ramion

Całkiem składnie... ale ... możesz mi powiedzieć w jakim celu w treningu m.piersiowego, wyciskasz sztangę jak i hantle głową w dół? barki - prostowanie ramion ze sztangą w przód? - masz na myśli wyciskanie w górę ? nogi - zamiast maszyny, proponuję wykroki Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-06 12:52:05

W A1 musze zastapic pompki na poreczach, gdyz ich niemam. Mysle nad pompkami na tricw z uzyciem krzesel co wy na to? W A2 Musze zmienic uginanie ramion na wyciagu gdyz takowego nie posiadam. Jakies propozycje? Widze ze sie nie odzywacie to dam chyba WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Zmieniony przez - hetman91 w dniu [...]

[...] 50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x 65kg wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12x50kg,10x 55kg, 8x 60kg,6x 65kg wyciskanie hantli stojąc 12x17kg, 10x 17kg, 8x 17kg, 6x 17kg uginaanie ramion z hantlami 12x 10kg 10x 12,5kg, 8x 14kg, 6x 16,5kg nogi na początek cwiczę małym cięzarem (choć i tak czułem zmęczenie) ponieważ jestem po operacji kolana która miała [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia" na które aktony barków działa, czyli które ćwiczenie z bark (1 czy 2) miałbym nim zastąpić? 2. plecy - zostawić wiosłowanie czy lepiej zastąpic je "przyciąganiem rączki dolnego wyciągu do klatki w siadzie"? 3. biceps - uginanie ramion ze sztangielkami po sztandze lepiej młotkowym czy z "supinacją"?

[...] to roznie to wygladalo. ciezko napisac tak ogolnie. silownia byla robiona pod katem sily dynamicznej: polprzysiad + wyskok ze sztanga na barkach, jak najszybsze wyciskanie sztanki stojac z zakonczeniem ruchu nadgarskiem - 15/20 powtorzen. wypychanie sztangi stojac w poziomie-tez jak najszybciej, uginanie ramion nadchwytem-jak najszybciej, itd.

[...] na ławce prostej 10/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/8/8 - Brama .( Krzyżowanie linek)10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10/10/8/8 - Uginanie przedramion chwyt młotkowy. 10/10/8/8 ŚRODA : trening boksu tajskiego (Muay Thai). [...]

[...] 10 8 Uginanie leząc 2s 10 8 Wspięcia na palce 3s do maxa Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wiosło sztangą podchwytem 2s 10 8 Wiosło hantlą 2s 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 Przedramie: Uginanie sztangi 3s 15 12 10 Trenuje wg takiego systemu: A-B-W-A-B-W-W (czyli 4 razy w tygodniu,W-wolne) prosze o ocene

co my tu mamy... @@-) trening dla początkujących by Obliques :-)) rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]

[...] + Biceps Plecy: Podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x max Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Martwy ciąg 12/10/8/6 - progresja Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Uginanie sztangielki u udo 4x10 – stały ciężar Uginanie na przemian sztangielki chwytem młotkowym siedząc 4x10 - [...]

unoszenie ramion w opadzie ze sztanga - jak to wyglada, szukam szukam i nic :(((

prawdopodobnie chodzi o unoszenie ramion ze sztangielkami ( a nie ze sztangą) w opadzie, ale moge się mylić

[...] A daj jeszcze jedną serię i drążek odpuść.Do barków też jedna seria. W A wywal ten drążek jeszcze daj uginanie hantli o kolano. Co do B to do barków to lepiej będzie wznosy ramion bokiem w opadzie 3 serie,bo to jest trochę kontuzjogenne i dla początkującego nie bardzo, z pleców wywal albo drążek albo wiosło bo oba na najszerszy, i dodaj 2 serie [...]

[...] krzesłach ) 3s Barki: - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Isolement, widziałem już kiedyś ten temat, próbowałem obu sposobów i dla mnie wygodniej jest z dwiema sztangielkami.Brzuch [...]

[...] na drążku 3x10 biceps -pseudomodlitewnik (lipna maszyna na mojej nowej siłowni zamiast prawdziwego modlitewnika) 3x10 -uginanie hantelkami (spiny) 3x10 -uginanie ramion wyciąg (dół) 3x10 przedramię (bez podziału) -łapy nachwyt 2x10 -łapy podchwyt 2x10 PS. kurcze ale się mijamy w tym odpisywaniu :P Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu [...]

Za duzo, skróciłbym to do: A/B Siady/MC 3-4s Wiosłowanie sztangą/hantlą (ew. jakbyś miał drążek to daj podciąganie) 3s Wyciskanie płasko sztangi/wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic w A Tric w B Pzdro

Ogolnie jak dla mnie jest ok :D. Napisz co robiles zeby przybrac na takiej masie Ramion? z tym mam problem:]I jakie cwiczenia na brzuch (abs,a6w?)

mój trening na ramiona przedstawia sie następująco; ramiona trenuje 2 razy w tygodniu.na 1 treningu wykonuje następujące ćwiczenia; 1. uginanie przedramion ze sztanga 4/12 2.uginanie przedramion na modlitewniku 4/12 3.uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano 4/12 moj drugi trening przedstawia sie tak; 1. uginanie przedramion z linką [...]

[...] sztangą/wiosłowanie końcem sztangi 2x + maks Martwy na prostych nogach 2x + maks Przysiad 2x Wyciskanie żołnierskie 3x Szrugs ze sztangą 2x Serie łączone: Uginanie ramion ze sztangą/uginanie młotkowe 2x Wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko 2x Plank 3x Trening B Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 3x Rozpiętki 2x Podciąganie [...]

[...] nogach 10/5/5/8 - 55/65/65/70 Przysiad - przysiad z dziewczyną %-) 2x5x54kg Wyciskanie żołnierskie 10/5/5 - 30/35/35 Szrugs ze sztangą 5/5 - 40/40 Serie łączone: Uginanie ramion ze sztangą/uginanie młotkowe 2x5 - 35/10 30/10 Wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko 2x5 - 45/7,5 45/7,5 Plank 3x30s Muszę zdjąc w wyciskaniu poziomym na klatę, [...]

[...] - przysiad z dziewczyną 2x5x36kg - zakwasy... Wyciskanie żołnierskie 10/5/5 - 30/35/35 Szrugs ze sztangą 10/10 - 40/40 -zwiększyłem do 10 powtórzeń Serie łączone: Uginanie ramion ze sztangą/uginanie młotkowe 10/10 i 5/5 - 35/10 30/10kg Wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko 10/10 10/5 - 45/7,5 45/7,5kg Plank 3x30s Ogólnie trochę lipa, zakwasy [...]