ramion

[...] punkty na gryfie . Najlepiej ułożyć dłonie tak żeby zakrywać palcami wskazującymi wspomniane punkty (ułożenie jest dozwolone bez ograniczeń ) . osoby niskie o krótkich ramionach i małych dłoniach uzyskują (przy opuszczaniu sztangi ) już przy maksymalnym dozwolonym rozstawie dłoni , kąt rozwarty w stawach łokciowych , co automatycznie [...]

[...] * 8-12 Ściąganie drążka w szerokim uchwycie 3 * 8-12 Przeciąganie drążka w szerokim uchwycie siedząc 3 * 8-12 Wyciskanie siedząc do góry na maszynie 3 * 8-12 Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3 * 8-12 Uginanie ramion na maszynie 3 * 8-12 Prostowanie ramion na maszynie 3 * 8-12 Brzuch na ławeczce 3 * 15-20 calosc bedzie trwac 2 [...]

[...] zrozumiec nie ktorych cwiczen tak to jakos dziwnie nazwal ma ktos jakis pomysl na te cwiczenia? moglby mi ktos je rozszyfrowac i wytumaczyc jak to cwiczyc? Barki -unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 Triceps -wyciskanie wąsko głową w dól 3x8 -prostowanie ramion [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie Biceps (12-10-8-6-4) 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2) stojąc, uginanie ramion ze sztangą 3) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: CZWARTEK - przerwa PIĄTEK Barki (12-10-8-6-4) 1) Wyciskanie sztangi zza głowy. 2) [...]

[...] wspiecia na palce 2x15 Barki: Wyciskanie z klatki 5x5 Podciąganie sztangi do brody 2x8-10 / tutaj wolalbym zamienic to cwiczenie, nie lubie go pytanie: na jakie? unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 2x8-10 Szrugsy hantle/sztanga 3x20-15-15 brzuch Pt. Plecy: MC 5x5 sciaganie drazka 3xMAX Wiosłowanie sztangą 2x8-10 sciaganie drazka do [...]

[...] : żadne Zażywane suplementy : żadne a teraz trening: Klata+triceps Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12/10/8/ Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/ Plecy+biceps [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 5x 3-6 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x 8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12 Triceps: Francuzy na ławce poziomej 4x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu linka 4x10-15 Barki: Facepulls 4x12 Wznosy bokiem w pochyleniu 4x10-12 Środa: Plecy + biceps + barki Plecy: Wycąg górny 4x 8-12 Wyciąg [...]

[...] progresja Uginanie nóg na maszynie stojąc tyłem 12,12,12,12 Wspięcia na palce ze sztangą 5 x max Piątek Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12<10<8,8 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12<10<8 progresja Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12,12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8,8 progresja [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12,10,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 12,10,10,8 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12,10,8 Środa: [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x 10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 Biceps/ -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10 -Uginanie ramienia [...]

[...] sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 6 2)Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 3)Rozpietki na maszynie 12 10 8 6 Bicepsy 1)Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 6 2)Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 12 10 8 6 3)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 12 [...]

[...] na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -rozpiętki na ławce dodatniej 3x12 -rozpiętki na bramie z wykorzystaniem wyciągu górnego 3x12 -uginanie ramion z hantlami 3x8 -uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3x8 -uginanie ramion ze sztangą 3x8 Dzień 2: Plecy, triceps -podciąganie 3x8-10 -martwy ciąg 4x10 -wiosło [...]

[...] Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 x 10 (przydały się zamiennik) Wiosłowanie jednorącz 4 x 10 Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 Wznosy ramion, przodem, 3 serie x 10 powt. Wznosy ramion, bokiem 3 serie x 10 powt. Wznosy ramion, w opadzie 3 serie x 10 powt. A: Przysiad ze sztangą 5 x 5 Podciąganie na drążku [...]

Witam.Chciałbym przedstawić wam mój trening split.Przed tym treningiem miałem 4 miesiące FBW. A więc tak: Mój trening będzie składał się z 4 treningów w tygodniu. pon A wto B śro Wolne czwa A pią B sob Wolne Niedz Wolne. A= Klatka+Barki+Tricepsy+Brzuch B= Nogi+Plecy+Bicepsy+Przedramię Trening A KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 10powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 10,10 powt ŚRODA Plecy: - podciaganie na drążku szeroki nachwyt 4 [...]

[...] 3. wiosłowanie półsztangą 3x15 4. szrugsy 4x12 5. martwy ciąg 4x12 Środa (wolne) Czwartek (ręce w superseriach) 1. wyciskanie na wąsko na maszynie smitha 4x10 1. uginanie ramion sztangą łamaną chwytem szerokim 4x10 + chwytem wąskim 4x5 2. wyciskanie hantla oburącz 3x12 2. uginanie ramion z supinacją hantlem 3x12 3. wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] 4s KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s PLECY: 1. Martwy Ciąg 2s 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s BARKI: 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s TRICEPS: 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM BICEPS: 1. PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU PODCHWYTEM W WĄSKIM ROZSTAWIENIU RĄK 2S [...]

[...] Poniedziałek - klatka , biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - ------------"------------- skośnej (+) - rozpietki na ławce poziomej biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc - -----------"-------------- łamaną na modlitewniku Środa - barki , triceps - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] w siadzie sztangielką 12/10/8 - francuskie leżąc sztangą 12/10/8 -pompki na poręczach tyłem do bólu bic - uginanie sztangi stojąc podchwytem 12/10/8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielką stojąc(młotkowe)12/10/8 - modlitewnik sztangą 12/10/8 przedramię - uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12/10/8 - superserja uginanie nadgarstków [...]

[...] na maszynie 12 10 8 PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 podciąganie końca sztangi 12 10 8 wioslowanie hantla 12 10 szrugsy 12 10 8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 8 BICEPS zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 uginanie ramion podchwytem tyłem do wyciągu: 12 10 8 [...]