ramion

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej *15 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki *15 3.Rozpiętki na ławce poziomej *15 4.buterfly *15 Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu *15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki za głowa *15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze *15 2. Kołyska DZIEŃ 3 Grzbiet+bicepsy+brzuch Grzbiet: [...]

[...] uchwytem - Martwy ciag 10/8/6 z dokladaniem i to by bylo na tyle bo nie mam wyciagu .. Brzuch-nie bede opisywal bo sie spiesze;D Wtorek Bicek, Tricek Bicek -Uginanie ramion szerokim uchwytem(prosta)10/10/10 -Uginanie ramion na krzywym gryfie 10/10/10 -uginanie ramion wąskim uchwytem 10/10/10 -Hantelki na przemian 20/20/20 (10 na reke) [...]

[...] skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce prostej 12-12-10-10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12=12-10=10 -sztangielka zza głowy 10-10-10-10 -prostowanie ramion ze sztangielką 10-10-10-10 Środa: Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] klatki piersiowej w opadzie tułowia Plecy - 4x15 Skłony tułowia ze sztangą na plecach siedząc Triceps - 4x15 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Triceps - 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Triceps - 3x15 Wyprost przedramienia w tył w opadzie tułowia Triceps - 3x15 Wyprosty przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce od klatki piersiowej [...]

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] Was o pomoc. Na siłowni ćwiczyłem ok 4 miesiące. Mój plan treningowy wyglądał tak: Dzień I Wyciskanie sztangi 4 serie Wyciskanie hantli 4 serie Rozpiętki 4 serie Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie Wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie Dzień II Wiosłowanie 4 serie Martwy ciąg 4 serie Szrugsy 4 serie Młotek 3 serie Uginanie ramion ze [...]

[...] wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s na co to mogę zmienić na MC na prostych nogach ? wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w [...]

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

A więc ułożyłem sobie plan, teraz tylko proszę o korektę. Zamierzam trenować -WTOREK-CZWARTEK-SOBOTA- BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 x 12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 x 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 8 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 [...]

[...] pozioma) 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 2 serie 8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 2 serie 8 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 8 powtórzeń 5. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 10 powtórzeń 6. Wznosy barków „Szrugsy" 2 serie 8 powtórzeń [...]

[...] (nogi, plecy, biceps) Przysiady ze sztanga - 4 Uginanie nogi z krążkiem - 3 Wspięcia na palce - 4 Wiosłowanie końcem sztangi - 4 Martwy ciąg - 4 Uginanie przedramion ze sztangą - 4 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 3 Środa (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko - 4 Wyciskanie skos ujemny - 3 Rozpiętki - 3 Wyciskanie [...]

[...] 4serii 8powt. (lub podciaganie na drazku) podciaganie sztanki w opadzie tulowia 5serii 8powt. Wioslowanie hantlem w podporze na laweczce 4serie po 10powt biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem(modlitewnik) Progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt; 5seria 6powt uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 8powt Uginanie ramion [...]

[...] PIĄTEK PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10 [...]

wtorek: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Przysiady 3s czwarttek: podciaganie sie na drazku 3s Wiosłowanie sztangą 3s rozpietki 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Pompki w podporze tyłem 2s MC [...]

[...] 3s wykroki ze sztangielkami Plecy: 3s martwy ciąg Klatka: 3s Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej Barki: 2s Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Biceps: 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem Triceps: 2s Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu B Nogi: 3s przysiady ze sztangielkami Plecy: 3s podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 9sztabekx12 i 3 serie 8sztabekx12 podciąganie końca sztangi w opadzie 60x12 biceps; sztanga łamana 4 serie 30x12 uginanie ramion z hantlami 4 serie 15x12 młoteczek 4 serie 11x12 modlitewnik 2 serie 30x12 oraz 2 serie 20x12 3 dzień; barki; wyciskanie sztangi zza kark 60x12, 55x12, 55x12, [...]

[...] w leżeniu na Ławce poziomej 3s (10-8-6powt.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s. (8-10powt.) Rozpiętki na ławce poziomej 3s. (10-12powt.) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s. (8-10powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s. (8-10powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] -wspięcia na palce stojąc 4s -wspięcia na palce siedząc 4s braki+biceps -wyciskanie hantli siedząc 3s -unoszenie hantli bokiem 3s -podciąganie sztangi do brody 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s -uginanie ramion z hantlami siedząc 5x5 (uginanie jedną, druga skurcz izometryczny przy 90 stopniach) [...]

[...] ze sobą , ale też nie chciałbym za bardzo przesadzać, żeby organizm dawał rade. Mój plan treningowy. 1 dzień - ---- > One są podporządkowane pod biceps,triceps,przedramiona itd. *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] ciąg 2x10 50% maxa 4x4/6/6/4 *Wiosło sztangą 4x8/6/6/4 *Podciąganie na drążku 3x5/5/5 z obciążeniem *Przyciąganie drążka do klatki 4x8/8/10/10 Biceps/triceps Ugninanie ramion ze skrentem hantli 3x 8/10/10 Francuskie wyciskanie hantli/sztangi łamanej 3x8/8/10 *Super seria ! (Ugunanie ramion podchwytem z wyciągu dolnego /Ściąganie sznura z [...]