ramion

[...] mi się z rąk co spowodowało dekoncentracje, skalecznie techniki. Już jest ok następny trening będzie 125:) Podciąganie szeroko rampa 6: 0/10/20/30 Wiosło rampa6: 20/25/30/44 Sztorgusy rampa6: 50/60/70/80/100 Uginanie ramion rampa6: 20x10/ 20/25/30/45 ABS Dieta na 10.08.2016 pomyłka w dacie /SFD/2016/8/10/9ce85cfdfb7848e6986a1a25a706e143.jpg

[...] Co do wiosłowania i military press, sztangą czy lepiej sztangielkami? Ostatnie ćwiczenie z zestawu B, co w zamian ponieważ nie mam modlitewnika, wystarczy uginanie ramion ze sztangielką podchwytem? Ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami stosować? I czemu sobie odpuszczać programy na brzuch? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch

Przysiady ze sztangą 3s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

[...] *Prostowanie na maszynie 2x8 Łydki: *Wspięcia na palce z hantlą 3x 10 Plecy: *MC 3x 6 Barki: *Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 6 Klata: *Wyciskanie skos w dół 3x 6 Biceps: *Uginanie ramion leżąc na ławce skos góra 2x 8 Triceps: *Pompki tyłem 2x 8 Brzuch *Wznosy nóg 3x 10 Mój plan FBW (Jestem w 2 tygodniu), jak chcesz możesz zapożyczyć.

chodzi mi oto czy te ćwiczenia fbw podzielić na 3 dni czy w każdy dzień je ćwiczyć? :) Przysiady ze sztangą 3s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zmieniony przez - michal154 w dniu 2010-11-15 19:30:06

A: Pprzysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie 5x5 uginanie ramion 3x6-10p wspiecia max Aeroby 10-20min. Sesja B: PRzysiady 3x8-12 Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 MC 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 Wyc. francuskie 3x8-12 wspiecia max Aeroby 10-20 min. Brzuch w DNT - ABS II Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-10-01 12:43:35

napisz na jakim planie cwiczysz, ja miałłem ten sam problem nie mogłem za ch** zwiekszyc obwodu ramion i zmienilem plan treningowy tak ze jedengo dnia cwicze biceps+triceps(ale tylko raz w tygodniu nie wiecej)daje z siebie jeszcze wiecej niz wszystko na tym treningu i po 4 ćwiczenia + jedna superserie moge ci rozpisać jak mało czytelnie to [...]

u początkujących kulturystów ramiona rozrastają się wolniej od reszty ciała, normalka obwód ramion przychodzi najwolniej

[...] żołnierskie wyciskanie 4s - Wyciskanie w waskim chwycie 4s - Lydki Pull: - Sciaganie drązka 4s - Wioslowanie półsztanga 3s - Unoszenie hantli na bok siedzac 4s - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Martwy 3s +brzuch Push: - Wypychanie na suwnicy 4s - Wyciskanie lezac 4s - Wyciskanie skos 3s - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s [...]

[...] półsztanga 3s ok - Unoszenie hantli na bok siedząc 4s po co ?? izolacja niewiele dająca daj high pull albo podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia - Uginanie ramion ze sztanga 4s na upartego może zostać ale 2-3 serie, ja jak dobrze zrobię pozostałe ćwiczenia to już bic dobrze wymęczony i nie musisz - Martwy 3s ok tylko więcej [...]

[...] - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s - Wyciskanie w waskim chwycie 4s - Lydki 4s Pull: - Sciaganie drązka 4s - Wioslowanie półsztanga 4s - Uginanie ramion ze sztanga 3s - Martwy 4s ( z martwym mam już doświadczenie więc nie będzie problemu) +brzuch Push: - Przysiad przedni 4s - Wyciskanie lezac 4s - Wyciskanie skos 3s - [...]

[...] 4s - Wyciskanie w waskim chwycie 4s - Lydki 4s Pull: - Martwy 4s - Sciaganie drązka 4s - Wioslowanie półsztanga 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - Uginanie ramion ze sztanga 3s +brzuch Push: - Przysiad przedni 4s - Push Press 4s - Wyciskanie lezac 4s - Wyciskanie skos 3s - Wyciskanie francuskie/dipsy 4s Pull: - High Pull 4s - [...]

[...] Poprzedni wyglądał podobnie jak ten powyżej. Wprowadzone zmiany. wyciskanie siedząc na wyciskanie stojąc (barki), francuskie siedząc na francuskie leząc (triceps) uginanie ramion chwytem młotkowym uginanie sztangą łamaną(biceps) Obciążenia w poprzednim treningu były oczywiście mniejsze. Podczas treningu zapisywałem sobie jakie zmiany powinny [...]

[...] Trening Wyciskanie sztangi płasko x4 Wyciskanie sztangielek skos góra x4 Rozpiętki płasko x3 Linki brama x3 Wyciskanie sztangielek na barki x5 Uginanie francuz leżąc x4 Prostowanie ramion na lince wyciągu górnego x3 Unoszenie nóg leżąc x5 Aero bieżnia 15min Dieta Okno żywienia 6h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4f1b2557fb04145958fd44e4f647ea8.jpg

[...] x5 - wiosłowanie końcem sztangi w opadzie x5 - podciąganie na drążku nadchwytem x5 - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x5 - unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu x3 - brzuszki x3 Co drugi dzień oczywiście. Tylko... nie za dużo? Szczególnie plecy.... Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-12-12 [...]

Ja widział bym to tak: 1. przysiad bułgarski 4s. 2. podciąganie na drążku 4s. 3. pompki z dodatkowym obciążeniem 4s. 4. wyciskanie sztangielek stojąc 3s. 5. pompki odwrotne 3s. 6. uginanie ramion z hantlami 3s.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s zdr.

[...] ten plan FBW. Dodam, że nie jest on utworzony przeze mnie :) A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach

[...] Streching statyczny Triceps Wyciskanie sztangi francuskie stojąc (lub siedząc) zza głowy 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za glowę 10-10-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 Robisz bieg bokserski 1-2 minuty i na koniec streching rąk (odstępy między poszczególnymi seriami 60 sekund) [...]