ramion

[...] glowa do gory 10/10/10 francuskie jednoracz 10/10/10/10/10 wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 12/10/8 sroda (plecy + biceps) wioslowanie 12/12/12/12/12 uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym stojac 10/10/10 uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 12/10/8/8 piatek (nogi + [...]

[...] - Drążek 3x max - Wiosłowanie siedząc 3x 12 - Ściąganie wyciągu do karku 3x 12 - Przenoszenie za głowę sztangielki 3x 12 - Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 - Wznosy ramion ze sztangielkami 3x 10 Czwartek - biceps/triceps - Francuskie uginanie sztangi do czoła 4x 10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10 - Prostowanie wyciągu do dołu [...]

[...] - Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 - Wyciskanie na ławce (skos) - 3 serie: 12, 10, 8 - Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12,10,8 - Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z łamanym gryfem, leżąc [...]

[...] sztangielkami 3/8 3)Wyciskanie płasko max/15pon śro max/10 piąt max/5(od 40 kg co seria dodaje 5kg ,kończę jak nie zrobię już powtórzeń) 4)Dipsy 2/12 5)Uginanie ramion z sztangą 2/12 6)Wyciskanie żołnierskie 2/12 B) 1)Martwy ciąg sumo 3/12 2)Ściąganie drążka wyciągu górnego 3/10 3)Wyciskanie płasko(tak jak w zestawie a) 4)Dipsy [...]

[...] ciąg 3s 1 Nogi: - czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie 2s - dwugłowe Uginanie nóg w leżeniu 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 6 Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s B 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie łbem w góre 3s 4 [...]

[...] "uzyskać czystą masę mięśniową". Poniżej przedstawiam mój aktualny plan. Dodam że codziennie robię ABS (8min) Poniedziałek: Plecy, kaptury Wtorek: Klata, bary, bic, przedramiona Środa: Nogi, triceps Czwartek: Boks, (mozna bic,przedramiona) Piątek: znowu plecy itd... -Bicepsy robię co dwa dni np. w Poniedziałek to potem w Czwartek. na plecy 5. [...]

[...] Płaska Skos w górę Rozpiętki Triceps: Francuskie hantem Pompki na poręczach 3 dzień - Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie ramion w przód 4 dzień - Plecy: Martwy ciąg Wiosło sztangą Pull-ups Coś na maszynie 5 dzień - Bicek/Przedramiona: Uginanie ramion sztangą podchwytem Modlitewnik Młotki [...]

[...] czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 12 10 10 8 Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami (z supinacja)12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 4x12 Dzien [...]

[...] skos 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 12,12,12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 12,12,12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 8,6,6 -uginanie ramion ze sztangielkami w skosie 8,6,6 -uginanie hantli młotkowo stojąc 8,6,6 Przód Barków - Wyciskanie sztangi z klatki 8,6,6 + ABS II Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga [...]

Witam Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco: Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie [...]

[...] -rozpiętki ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 BICEPS -stojąc sztangą łamaną 3 x 12,10,8 -21 gryfrm lamanym (3 serie po 12- do połowy, od połowy do góry, cały ruch) -uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantla na ławce skośnej 3 x 10 2 tydzień / podnoszenie hantelka opierając rękę na kolanie 3 x 10 NOGI [...]

Proszę o ocenę, trening wziąłem z jednego z tematów, zaplanowałem liczbę powt. oraz dodałem wyciskanie sztangi na bary dla cofnięcia ramion w tył. PONIEDZIAŁEK (klata, bic) Wyciskanie sztangi-4s 12-10-8-6 Wycisk sztangi skos-4s 12-10-8-6 Rospietki butterfly-3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik-4s 12-10-8-6 Uginanie ramion ze [...]

[...] roznorakie odmiany. A 1. przysiady ze sztanga 4x 2. wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3x 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki 3x 5. uginanie ramion stojąc(gryf łamany) 2x 6. prostowanie ramion na wyciągu 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(stojąc) 2x 8. uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 2x 9. brzuch ? B [...]

[...] A-B-C Wtorek A Nogi Przysiady 4s Plecy Wiosłowanie 3s Ściaganie drazka do klatki 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s barki Wyciskanie sztangi z klatki 3s biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s triceps Wyciskanie wąsko 3s Łydki Wspięcia stojac 3s Przedramiona Czwartek B Plecy Podciąganie na drazku 3s Martwy ciąg 3s Nogi ugianie w leżeniu 3s [...]

[...] sciaganie wyciągu za głowe szerokim chwytem - 3s sciaganie wyciągu do klatki - waskim chwytem - 3s wiosłowanie - 3s przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - 3s uginanie ramion ze sztangą - 3s uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 3s uginanie ramion na modlitewniku - 3s piątek - nogi, barki przysiady ze sztangą - 3s wyciskanie nog na [...]

Witam każdego kto będzie chciał mi pomóc w ułożeniu mojego planu treningowego. Proszę o konstruktywną krytykę , najlepiej z przytoczeniem jakiś rozwiązań. Wcześniej ćwiczyłem głównie za pomocą hantli w domu i 2-3 miesiące na siłowni , robiłem trening ogólnorozwojowy niestety często go zmieniałem , albo opuszczałem treningi. W tym momencie [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. A6W Dzień 3 1.Brzuch -SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKĄ 2.Barki -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3. A6W WSZYSTKO ROBIE W 4 SERIACH (15,12,10,8), CIĄGLE ZWIĘKSZAJĄC CIĘŻAR A w międzyczasie robie program 100 pompek i program 300 przysiadów. [...]

Proszę o pomoc w sprawie ułożenia dobrego planu na mase. Co mam w nim zmienić żeby był efektywny ? pon. (biceps, barki, brzuch): - uginanie ramion stojąc podchwytem 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - podciąganie na drążku 4x max - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 - ABS II wt. [...]

[...] w opadzie tułowia 3s x 10 Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10 Barki :Wyciskanie sztangi z prze głowy 3s x 10 Triceps : Pompki odwrotne 2s x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s x 10 B Nogi : Przysiad wykroczny 3s x Plecy : Martwy ciąg 3s x 10 Klatka : Wyciskanie sztangi ławk skos 3s x 10 Barki : wznosy ramion bokiem [...]

[...] z za głowy sztangielkami 2s (17/14) plecy podciąganie na drążku(szeroko, zaszyje) 2s (10\6) podnoszenie tułowia z opadu w poziomie 2 s ( 18\14) biceps uginanie ramion w siedząc chwytem młotkowym 2 s(25\25) B Klatka pompki z nogami na taborecie1s(20) papki na taboretach 2s(12\6) barki podnoszenie wyprostowanych ramion bokiem [...]