ramion

[...] do sesji nóg...Sam tak teraz robie i nie narzekam. Nawet myślę, że jest lepiej z regeneracją, niż jakbym prostowniki atakował razem z resztą pleców. Co do tego priorytetu na ramiona-jak wiele innych osób tutaj...Ramiona raczej osobno, jeżeli chcesz na nie ustanowić mniejszy lub większy priorytet+patrzysz na swój ostatni trening ramion, [...]

[...] płaskiej 4x 12 / 10 / 8 8 -wyciskanie sztangi lub hantli na ławce skośnej glowa w gore 3x 12 / 10 / 8 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 (stały ciężar) Biceps: -zginanie ramion sztangą prostą do szyi 4x 12 10 8 8 -unoszenie hntli mlotkowo 3x 12p Przedramie razem z bicem uginanie nadgarstkow podchwytem 4x 15-20p EDIT: cwicz nogi!! Zmieniony [...]

[...] nazywa łącznie wyszło 35min. - rowerek stac. 5 min. - przysiady ze sztanga 9 kg za karkiem 3X10 - martwy ciąg 3X10 - na sojaco podciagniecia sztangi 9 kg z wyprostownaych ramion do zgięcia 3X10 - na lezaco na laweczce podnoszenie 9 kg 3X15 - półbrzuszki ze spęciem 3X15 - podnoszenie hantelek po 5 kg z wyprpostownych rak do zgiecia 3X10 - [...]

jest taki podwieszony temat - ANKIETA. uzupełnij ją i wklej. uwagi ogólne - po jednym ćwiczeniu z ramion out, gdzie są barki?, brzuch 1-2x w tygodniu, po mc unoszenie tułowia z opadu nie jest konieczne. to tak pobieżnie, uzupełnij ankietę.

[...] na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangielek do góry siedząc 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 2s No z tym HIIT masz racje. Po co wysilać się biegnąc 60min jak można to zrobić w 20minut. Przed chwilą skończyłem trening FBW i trwał on [...]

[...] lub poprosić o podanie obsługę techniczną - rozstaw dłoni na sztandze – nie więcej niż 84 cm - poprawne powtórzenie to dotkniecie sztangą kl. piersiowej i pełny wyprost ramion. - odkładanie sztangi na klatce piersiowej jest zabronione - maksymalny dopuszczalny czas trzymania sztangi w położeniu górnym (wyprostowane ramiona) – 1 sekunda - [...]

[...] 30 minut rowerek. Jak wiesz, zależy mi na utracie BF więc co w tą stronę można zrobić dodatkowo? Brakuje mi trochę miejsca na kaptury (przy MC wiem, że trochę działają), tył barków wydaje mi się zaniedbany. Wrzuciłbym też unoszenie ramion na barki z hantelkami lub talerzem, ale nie chcę przeładowa planu... Każde rady mile widziane! Pozdrawiam.

[...] nie nie nie nie . Push wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyciskanie skos poręcze francuz Pull Martwy ciąg drążek wiosłowanie unoszenie hantli na boki uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik Leg Przysiad RDL wykroki uginanie leżąc syzyfki wspięcia Taki zarys na szybkości w bazowych ćwiczeniach RAMPA 7 w izolacjach 2-3 [...]

[...] - mogę zastąpić to na razie wyciągiem, dopuki nie zrzuce trochę kg lub nie będę miał odpowiedniej siły?) wiosłowanie (tu spoko) unoszenie hantli na boki (tu też) uginanie ramion z sztangą stojąc (tu jest jasne) modlitewnik (tu też) Leg Przysiad (rampa 7?) RDL (tu ile serii? też rampa?) wykroki (tu będzie problem, bo nigdy nie robiłem, [...]

[...] 4.Rozpiętki 12-10-8-8 1.Pompki na poreczac 4s 10/8/8/6 2.Wyc.hantli/sztangi skos 4x6-10p 3.Rozpietki 3/4x8/12p Tyle-klatke rozwali 1.Francuzym 12-10-8-8 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12-10-8-8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-8-8 Przydoloby sie jakies wielostawowe cwiczenie na duzych ciezarach ktore [...]

DAY 1 Plecy podciaganie na drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Bic uginanie ramion ze sztanga 4 x 8/10 modliewnik z łąmana sztanga 4 x 8/10 hantelki 4 x 8/10 DAY 2 Klata poziom 10, 8, 6, 4, 1 skos sztanga 10, 8 ,6 ,4 rozpietki 4 x 10 Triceps Porecze 4 x [...]

[...] na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Sztangielke wywal. Przydaloby sie cos na prostowniki plecow. MC, albo dzien dobry siedzac. Bic uginanie ramion ze sztanga 4 x 8/10 modliewnik z łąmana sztanga 4 x 8/10 hantelki 4 x 8/10 Bic popracuje solidnie przy plecach. Tak wiec wystarcza dwa cwiczenia. Uginanie ze [...]

[...] a dokładnie wygląda to tak: Poniedziałki Podrzut sztangi 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wtorki CrossFit: 100 flutterkicks, 100 leg levers (seriami) Środy Biegi interwałowe wg schematu: ONE MINUTE HELL 1 min bieg/1 min OFF 1 min bueg/50 sek [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12 3. Mlotki. 3x10 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 12,10,8,6 2. Podciaganie [...]

Niewiem czy dobrze zrozumiałem. PON powtórzeń 15 * A (2 rozgrzewki plus 1 seria treningu) SR powtórzeń 10 * B (3 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) PT powtórzeń 5 * A (4 rozgrzewki plus 1 seria treningu) PON powtórzeń 15 * B (2 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) SR powtórzeń 10 * A (3 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) PT powtórzeń 5 * B (4 [...]

[...] na łydki 3s(nogi) - Podciąganie szeroko 4s(plecy) - Pompki 4s(klata) - wyciskanie w siadzie sztangielek w górę 3s(barki) - pompki odwrotne(francuskie)(triceps) 3s - uginanie ramion ze sztangielkami styl młotkowy 3s(biceps) - uginanie nadgarstków z hantlą w ręce(przedramie) - brzuszki 3s (brzuch) - Rozciąganie górnych partii mięśni. - 30minut [...]

[...] dodatnim+wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 serie 12+8/10+8/10+8 3. Rozpiętki 4 serie 12/10/10/8 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii 12/10/10/8/6 5. Unoszenie ramion bokiem w górę 4 serie po 12x 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5 serii 12/10/10/8/6 7. Ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie 12/10/10/8 8. Prostowanie ramienia [...]

[...] (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Oczywiście ja zrobię inny wysłałem tylko żebyś ocenił czy zrobić serie w takiej podobie do tego zestawu

"triceps: wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojac 4x10 prostowanie ramienia na wyciągu stojac 3x10 pompki w podporze tylem 3x10" ... Moim zdaniem troche za duzo jak na tak maly miesien, pozatym 2 razy na wyciągu, ja bym 1 wywalil i bedzie mniej i chyba OK. Na biceps tez robisz duzo serii. [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedzacx 3 serie x 14;13;12 powtórzeń + kaptury: unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu 3 serie x 14;13;12 powtórzeń + biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie x 14;13;12 powtórzeń + tryceps: wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie 3 serie x 14;13;12 powtórzeń + dwugłowe ud: [...]