ramion

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,6,4 dałbym 12 10 8 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,10,10,10 -rozpiętki na płaskiej 10,10,10,10 dałbym 10 10 10 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8,6 -dorzuć uginanie młotkowe 10 10 10 -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,12,12,12 daj 3 serie 2 dzień barki + nogi [...]

[...] na palce 170 kg max przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie paskim 12x55 10x65 8x65 wiosło sztangielka w podporze o ławke 12x25 10x25 MC 12x75 10x85 8x90 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12x15 10x17 8x19 smieszna sytuacja miala miejsce po serii rozgrzewkowej przed przysiadami, kiedy odlozylem ciezar na stojaki zgasło [...]

[...] na ławeczce poziomej 4x-12-6 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4x12-6 -rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 4x12-6 Biceps -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12-8 -zginanie przedramion na modlitewniku 3x12-8 -zginanie przedramion sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 3x12-8 Brzuch -skłony na ławeczce [...]

[...] poziomej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10/10 -rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 10/10/10 Biceps -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 -zginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8/8 -zginanie przedramion sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 12/10 Brzuch -skłony na [...]

[...] ze sztanga na barkach 10/10/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10/10 O to chodzi? tylko niewiem po ile powtórzeń. Zmieniony przez - Erfeur w dniu 2011-10-21 11:02:33

[...] Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10�  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10�  Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/10  Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10�  Brzuch : brzuszki 30/30/30 B  Plecy : martwy ciąg 10/10/10 Plecy : szrugsy 10/10/10 Klatka : rozpiętki 10/10/10 Barki : unoszenie sztangielek [...]

[...] ramienia maszyny stojąc 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] mi o zbudowanie gigantycznych muskulow do tego zreszta lata swietlne ale celem jest zbudowanie klatki piersiowej jak najestetyczniejszej, wiekszych silniejszych plecow i ramion (calych) oraz wyrzezbienie brzucha. Problem w tym ze nie bardzo potrafie obrac na to dobra trajektorie. Ktos moze cos doradzic? Masa/rzezba..? Jakis trening konkretny? [...]

[...] sztange przed siebie 2 serie 10,10,10,8 Triceps Francuskie wyciskanie lezac, 4 serii 10,10,10,10,10 Wyciskanie hankli za glowy siedzac 2 serie 10,10,10,10 uginanie ramion siedzac na skraju laweczki, nogi na podescie 5 serii 10,10,10,10,10 <<wywal sroda - wolne czwartek klata wyciskanie na plaskim sztanga; 3serie, 10,10,8,6 [...]

Co do tych ramion, nie jest to chyba konieczne, zwlaszvza, ze widze sie sie dosyc mocno rozwijaja przy samych wielsotawach ;)

[...] wzoruje się na tym podstawowym: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wracając do pytania z suplementami, warto jakieś zakupić? Przypominam, że mam 16 lat.

U mnie długa doga do ramion jak waszych, póki co najchętniej wzięłabym nóż i odkroiła ten tłuszczyk. Swoją drogą, kiedyś, będąc mała się zastanawiałam, dlaczego ludzie z wielkimi brzuchami po prostu nie złapią fałdki i noża w drugą rękę i jej nie odkroją... Teraz sama mam wielki brzuch i wszystko jasne, że się nie da:C

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (1x15) - podciąganie sztangi do brody (1x15) Biceps - modlitwenik (2x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (1x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - pompki na poręczach (1x15) Łydka - wspięcia na palce w [...]

[...] nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (1x15) - podciąganie sztangi do brody (1x15) Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) Łydka - wspięcia na palce w staniu z obciążeniem (1x15) Brzuch - brzuszki na [...]

[...] sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - podciąganie sztangi do brody (1x15) Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2x15) - ręka o kolano i jazda, nie wiem jak to się nazywa (1x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (2x15) Łydka - wspięcia [...]

Po pierwsze: Hantle 3 kg (na razie lekkie) - 2 x 30 - co to za ćwiczenie? Mniemam, że uginanie ramion siedząc z ręką opartą o kolano. Czyli masz tylko 2 serie na bica, łącznie 6 w tygodniu, za mało, w tym jeszcze 30powtórzeń - tak nie można, max 15. Gdzie masz jakieś ćwiczenia na łydki? Ćwiczy się całe ciało. Naprawdę radzę Ci ćwiczyć tamtym [...]

[...] na barki jak Wyciskanie hantli siedzac i Biceps np Uginanie że sztanga. W dniu 2 dodatkowe cwiczenie na plecy np wiozlo z drazkirm wyc dolnego i triceps - Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego. W 3 dniu ćwiczenie na nagi np Wykroki i ćwiczenie na ramiona. Finalnie najważniejsze będzie samomwykonanie ćwiczeń I metoda progresji jaka [...]

[...] nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. źródło atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tylko rób wszystko w [...]

[...] wkleiłem tego dnia . oto mój plan treningowy na sobote : SOBOTA BARKI + NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamI 3X 12 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3X10 WSPIECIA NA PALCE W [...]

moje uwagi dość ogólne (ilośc serii jest kwestią sporną jak i łączenie partii): -w tricepsie wyciskania wpierw wszystkie później pompki -w każdej partii zastosuj ćwiczenia złożone przed izolowanymi -nie mógł byś ramion przenieść na poniedziałek, a w to miejsce dać klatkę?