ramiona

Witam mam 22 lata ćwiczę na siłowni pół roku ważę 87kg lecz mam taki bardzo bardzo duży problem. Z pośród całego mojego ciała zawsze miałem mega chude ramiona i w sumie mam. Biceps 36.5cm - przedramię już naprawdę daremne - tylko 27cm i nadgarstek 16cm . Z bicepsa jestem w miarę zadowolony lecz to przedramię to mam chudsze niż nie jedna kobieta. [...]

[...] górnego skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej Środa (klatka, barki, brzuch) rozpiętki z hantlami - ramiona proste w łokciach rozpiętki z hantlami - ramiona lekko ugięte w łokciach butterfly - przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym stojąc - równoczesne [...]

[...] Poniedziałek: Klatka ciężko + plecy lekko Wtorek: Nogi ciężko + brzuch Czwartek: Plecy ciężko + klatka lekko Piątek: Nogi lekko + całe ramiona (z barkami) Klatka ciężko + plecy lekko 1 wyciskanie ławka pozioma 5x5 prog 2 wyciskanie hantle skos 4x8 prog 3 pompki klasyczne z kg 3x10 prog 4 rozpiętki 3x15 5 [...]

[...] do przysiadów, odwracamy się tyłem, pochylamy się do przodu, a ręce dajemy do tyłu tak, by złapać gryf. Wnętrza dłoni skierowane w górę(łapiemy gryf od dołu). Opuszczamy ramiona i trzymamy 60 sekund. BICEPS: Pozycja taka jak powyżej, tylko wnętrza dłoni skierowany w dół Tutaj są zdjęcia: [...]

[...] tyjesz : myślę, że brzuch, chociaż od tak dawna nie tyłam, że w sumie nie jestem pewna do końca W którym miejscu najszybciej chudniesz : jeżeli już to biust, twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) poza wf nie robię nic w zakresie uprawiania sportu, niestety, BARDZO mnie to boli Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie po 25 powt. - wspiecia na palce 3 serie po 15-20 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 12 powt. - uginanie ramiona ze sztangielką siedzac 4 serie po 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie po 12 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa [...]

[...] uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5 serii 15kg po 10 razy) - stojąc w opadzie tułowia - [...]

[...] Na silowni trenowalem ogolnierozwojowo: tj. 3 x w tyg to samo na kazdym treningu- kazda grupe miesniowa w nastepujacej kolejnosci: klatka (laweczka i rozpietki), barki, ramiona (bic i tric), grzbiet oraz na zakonczenie brzuch i nogi. Jak starczylo checi to jezdzilem sobie jeszcze troche na rowerku. Intensywnosc byla dosyc niska, raczej [...]

[...] np.12 40kg 10 45kg 8 50kg itp. brzuch: -unoszenie nog w podporze 3 razy po 20 -sklony tulowia z linka wyciagu siedzac 3 razy po 30 -brzuszki 3 razy po 30 sroda: ramiona ,barki,grzbiet+biceps+brzuch ramiona: -wyciskanie sztangielek na glowa w siedzie -wyciskanie sztangi sprzed glowy -podciaganie sztangi wzdloz tulowia -unoszenie [...]

[...] sily miesni tulowia: a)lezenie tylem,sklony tulowia w przod b)lezenie przodem,sklony tulowia w tyl c)skretosklony na laweczce skosnej d)w staniu skrety tulowia ze sztanga w ramionach e)rownoczesny wznos tulowia i nog z lezenia tylem do siadu rownowaznego(scyzoryk) f)kolyska przodem g)kolyska tylem h)lezenie przodem ramiona w bok,dotkniecia [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x9 2. Wyciskanie na ławce skos góra 3x9 3. Rozpiętki na ławce skos góra 3x10-12 4. Brama w pochyle 3x12 5. Brama stojąco 3x12 Przerwy do około 1 minuty. Wyciskanie na płaskiej czasami 4 serie po 6 -czasami prądu brak a He He ambicja nie pozwala ciężaru sciągnąć. Środa Barki [...]

O mnie: plec: kobieta wiek: 26 waga: 52kg wzrost: 156cm 1.Ile czasu już trenujesz: ok 12 m-cy 2.Jak trenowałaś ostatnio: Typowy split PON - NOGI 1) Syzyfki - 3x10x7,5kg - traktuje je rozgrzewkowo 2) Przysiady - 6x10x35kg 3) Wykroki - 6x10x(2x10kg) 4) MC na prostych - 5x10x40kg 5) Sciaganie nog na maszynie 6) Odwodzenie nog SR - Plecy+bic 1) [...]

[...] Znalazłem na necie taki trening ( dokładniej na www.megamuscle.pl ) PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]

[...] 48 Obwód łydki :30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, udka, nie cyc, ale to co odznacza się od ciasnego stanika W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, cyce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: crossfit 3x/tydz. i 2x joga jako dodatkowy streching Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, kasze, kanapki Co [...]

[...] grzbiet + biceps + przedramie + łydki Czwartek: brzuch Piątek: barki + uda + łydki Sobota: brzuch Niedziela: wolne Kolejne 4 tygodnie (od 1.09): Poniedziałek: klatka + ramiona Środa: Nogi + brzuch Piątek: barki + plecy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

[...] cały czas stoję. Moim założeniem jest schudnąć do 55 - 53 kg, nie więcej, z tym nie będę miała większego problemu. Moim problemem jest nieproporcjonalna sylwetka - drobne ramiona, mały biust, wąskie biodra i rozbudowane uda. Chcę dzięki ćwiczeniom wyrównać proporcje mojej sylwetki. Nie wyglądam oczywiście jak jakieś monstrum, ale chciałabym w [...]

[...] 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. Waga: z 78 na 86 Klatka: ze 103 na 105 Udo: z 55 na 62 Ramiona nic nie poszly i to mnie własnie dziwi. Zostały mi jeszcze na 2 tygodnie cyklu. Może zmienić plan bardziej pod ramiona? Na nich mi najbardziej zależy, gdyż odstają od reszty.

[...] z hantlami Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Przyciąganie wyciągu dolnego (klamry) Przyciąganie drążka w szerokim nachwycie- wyciąg dolny Piątek: Triceps i ramiona Triceps Ściąganie drążka wyciągu Ramiona Wyciskanie hantli siedząc Wymachy hantlami w bok Wymachy hantlami wprzód Rozgrzewka 30 minut Orbitrek (interwały) lub 12 [...]

[...] dajemy 48 godzin odpoczynku mięśniom aby mogły się zregenerować. Nie zachodzi potrzeba by ćwiczyć te same mięśnie każdego dnia ( z wyjątkiem mięśni brzucha, łydek, przedramiona, które używane są w codziennych naszych czynnościach-dlatego należy ćwiczyć je inaczej). W tym programie pracować będziemy na trzy duże grupy mięśniowe jednego dnia, [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? waga od kilku miesięcy stale rośnie. Wcześniej najszybciej powiększałam się w udach, brzuch był w miarę płaski, góra dość mała (typowa gruszka- chociaż ramiona nie są tak bardzo węższe od bioder). Teraz niepokoi mnie tłuszcz na brzuchu- dlaczego kurcze to wszystko nie idzie w biust.... [...]