ramion

Ciekawe kto polecał robić codziennie/co drugi dzień mięśnie brzucha... Czy na klatkę robisz 100 powtórzeń samą sztangą 7 dni w tygodniu? Albo robisz uginanie ramion stojąc, bez ciężarów 50 razy co drugi dzień? Co do brzucha: Mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Siłę stracisz jak porzucisz siłownię. Przy tej wadze musisz teraz [...]

[...] trzy zestawy cwiczen na triceps i biceps 1. Uginanie sztangi stojac + wyciskanie w waskim 2. Uginanie sztangi na lawce scota + francuskie do czola 3. Naprzemienne uginanie ramion obciazonych hantlami na skosie + sciaganie linki na wyciagu (wszystko superserie) mam zamiar robic tak ze w jednym tygodniu robie 1+2 a w drugim 1+3 i tak na zmiane [...]

[...] wszystko jedno) -5 i 6 wywalic i zastapic wyciskaniem szangielek nad glowe w staniu (wojskowe wyciskanie) -9 wywalic a 7 zastapic sciagniem podchwytem na szerokosc ramion (najszybsza droga, zeby dochodzic do podciagania, ktore im szybciej zaczniesz robic tym lepiej) -10 wywalic, tricepsy dostają juz przy wyciskaniu na plaskiej -11 [...]

[...] NOGI -Przysiad ze sztangą 4x PLECY -Ściąganie drążka do klatki 4x KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x BARKI -Wyciskanie sztangielek 3-4x BICEPS -Uginanie przedramion z supinacją 3x TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 3x BRZUCH -Klasyczne skłony 4x --B-- PLECY: -Martwy Ciąg 4x KLATKA -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x TRICEPS [...]

Sqoro miales problem z nadgarstkami to proponuje w uginaniu ramion zastosowanie chwytu mlotkowego - caly czas kciuk do gory. Nadgarstki maja wtedy naturalna pozycje i ryzyko kontuzji sie minimalizuje. Mozesz cwiczyc sztangielkami naprzemian, jak rowniez specjalnym gryfem, na pewno jest na silce. Pzdr

Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 Barki: Unoszenie sztangielek do gory bokiem 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Teraz bedzie dobrze ??

dziś zrobiłem taki trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 Wyciskanie zstangielek na skośnym 4x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 4x8 Barki: Unoszenie sztangielek do gory bokiem 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Dobrze ?

[...] boczny 4 s 12 - 15p 3. Wycisk wąsko 4s 8-10p 4. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 5. Młotki siedząc głową w górę 3s 8-10p 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8-10p 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12-15p Nogi i tył pleców 1. Przysiad tylni 3-4s 8-10p 2. RDL 3-4s 8-10p 3. Wykroki 3s 8-10p 4. Żuraw 3s 12-15 (można robić po prostu na [...]

Właściwie to możesz zrobić i tak, ale wtedy automatycznie większe ciężary na drag curl odpadają....i jedna z zalet tego ćwiczenia praktycznie nie ma już znaczenia

[...] płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie To jest ACT. [...]

Dostałem taki od Viren'a A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Zdaje mi się że trochę przy mało tych cwiczeń :/

[...] 3 plecy przeladowany pierwsze MC4s podciaganie4s, wioslowanie sztanga podchwytem4s i 3s wioslowanie hantelka barki za duzo arnoldki pierwsze albo zwykle wyciskanie 3s uginanie ramion na boki i tyl barku zrobil bym super serie 3s i podciaganie do brody 2s biceps - pierwszy gryf prosty 3s, skosna 45s 3s mlotki 3s triceps - tez po 3 cw po 3 serie

[...] hokejowego i robiliśmy z trenerem pewne rzeczy ale głównie to były ćwiczenia na nogi i prostownik grzbietu ale ćwiczenia jak wyciskanie na ławeczce poziomej, uginanie ramion na modlitewniku czy wyciskanie francuskie również robiliśmy. Nie jestem totalnie zielony jeśli chodzi o siłownie. Wiem jak robić technicznie poszczególne ćwiczenia itd.

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego

[...] unoszenie w przód. (4s - 10,10,10,10). 4. Biceps: a) Modlitewnik. (4s - 12,10,8,6) b) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. (4s - 10,10,10,10). c) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. (4s - 10,10,10,10). modlitewnik daj na koniec 5. Plecy: a) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] jakby co postaram sie odpowiedziec. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic [...]

[...] A co do wyciskania sztangi na skosie mógł bym zrobić na hantlach ponieważ wtedy naprawdę idzie mi siła i czuje prace mięśni robie na to tak koło 37kg*8 na hantle. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac To wsyzstko po 4 serie ? a biceps 3 ?

Nie ... tu panuje gen na rozwinięte partie mięśni ramion tj. bicepsu i przede wszystkim tricepsu ;) Pozdro

[...] należyta regeneracja organizmu, suplementacja mikro i makroelementami i postępy są relatywnie szybko zauważalne :) Dla porównania dodam że po 3 treningach ramion w styczniu ( łącze biceps z tricepsem ) odzyskałem 1,5 cm w obwodzie. Pamięć mięśniowa to jednak wspaniała sprawa :) Wszystkiego dobrego. Zmieniony przez - Teknoboy w [...]

[...] - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki PLAN B - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - Wyciskanie na skośnej głową do góry - [...]