ramion

[...] sztangi w opadzie 12x10x8 (dokładanie ciężaru) 3. Podciąganie hantla w opadzie 12x10x8 (dokładanie ciężaru) 4. Martwy ciąg 12x10x8 (dokładanie ciężaru) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x10x8 (dokładanie ciężaru) 2. Uginanie ramion z hantlami 12x10x8 3. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej III dzień- Nogi barki [...]

[...] na poziomomej lawce 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 4 x 12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12<10<8=8 Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4 x 12 Sroda Plecy + Biceps + Przedramie Plecy : Podciąganie na drazku szerokim [...]

[...] zza głowy siedząc 2x8-12 9.Ściąganie liny wyc.górnego(triceps) 2-3x8-12 10.Wycisk.francuskie jednorącz hantla w siadzie 2-3x8-12 11.hamery 2x8-12 12.Uginanie ramion sztanga stojąc podchwyt 2x8-12 13.Nawijanie linki z obciążeniem(przedramię)- MAX B 1.Przysiad ze sztangą 3x8-12 2.Wysoki step z [...]

[...] 1x6 1x12 1x25 SRODA plecy Podciąganie sztangi w opadzie 3x6; 2x12; 2x25 podciaganie sztangielki w opadzie 1x6; 1x12; 1x25 martwy ciag 1x6; 1x12; 1x25 biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3x6; 2x12; 1x25 Unoszenie ramion na modlitewniku 1x6; 1x12; 1x25 PIATEK barki Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6; 1x12; 1x25 podciaganie wzdluz [...]

[...] sztangą na barkach 3s plecy : martwy ciąg 3s klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s triceps : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s B nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s plecy : [...]

[...] zacząłbym w sobote, bo ciężko z czasem na tygodniu, dlatego inne rozrzucenie dni treningowych. SOBOTA: ŁAPY (bic-tric) 1.Wyciskanie hantli (francuz) 12-10-8 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt 10-8-6 3.Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12-10-8 4.Uginanie przedramion z hantlem z supinacją nadgarstka 10-8-6 5.Pompki w podporze tyłem 3 [...]

[...]   Dzień II PULL:   1. Uginannie nóg w leżeniu 12/12/12 2. MC 8/8/8/6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/12/12/10 4. Unoszenie talerza w prżód 12/12/12 5. Uginanie przedramion z supinacja 12/10/10 6. Uginanie przedramienia w oparciu o ławke 12/10/10 7. Wspięcia na palcah 20/15/15/12    Dzień III PUSH:   1. Wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 2. [...]

[...] sztangi na skosie 30' 12/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 45' 12/10/8 3.Rozpiętki na skosie 45' 10/10/10 4.Przenosy sztangielki za głowe 12/10/10 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 10/8/8 3. Hantle młotkowo stojąc 10/8/8 Wt: Nogi , Przedramię 1. Przysiad ze sztangą na [...]

[...] 10 - 10 - 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie: 10 - 10 - 8 4. Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie: 10 - 10 - 8 Ręce (całe): 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie: 10 - 10 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie: 10 - 10 - 10 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] i owoce ;-) Trening poniedziałek klata + bic 1. wyciskanie na skosie rampa 8 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 3. przenoszenie sztangielki 4x 12 4. uginanie ramion ze sztangą 4x 8 5. uginanie młotkowe ławka skos 4x 12 wtorek plecy + przedramiona 1. MC rampa 6 2. drążek nachwyt 4x 6 (stały ciężar) 3. Wiosło sztangą podchwytem 4x [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 8/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s 8/8/8 BICEPS -uginanie sztangielek w uchwycie młotkowym 3s 8/8/8 -uginanie ramion na modlitewniku 4s 8/8/8/8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku podchwytem 2s 8/8 PIĄTEK KLATKA DOLNA CZ. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8/8/8 [...]

[...] w lezeniu 3s 12powt *barki: -wyciskanie zolnierskie zza karku 3s 6-10powt -przyciaganie sztangi do brody 3s 6-10powt -1 cw na tyl barkow 3s 6-10powt *triceps -prostowanie ramion na wyciagu 2s 6-10powt -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 6-10powt Piatek: *plecy: -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3s 6-10powt -dzien dobry lub [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie lawce skosnej z supinacja nadgarstka) 3x 10 Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x max Brzuch: Skłony w leżeniu płasko [...]

[...] Wyciskanie hantli skos głową w gorze Rozpiętki płasko Rozpiętki atlas (wszystko 6x12) Triceps Wyciskanie francuskie Podnoszenie hantli w opadzie (6x12) Środa Biceps Zginanie ramion stojąc Zginanie ramion na modlitewniku 3x7 hantlami Przedramię Zginanie ramion nadchwytem Czwartek jak w poniedziałek Piątek jak w wtorek Sobota Jak w środę Nóg nie [...]

[...] - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę treningu Trening A Przysiad Podciąganie nachwytem Wyciskanie na ławce płaskiej Military press Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu Trening B Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie na ławce płaskiej Military press Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu Zmieniony przez - mcflo w [...]

Witam. Rozpoczynam cykl:cell pump i nitrobolon 2.Chcialbym abyscie pomogli rozpisac mi ilosc serii oraz powtórzeń na dane partie mieśni.Zauwarzyłem ze gdy stosowalem trening z 4 seriami(10,8,8,6)widzialem lepsze przyrosty,niz podczas treningow z 4 seriami(12,10,8,6). Moje staz treningowy: systematycznie od 2 lat. Wiek 21 lat. Wzrost 180 cm.Waga 65 [...]

[...] Przysiady wykroczne Wspięcia na palce Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie sztangą podchwytem Wiosłowanie sztangielką Szrugsy Pt.: Biceps + Triceps + Przedramiona Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielką z suspinacją nadgarstka Uginanie ramion ze sztangielką młotkowym Pompki na poręczach Wyciskanie [...]

[...] - wyciskanie sztangi leżąc 4s Plecy - podciąganie na drążku 2s - wiosłowanie hantlem 2s Barki - wyciskanie hantli 3s Tricpesy - pompki na poręczach 3s Bicepsy - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s Brzuch - skłony na proste 3s PLAN B Nogi - przysiady ze sztangą 4s Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na skosie 4s Plecy - [...]

[...] na maszynie 4x16 Wykroki lewa/prawa 3x5 Wskoki na skrzynię w zbroi z gumą powyżej kolan 3x do upadku mięśniowego Łydki suwnica 2x20 Żołnierskie 2x10 3x6 właściwe Wzniosy ramion na boki stojąc 4x8 właściwe Plank 22sec Rozciąganie. Przed klatką Bieg > krążenie barki, łokcie, nadgarstki, skłony skośne, biodra, kolana, kostki Wskoki na [...]