ramion

[...] Ha! a na końcu się okazało że w zeszłym tyg. skonczyłem na 24kg a nie na 29kg. przez durnotę zatem przełamałem stagnację... Superseria: Odwrotne rozpiętki / Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 7,5/8x4-10x7/5-8x4 Dropseria: Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 8x7,5/8x7,5/8x5/8x4 superseria: brzuszki (skłony na ławce [...]

[...] serii zrobić 4x88 aly nic z tego nie wyszło przenoszenie hantla zza głowy leżąc - 6x27/6x32 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 6x60/6x64/6x68 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 6x20/6x30 bardzo się starałem trzymać łokcie przy sobie, nie kiwać cielskiem i nie pochylać do przodu Prostowanie jednorącz na wyciągu [...]

A CO MYŚLICIE O PRZEJŚCIE NA TEN FBW Z ZWIĘKSZANIEM OBCIĄŻENIA DO DWÓCH OSTATNICH SERII , 3 RAZY W TYGODNIU PRZEZ KILKA NASTĘPNYCH TYGODNI 1. PRZYSIAD(8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE(8,8,6,6,6) 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ(8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE(8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) [...]

[...] stały cieżar Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie [...]

[...] daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy(wiosłowanie 1 do [...]

[...] wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8powt // DODAJ 1 SERIIE PO 8 - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. DODAJ 1 SERIIE PO 8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. DODAJ 1 SERIIE PO 10 - UGINANIE [...]

[...] ale ta nuda mnie dobija. 1) plank 2) turlanie piłki pod siebie 3) mc na jednej nodze 4) most- unoszenie bioder 5) pompki klasyczne 6) przysiad z piłką przy ścianie 7) wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 8) pompki w podporze tyłem Moje wymiary, sylwetkowo oczywiście nic się nie zmieniło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc3c59005ed84b06a167aeae9b3656af.jpg [...]

[...] pokrywałoby zakres używanych w tym ćwiczeniu mięśni. ale możesz(przynajmniej ja w takiej sytuacji bym tak zrobił) dać martwy ciąg na prostych nogach, wtedy z tych wyżej wymienionych mięśni będą pracowały dwugłowe ud :) A co do uginania w chwycie młotkowym, to ja dałbym uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu.. pozdrawiam :)

[...] A co do tego czy jest/był kulturystą to czyba trzeba by było zdefiniować to pojecie, zawsze mi się wydawało, że kulturysta to osoba trenująca kulturystykę więc jeżeli ją trenuje to chyba jest kulturystą. Rzeczywiście ma małe przedramiona w porównaniu do ramion, ale tak ma też wielu innych ludzi i niekoniecznie jest to spowodowane syntholem.

[...] "tutaj sam dobierz ilość serii "ew możesz dać "dzień dobry"odciąża kręgosłup na rzecz dwugłowych uda. 3.Wl 4.Wyciskanie sprzed głowy 5.Francuz 6.Uginanie ramion ze sztangą B. 1.Uginanie nóg siedząc 2.Podciąganie 3.Wl skos hantelki 4.Arnoldki 5.Wyciskanie wąsko 6.Uginanie hantli młotkowe Musisz wiedzieć ,że każde ćw w danym [...]

[...] sztangielkami stojac na podstawce 20-15-10-10 wspiecia na palce ze sztanga na udach;20-15-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 Ściąganie linki wyciągu za kark szeroki nachwytem 4x8 szrugsy 4x12 wyprosty tuowia na ławecze rzymskiej 4x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 uginanie przedromiona w oparciu o noge 3x12 pozdro

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4*okolo15 piaten nogi i barki Barki wyciskanie sztangielek siedzac1*6 3*8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia1*6 3*8 (ok15kg) Unoszenie ramion w przód ze sztangą1*6 3*8 (ok7kg) nogi Nogi UDa prostowanie nog w siadzie 1*8 i 3*12 na czworoglowe i dwuglowe miesnie-oddzielnie) pół przysiady w bok z hantlami [...]

[...] Barki, Kark Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 - Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 - Przysiady wykroczne 4x 10 - Wspięcia na palce 2x max Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max

Dobra zmienilem, szkoda mi tylko robic jedny trening ramion w tygodniu to wcisnalem dwa, ale troche mniej serii, co teraz o tym myslicie? Poniedziałek Muay Thai Wtorek Przysiad wg. planu MC wg. planu Sciagania wyciagu gornego do karku szeroko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu gornego wasko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu dolnego 4x12,10,10,8 Szrugsy [...]

[...] w siadzie - 3x 15/12/9 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 3. Zginanie nog w lezeniu - 3x 15/12/9 4. Wspiecia lydek 4x 18/15/12/9 wiecej z 5-6 Barki 1. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x 12/9/6 tu w sumie progresja nie potrzebna 2. Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna ale [...]

[...] : Wyciskanie leżąć -53kg-2s Przenoszenie Hantla -14kg-2s- 2 MC -2s-73kg- 3 Podciąganie -2s- 4 Wyciskanie sprzed głowy -2s-35kg- 5 Francuz -26kg-2s 6 uginanie ramion ze sztangą -2s-26kg- ---Komentarz--- Wstałem o 14:00, zjadłem śniadanie i na siłke :D ---Dieta--- I Placki owsiane II ryż + cycek III kanapki IV Twaróg Zmieniony [...]

[...] Trening 10 : 1Superseria : Wyciskanie leżąć -54kg-2s Przenoszenie Hantla -12kg-2s- 2 SQ -2s-57kg- 3 Wiosłowanie -2s-48kg- 4 Wyciskanie sprzed głowy -2s-37kg- 5 Francuz -26kg-2s 6 uginanie ramion ze sztangą -2s-28kg- ---Dieta--- I Placki owsiane II ryż + cycek III kanapki IV Twaróg Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-25 00:33:58

[...] 11 : 1 Superseria : Wyciskanie leżąć 2x55kg Przenoszenie Hantla 2x14kg 2 MC 2x57kg 3 Podciąganie 2x 4 Wyciskanie sprzed głowy 2x37kg 5 Francuz 2x28kg 6 uginanie ramion ze sztangą 2x28kg ---Dieta--- I Jajecznica 4 całe jaja + 3 kromki chleba II obiad III ryż 100 gr. ryżu IV ryż + cycek 100 gr. ryżu i 100 gr. piersi z kurczaka V. [...]

[...] 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 2. Wyciskanie sztangi na [...]