ramion

[...] prawdziwe (na fotach ich nie widać) to nie jest jednym ze szczawików chodzących po plaży tylko kolesiem, który wyróżnia się spośród grupki "około + - 30 centymetrowych ramion". Nie zabraniam mu się bronić, ale z każdym postem naraża się na jeszcze większe wyśmianie, chyba, że zmieni styl na bardziej ludzki. Zmieniony przez - G.BEST7 w [...]

[...] tej maszyny i nie robie tego ćwiczenia więc nie jestem pewien :-/ Triceps -wyciskanie francuskie lezac 4x12,10,8,6 <---tu możesz zrobić progresje spokojnie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Barki -unoszenie sztangielek stojąc bokiem (celem rozgrzania stawów barkowych przed wyciskaniem) 4x10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac [...]

[...] truizm to to, że w parterze różnice wzrostu się niwelują. Teoretycznie te różnice niwelują się również w zwarciu czy klinczu. Wyższy również teoretycznie bowiem ma przewagę długości ramion czy nóg. Ekspertów w gruncie rzeczy nie ma, teoretycznie jednak przewaga umiejętności, doświadcznenia i tak dalej niweluje częściowo róznice w budowie.

jesli chodzi o stojke to 190 ma znacznie wiekszy zasieg ramion i nog w parterze minimalna przewaga ciezszego moim zdaniem

[...] unoszenie sztangielek bokiem ponad głowę 12/10/10/8 3. unoszenie ciężaru na maszynie do góry 12/10/10/8 (warto robić to ćwiczenie czy wyrzucić je w ogóle?)wywal 4. unoszenie ramion w opadzie tułowia (tylne aktony) 12/10/10/8 5. szrugsy na maszynie/hantlami 4x16 dałem do pleców NOGI 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8 2. uginianie [...]

[...] na koncu zaczal bym od podciagania na drazku lub wioslowania w opadzie nastepnie przyciaganie do brzucha lub karku co do bicpsa i trecepsa cwiczyl bym tak biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 12 10 8 8 uginanie ze sztanga na modlitewniku lub w podporze o udo 4 serie po 10 8 8 8 tric francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 8 [...]

Witam. Trening ramion nie potrzebuje dużego obciążenia.Można wykonywać ćwiczenia izolowane które nie będą negatywnie wpływać na kręgosłup. Oczywiście zalecam wcześniejszą konsultację z lekarzem. Pozdrawiam.

[...] na drążku szeroki chwyt 3. Wiosłowanie sztangielką 4x12 4. Uginanie poudzi leżąc 4x12 / poleććie coś lepszego na dwugłowe?? Glute ham raise lub RDL ze sztangą 5. Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x12 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 7. Wznosy na łydki 3x12 To nie jest ćwiczenie pull. Śr - push 1. Przysiad tylni 5x8 2. Wykroki z [...]

Super, ćwiczenia pomiędzy klatką a barkami dadzą odpocząć trójgłowemu. Zastanawia mnie tylko czy na barki wystarczy mi tylko military press, dołożyć do tego jakieś unoszenia ramion na koniec treningu?

[...] sztangielek, wywal szrugsy (ewentualnie dołóż je do pleców - ja trenuję kaptury i tylny akton barków wraz z plecami, polecam). Na tylny akton naramiennego uderzaj unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie, 4 serie po 10-12 ruchów. Triceps - zaczynaj od wycisku francuskiego w leżeniu. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-02-03 14:33:31

[...] ? Jaka ilośc powtórzeń i serii polecasz ? 4 dni / week Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull ( czym to zastąpić ) ? Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-12-10 15:56:41 Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-12-10 16:01:49

[...] polecasz ? 4 dni / week Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-12-10 15:56:41 Białko to składnik diety, dodajesz gdy brakuje z pożywienia. Kreatyne zacznij gdy sie już "rozkręcisz" i [...]

Push: przysiady 10-10-8-8-8 push press 10-8-8 wyciskanie leżąc 10-10-8-8-8 pompki na poręczach 8-8-8 wspiecia na palce 25-20-15 Pull: Highpull 10-10-8-8 Martwy ciąg 10-10-8-8 podciąganie na drązku 10-10-8-8 wiosłowanie sztangą szeroko 10-10-8-8 uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 Co o tym sądzicie ? Dobra ilośc powtórzeń i serii ?

zdecydowanie, zmien kolejnosc we wtorek, wywal drugi trening klaty i objetosc ramion o polowe zmniejsz

[...] się w stójce, w klinczu, czy w parterze. Wszędzie jest w stanie skończyć ją przed czasem. Jego dodatkowym atutem są znakomite warunki fizyczne – wzrost i ogromny zasięg ramion, z którego potrafi znakomicie korzystać. Każdy kto widział walki Brazylijczyka wie, jak efektowny i nieszablonowy to zawodnik. Jego obecność w klatce PROMMAC 1 po [...]

[...] pilke. Tutaj zamiast tego np staja przy samej siatce w 2-4 osoby i przebijaja sobie lekko do siebie technicznie - Trucht- truchtaja tak z 10 min dodajac do tego krazenia ramion, wymachy - Niektorzy stosuja cwiczenia z gumami - Lekkie rozciaganie - tzw palcowka w parach - Atak na siatce - Serwis A potem zaczyna sie juz wlasciwie mecz [...]

no dzieki, dzieki, planowalem wlasnie falowy trening zeby nie na maxa nie robic ciagle, od pol roku robie mase ;) moze mi Pan Ekspert jeszcze doradzi jak robic rzezbe ramion ? taki temat poza watkiem, dorobilem sie łap 43 cm, ale przy mininamlenj rzezbie, i to wyglada jak wielka salami ;) na rzezbe dluzsze przerwy, i z 5 seri po 12,l0,10,8,8 ?

[...] 4x 6-8 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 8-10 4.Przyciaganie linki do brzucha siedząc 3x 10-12 5.Unoszenie linki na bramie (dół) w bok 3x 10-12 6.Facpull 3x 10-12 7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym (brama) leżąc na biceps 4x 10-12 3.PUSH 1.Wykroki 4x 10-12 2.Maszyna leg press 4x 10-12 3.Wyciskanie hantli skos + 4x 6-8 4.Krzyżowanie linek na [...]

Ja bym tylko dał podciąganie na drążku 4xMAX i zmienił kolejność ćwiczeń na barki: Unoszenie sztangielek bokiem 4 x (10,10,8,8) Wyciskanie zza karku 4 x (10,8,8,6) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 x (12,10,8,6) Podciąganie sztangi wzdłuż brody 3 x (8,8,8)

[...] sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Sb: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Jeśli plecy chcesz bez mc to: Podciaganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Supermany 3-4s [...]