ramion

i chodzi głównie o powiększenie obwodów ramion

[...] siedząc + podchwyt -młotki albo podchwyt + linki lub pompki ~~ ŚRODA ~~ Barki i Nogi Seria łączona 4s -sztanga 16/14/12/10 lub - seria ze zdejmowaniem ciężaru -unoszenie ramion bokiem w górę 12p Seria łączona 4s -unoszenie sztangi do brody 12p -unoszenie hantli w siadzie nad głowę 12p -wznosy barków 4s 15 -prostowanie nóg na maszynie 5s 15 [...]

Przykładowe ćwiczenia. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: http://www.youtube.com/watch?v=ABhY93nyVcM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: http://www.youtube.com/watch?v=K3KLx_kIGXM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): http://www.youtube.com/watch?v=euf-QoxK7Q8 [...]

[...] poszło: 10 minut mobility Wiosłowanie sztangielką 5x5 37kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10 35kg Cuban Press 3x20 10kg Wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 Brzuch w zwisie na drążku 3x max + 10 m mobility i 5 minut areobów /SFD/2017/3/28/3d838f2c5dbb48d1b57c4ed7a166b1db.jpg [...]

Żeby dotrzeć do tłuszczu z ud musisz ciąć do niskich poziomów bf. Innego wyjścia nie ma. Zawsze zejdzie też sporo podczas redukcji, ale nie w takim stopniu jak z ramion, klaty, pleców, łydek itd. Słaby przepływ krwi jest w tkance tłuszczowej, która przylega do ud. Dużo rozsądniej jest dołożyć sporo mięcha na uda i dobrze, to wygląda.

[...] brzuszki krótkie 3s / dziennie biceps/triceps/przedramie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6s/ 2dni uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6s/ 2dni prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 6s/ 2dni

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Gainer i carbo jako uzupełnienie diety, i właśnie zacząłem 1 cykl z mono Zmieniony przez - Flonk w dniu [...]

[...] modyfikuje zamiast ze sztangielką to ze sztangą, przy tricepsie w piątek zamieniam 2 pierwsze kolejnością i wywalam prostowanie ramienia ze sztangielką w ręku w opadzie tułowia, w czwartek wywalam unoszenie ramion ze sztangielkami w przód. Tak może być czy ktoś ma jeszcze inne propozycje ? Zmieniony przez - mixsio w dniu 2012-10-28 15:59:27

[...] sztangi leżąc: 5x25kg, 5x32kg, 5x37kg, 5x42kg, 5x47kg, 5x52kg - wyciskanie hantli na ławce dodatniej: 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg - wyciskanie hantli siedząc: 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg - wznosy ramion bokiem: 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg - wyciskanie francuskie: 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - wspięcia na palce stojąc: 15x110kg, 15x110kg, 15x110kg

Zmniejsz objętość! Wywal ławke skośną. Możesz również pozbyć się ramion. + dla stawów.

Właśnie bez ramion fajnie sie ćwiczy

[...] podciaganie sztangi do brzucha + unoszenie sztangielek bokiem (SERIA ŁĄCZONA) 10x27kg (25) + 6kg (b/z) 10x37kg (30) + 6kg (b/z) 10x32kg (35) + 6kg (b/z) 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x15kg (b/z) 10x20kg (b/z) 10x30kg (b/z) 10x20kg (b/z) KOMENTARZ: Wyciskanie lezac z butelka pod plecami. Poszlo w miare ok. Bez wiekszych problemow, [...]

[...] - http://*******/lf7v ) 10x20kg (18) 4.Wyciskanie siedzac na barki 10x28kg (25) 10x32kg (30) 10x37kg (35) (FILM - http://*******/lf7b) 10x32kg (30) 5.SUPERSERIA: Uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac 10x13kg (10) 10x15kg (13) ( FILM - http://*******/lf7s ) 10x13kg (10) KOMENTARZ: Siady ok, byla dzis chec do siadania. Poszlo [...]

[...] 10x13,5kg 3.Wioslowanie sztangielka 10x18kg 10x23kg 10x25kg (23) 10x23kg 4.Wyciskanie na barki siedzac od czola 10x30kg 10x35kg 10x40kg (37) 10x35kg 5.SUPERSERIA: Uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac ta sama sztanga 10x15kg 10x18kg (15) 10x15kg KOMENTARZ: Przysiady ok. Ostatnia seria jest zawsze najciezsza, mimo, ze ciezar [...]

[...] 5x42kg (40) 5x37kg 5x32kg 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do klatki 10x37kg 10x42kg 10x37kg 4.Unoszenie ramienia bokiem z drazkiem wyciagu 10x ? 10x ? 5.Prostowanie ramion na wyciagu 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x30kg KOMENTARZ: Wyciskanie lezac dosc ciezko, choc z lekkim zapasem. Jak pojdzie za tydzien 5x60kg, to bede zadowolony. [...]

[...] klatki 5x35kg 5x40kg 3x45kg :/ (5x42) 5x40kg 5x35kg 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do klatki + unoszenie bokiem 10x40kg + 7kg 10x45kg (42)+ 7kg 10x40kg + 7kg 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x30kg KOMENTARZ: Wyciskanie lezac zaliczone, co mnie cieszy. Latwo nie bylo, ale mysle, ze za tydzien 5x62kg tez zalicze :] [...]

[...] 5x40kg 5x42kg (3x45) 5x40kg 5x35kg 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do klatki + unoszenie bokiem 10x35kg + 8kg (7) 10x40kg (45)+ 8kg (7) 10x35kg + 8kg (7) 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x30kg KOMENTARZ: WL gitara. Ciesze sie, ze sie udalo, choc poszlo ciezko. W kazdej serii mialem wrazenie, ze po jednej [...]

TRENING FB %) 1.Wyciskanie sztangi lezac 10x45kg 10x50kg 10x55kg REKORD! 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 10x25kg 10x30kg 10x35kg 3.Prostowanie ramion na wyciagu 10x15kg 10x20kg 10x30kg 4.Przysiady tylne 10x55kg 10x60kg 10x65kg (60) REKORD! 5.Martwy ciag 10x45kg 10x50kg 10x55kg 6.Drazek waskim podchwytem 5 serii po 2 powt. KOMENTARZ: [...]

[...] chodzi o plan to tak: Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 1x <- to mozesz wyrzucic Francuskie z linką wyciągu 1x <- spokojnie mozesz dac 2 razy Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x <- to tez daj 2 razy max to max :) rob tyle ile dasz rade Cwiczenia rob partiami, nie przeplataj serii jak chciales. przy takim malym ciezarze [...]

[...] 1x 7.Wyciskanie na maszynie stojąc(cos jak wyciskanie sprzed klatki) 2x LEPIEJ SZTANGA 8.Francuskie z linką wyciągu 1x LEPIEJ FRANCUSKIE LEZAC ZE SZTANGA 9.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x Bic i Tric od mikocyklu 10 I mam jeszcze pytania: Czy przy mierzeniu maxów np. dla 15, mam te 15 powtórzeń wykonać z ciężarem którym nie będe [...]