ramion

[...] x 30 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 6 x 50 kg 1 x 6 x 52,5 kg 1 x 8 x 42,5 kg 2 x 8 x 30 kg rozpiętki na bramie: 2 x 8 x 12,5/12,5 kg 2 x 12 x 10/10 kg rozpiętki na maszynie: 2 x 8 x 70 kg 2 x 12 x 60 kg wyciskanie francuskie leżąc: 2 x 8 x 30 kg 2 x 12 x 20 kg prostowanie ramion na wyciągu: 3 x 10 x 20 kg 3 x 6 x 25 kg (przerwa 40 sekund) bieżnia: 30 min.

[...] po miesiącu, ale z każdym kolejnym miesiącem obserwować jak jest coraz lepiej. Waż się raz na tydzień lub dwa (nie przed okresem), na początku zmierz sobie obwody (ud, ramion, łydek, pasa,talii) i co miesiąc mierz na nowo (zapisuj pomiary). Możesz kupić sobie magnez i żelazo (magnez tracisz od kawy i podczas ćwiczeń, a żelaza niedobory ma [...]

[...] - RDL 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-12 powtórzeń - military press 3s 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 2s 15-13 powtórzeń - pompki w podporze tyłem 2s 15-13 powtórzeń - wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 30-20 powtórzeń - brzuszki 4s 30 powtórzeń [...]

używasz do tego barków, ja bym nie ryzykował, bo pracuje cała obręcz przy zginaniu tudzież prostowaniu ramion. Ja bym odpuścił dla własnego zdrowia i udał się do lekarza. Jak będziesz ćwiczył nogi to: zmniejszysz poziom spadków podczas przerwy od ćwiczeń, poprawisz ich stan, nie narazisz sie na kontuzje. Jak dla mnie same plusy

[...] w Klacie wolałbym zostawić 2. Nogi, barki - ok, mogę zmniejszyć do jednego. "15" - 1 seria "10" - 2 serie "5" - 3 serie OK, no problem :) A że ramiona wpadający przy "10" to co to oznacza ? rower1 a znalazłem w 80% podobny :) Nie chce mi się szukać ale jak Ci będzie bardzo zależało to znajdę. rion10, [...]

[...] 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] masuje go od nowa 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x2,5kg/ 10x3,75kg/ 10x3,75kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10x2,5kg/ 10x3,75kg/ 10x3,75kg po rozciaganie i orbi 35 min Zmieniony przez - victoria7803 w dniu [...]

[...] Dzień A: 1) przysiady 5s 85kg 2) wiosłowanie ze sztangą 4s 60kg 3) martwy ciąg 5s 95kg 4) podciąganie nachwytem 4s 5) uginanie ramion z hantlami 2s 12 kg 6) allachy 2s 7) rower stacjonarny 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ea347f9da644a0ea258393017f0cdcf.png carbo- 75g po treningu bcaa- 10g [...]

[...] 1) wyciskanie na ławce płaskiej 5s 70kg 2) wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4s 42,50kg 3) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 19,5kg 4) pompki 3s 5kg 5) prostowanie ramion na wyciągu 2s 20kg 65) rower stacjonarny 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/661ff2c843bc4732bbf3167c7b0eeebb.png carbo- 75g po treningu bcaa- 10g po treningu [...]

[...] -Podciąganie 4 serie po 8 powt. -Dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8 Koniecznie musisz dac cos na prostowniki Biceps: Jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztanga 4s x 8p -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielka 4 seriepo 12,10,10,8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4 serie [...]

Plecy - biceps Plecy: - Martwy ciag 12/10/8/8 -Podciąganie 4 serie po 8 powt. -Dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4s x 8p -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielka 4 seriepo 12,10,10,8 powt. "21" 1s x 21p Czwartek: Klatka piersiowa - triceps Klatka: - [...]

na zdjeciu bice tylem widac ze bary sa nieproporcjonane do ramion, bary grega valentiono Hearing a Music is Just like Seeing the Colours of Trance and Feeling the Power of Ac!d ..::H:y:p:e:r:S:p:e:e:d::..

[...] na ławce poziomej - 30kg napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - zamieniłem to na podciąganie szerokim nachwytem stojąc na krzesełku bo ciekawsze Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt \"młotkowy\") - 8,5kg Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 15kg Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] Zwiększyłem kilka ciężarów. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 50kg (było 45kg) Wyciskanie sztangi zza głowy - 30kg (było 25kg) (Bardzo ciężko idzie) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt \"młotkowy\") - 11kg (było 8,5kg) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 25kg (było 20kg) Jutro robię pomiary, ciekawe czy [...]

[...] ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Żołnierskie wyciskanie Podciąganie podchwytem wąsko DODATKOWE ĆWICZENIA: 2 superserie bic/tric: - Uginanie ramion sztangą - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie wzniosów na palce na siedząco ze sztangą na kolanach Brzuch - ABS2 - Poziom A To chyba by było na tyle...

[...] - 50kg Rumuński martwy ciąg - 50kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 5 5 4 Uginanie ramion sztangą - 25kg Wyciskanie francuskie leżąc - 20kg Wzniosy na palce na siedząco ze sztangą - 25kg no i na koniec ABS2. Przy przysiadach naprawdę ładnie czułem nogi, [...]

[...] o 5kg) Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 40kg (zwiększyłem o 5kg) Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 5 5 5 Uginanie ramion sztangą - 25kg Wyciskanie francuskie leżąc - 20kg Wzniosy na jednej nodze ABS2 Jeśli będę na siłach to postaram się zwiększyć ciężar przy przysiadach do 55kg. Przy [...]

[...] na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 32kg (Zwiększyłem o 2kg) Podciąganie podchwytem wąsko - 7 7 5 Superseria Bic/Tric - Uginanie ramion sztangą 27kg (Zwiększyłem o 2kg) - Wyciskanie francuskie leżąc 22kg (Zwiększyłem o 2kg) Wzniosy na palce na jednej nodze 3xMAX Wzniosy na palce na dwóch nogach 3xMAX [...]

[...] na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 32kg (Zwiększyłem o 2kg) Podciąganie podchwytem wąsko - 7 7 6 Superseria Bic/Tric - Uginanie ramion sztangą 30kg (Zwiększyłem o 3kg) - Wyciskanie francuskie leżąc 25kg (Zwiększyłem o 3kg) Treningi dalej robię ale odechciało mi się pisać więc będę pisał rzadziej :) [...]

z bica wywal ostatnie napisane cwiczenie i jest dobrze, na triceps mysle ze byloby dobre 1. Prostowanie ramion na wyciagu 2. francuskie wyciskanie 3. pompki na poreczach + aeroby na pozbycie sie fatu, biegaj duzo, jedz zdrowo Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-22 22:48:43