele na tej drodze: -dokładam obciązenia na ramiona-w ciągu miesiąca-z np 30kg na 35 kg,pompki na poręczach-aktualnie robię 10 powt-poprawiam się na 10 powt + 10 kg trzymam taki bf by nie nigdy zwiększał sie obwód w [...]

Bardzo ładnie kerad! Muszę zgodzić się z Gwidem! Barki, klatka, ramiona i jednak najszerszy - co najmniej 10 lat mniej pokazuje Twoja sylwetka! Trochę kortyzol Ci bruździ w okolicach pępka! Kawał wytrenowanego chłopa z Ciebie!

Poczytałem, popatrzyłem i wywnioskowałem, ze większość planów zawiera taki program treningowy: Poniedziałek - wyciskanie z dużymi ciężarami,najszerszy,brzuch Środa -ramiona(biceps,triceps), brzuch Piątek-wyciskania z ciężarami ale o 20% lżejszymi, barki ,brzuch

Poczytałem, popatrzyłem i wywnioskowałem, ze większość planów zawiera taki program treningowy: Poniedziałek - wyciskanie z dużymi ciężarami,najszerszy,brzuch Środa -ramiona(biceps,triceps), brzuch Piątek-wyciskania z ciężarami ale o 20% lżejszymi, barki ,brzuch ale nie nie zmieniasz planu od solarosa? bo zawiewa mi tutaj kolejną zmianą tylko do [...]

Co u mnie ano zmiany i szlif końcowy na lato: Trening: Przechodzę na GBC od dzisiaj i w sumie jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w [...]

walcz dalej, też mam co jakiś czas chwile zwątpienia klata, barki, ramiona super, ale brzuch mega słabiutko

Trening 6: ramiona/barki poszło bardzo fajnie. Nie mam dzisiaj czasu na opisywanie .Pozdrawiam. A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie [...]