ramion

[...] 30kg//9p 35kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12p 5kg//11p 7,5kg//6p 12,5kg Rozpiętki w bramie: tutaj nie pamiętam ciężarów. Pompki na poręczach 12p/11p/10p Prostowanie ramion z wyciągu górnego: ciężary niepodpisane. Zdjęcia postaram się zrobić mojej sylwetki a dokładnie to pleców i z boku nie przysłaniając rękoma. Zmieniony przez - [...]

[...] 5kg 12p/ 10kg 10p/10kg/8p - rozpiętki w bramie (tutaj nie znam ciężaru ale ostatnią serie kończyłem na dwóch oczkach ;d) - pompki na poręczach 12p/10p/8p - prostowanie ramion z górnego wyciągu. strasznie topornie mi klata idzie a co najlepsze staram się wykonywać ćwiczenie dokładnie to mnie barki bolą zamiast klaty. Zmieniony przez - [...]

[...] w odc lędźwiowym bądź szyjnym. Twoje ciało dalej: - brzuch wysunięty, z powodu kręgosłupa. - przykurcz mm. piersiowych (barki do przodu i w dół, delikatna rotacja wewnętrzna ramion) - asymetryczne ułożenie obręczy barkowej (prawy bark jest wyżej) przez skoliozę. - przodopochylenie miednicy ściśle związane z kręgosłupem i dysbalansem mięśniowym [...]

[...] -wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 -wioslowanie hantelkiem w opadzie 12-10-8-8 -sklony dzien dobry 4x 10 biceps -uginanie sztangi stojac 10-8-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10 Czwartek wolne Piątek: barki -wyciskanie zza karku 12-10-8-8 -hantle bokiem w opadzie 3x 10 -wznos sztangi przed siebie 3x 10 -szrugsy 3x 20 [...]

[...] drazka szeroko nachwytem 4 serie 10-8 (zamien na podciąganie jeśli dasz rade) Wiosłowanie sztanga 4 serie 12-8 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12-10 NOGI Przysiady 5 serii 10-6 Prostowanie nog siedząc 4 serie 12-10 Zuraw 4 serie Uginanie podudzi 3 serie 12-10 Wspięcia stojac 4 serie, [...]

a uginanie ramion z jaką sztangą robisz, prostą czy łamaną?

Mi pomagało jak miałem mały zastój zmiana z gryfu łamanego na prosty. To może spróbuj robić młotkowe na zmianę z uginaniem ramion ze sztangą.

[...] części mięśni ćwiczonych zestawem wcześniej podanym, raczej jest to dobry pomysł ale pewien do końca nie jestem. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s

[...] z przodu 4x 12 / 10 / 8 / 6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4x 12 / 10 / 8 / 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 / 10 / 8 / 6 Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia/unoszenie hantli w opadzie 3x 12 / 10 / 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x 12 / 10 / 8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3x 12 / 10 / 8 Dam go jeszcze do sprawdzenia

[...] Wiele osób uważa, że biceps raz w tygodniu wystarczy, ale ja robie dwa, bo jak robie we wtorki to po barkach jestem troche zmęczony i po tych 2 ćwiczeniach ( uginanie ramion stojąc i modlitewnik) nie mam już sił na nic więcej a wiem, że to troszke mało. Z pewnościa w treningu jest sporo błędów więc bede wdzięczny za wszelkie rady, [...]

-uginanie ramion ze sztangą -uginanie młotkowe 3x8 z oszukanymi ruchami duuużym ciężarem - 2x21 (21 to takie ćwiczenie zwane też siódemkowaniem, sprawdź w atlasie. 2 serie na dobice bicka rób, ewentualnie zamiast tego 2-3 serie uginania w podporze o kolano)

Przykładowe FBW ze sprzętem, który posiadasz : 1.Przysiady 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Pompki 3s. 4.Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2s. 5.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s. 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. 7.Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. Praca fizyczna powoduje bardziej zniechęcenie niż przetrenowanie, jak sobie zakodujesz w [...]

Oczywiście, że Ci wyjaśnię, na przykładzie: pierwsze z brzegu: ściąganie lin wyc. górnego na wyprostowanych ramionach - ruch fazy koncentrycznej zaczynasz od mocnego ruchu łopatką, a nie ramion i gdy lina znajduje się tuż przy biodrach mocno ściągasz łopatki - dopinasz grzbiet, klatka też pracuje. Teraz wyobraź sobie, że absolutnie każde ćwiczenie [...]

[...] prawdziwymi,kierującymi się wartościami,które dzisiaj zanikają w naszym świecie,przez pogoń za pieniądzem,seksem,a w naszym dziale za kolejnym centymetrem w obwodzie ramion i innymi mało istotnymi w życiu sprawami...Nic nie wartymi.Teraz chłopie z całą pewnością na wieki będziesz wyglądał,tak jak sobie wymarzyłeś.Nie wierzę w istnienie [...]

Klata:Ławkę skośna głową w dol wyrzuć i zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12 powtórzeń wyciskanie wąsko 3 serie 12 powtórzeń pompki w podporze tyłem 2 serie max Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamień na drążek Biceps:UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Dlatego te moje zatrzymanie się przy 85 kg i robienie kilku serii to taki mój wypracowany sposób na rozgrzanie przed większymi ciężarami. Po trzech takich seriach możliwości ramion znacznie się wyrównują. Tak mam. Oczywiście przed tym wszystkim robię dosyć długą rozgrzewkę z wyciskania w grubej bluzie, której nie zdejmuję aż do końca treningu. [...]

[...] ) 5) wyciskaniw z klatki w staniu - tego nie wiem .. (''); 6) drazek lub wyciag pionowy. - podciaganie na drazku szerokim uchwytem 7) cos na triceps - wyciskanie francuskie sztangi lezac 8) cos na biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 9) cos na lydki - wspiecia na palcach w staniu 10) cos na brzuch - zwykle brzuski ??

tak.cale 10(dziesiec) cwiczen. chyba,ze zrezygnujesz z ramion,to bedziesz mial 8. pozdrawiam.

[...] leżąc 2s 10/10 Robiłem to hantlami dobrze? bo mam małe pomieszczenie i tam na gryf nie da rady chyba że na łamany. I jak byś miał czas to napisz mi jak mam zrobić te ćwiczenie bo nie wiem jak mam je robić: Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s 10/10 I tak już ci dziękuje za pomoc bede nim trenował śierpien i wrześień :P

[...] nie da rady chyba że na łamany. łamanym gryfem rób! i dbaj o technike I jak byś miał czas to napisz mi jak mam zrobić te ćwiczenie bo nie wiem jak mam je robić: Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s 10/10 młotki - uchwyt neutralny inaczej http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 I tak już ci dziękuje za pomoc bede nim [...]