ramion

[...] 4x 12-10 (progresja ciezaru) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10 (progresja ciezaru) - rozpiętki na ławce poziomej 4x 10 (staly ciezar) Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc(podchwytem) 3x 12-10 (progresja ciezaru) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3x 12-10 (ciezar staly) - [...]

[...] - klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie sztangi skos w doł 3)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 4)rozpietki (12-10-10-8) 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8) 2)uginanie sztangi na modlitewniku (12-10-8) 3)młotkowe siedząc (12-10-8) wtorek - nogi 1)przysiady ze sztangą (12-10-8-6) 2)uginanie nóg [...]

[...] na plecach, unoszenie na przemian ręki i nogi w leżeniu przodem, przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce, pompki w podporze tyłem, wyciskanie hantli, uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej Środa: - triceps - nogi Prostowanie ramienia ze sztangielką w klęku podpartym na ławeczce, pompki w podporze tyłem, przenoszenie sztangi [...]

[...] korekty i zmiany ćwiczeń w planie treningowym. Oto plan jaki sobie ułożyłem: Pon: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Szrugsy x3 Nogi: Przysiady na suwnicy x3 Wyprosty na maszynie x3 Uginanie nóg stojąc x3 Wspięcia [...]

[...] na ławce poziomej 12-10-10-8 wyciskanie szangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 12-10-10-8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-10 2. Biceps ugnianie ramion ze sztangą nachwytem 8-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 8-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8-8-6 3. Barki [...]

[...] Trening na masę • Poniedziałek(Klata-Brzuch) • Wtorek (Nogi-Łydki) • Środa(Plecy-Barki) • Czwartek (dzień nie treningowy) • Piątek(Triceps-Biceps-Przedramiona) • Sobota (dzień nie treningowy) • Niedziela (dzień nie treningowy) I dzień treningowy(Poniedziałek) Klatka: •Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 8-12 powtórzeń) [...]

[...] sztangielek 12, 10. - arnoldki 12, 10. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10. - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 10, 10, 10. - skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12, 10, 10. B: nogi, plecy, biceps, [...]

[...] klaty i barki 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s\ 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 4.Wyciskanie hantli z suplinacją 3s 5.Unoszenie ramion w przód ze sztanga 3s 6.Krzyżowanie linek dwóch wyciągów w lekkim opadzie tułowia 3s 7.unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 3s Wtorek Plecy i biceps [...]

[...] 4x15 SOBOTA BARKI + BICEPS BARKI 1. Millitary press 4x12 2. Podciaganie sztangi do brody 4x12 3. Wznosy hantli w bok 4x12 4. Wznosy hantli w opadzie 4x12 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 4x12 Co [...]

[...] tej partii mięśniowej klatka, biceps i triceps klatka wyciskanie leżąc 4*8 wyciskanie na skośnej 4*8 wyciskanie na skośnej z dołu 4*8 rozpiętki hantlami 4*8 biceps uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4*10 modlitewnik z gryfem łamanym 4*8 uginanie ramion stojąc hantelkami (młotkowy) 4*10 uginanie ramion siedząc ze skrętem nadgarstka 4*10 [...]

W treningu dla początkujących nie otrzymałem odpowiedzi więc pisze tutaj :) płeć: M wiek: 20 staż: około 2 lata z przerwami wzrost: 176 waga: 88 pas : 87 biceps: 42,5 klatka: 117 udo: 65 łydka: 42 cel treningu: poprawa definicji i redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej dieta: na masie 2g białka 6 węgli tłuszczu nie liczyłem (stąd jego nadmiar :) ) [...]

[...] sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s Wznosy barków ze sztangą (Szrugsy) 3s 5. Triceps Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej 2s 6. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 7. Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 2s 8. Przedramiona [...]

[...] Starałem się ułożyć trening tak, aby ćwiczyć je 2x w tygodniu - nie udało się to ze wszystkim bo trening i tak jest już obfity, ale priorytetem z małych grup były przedramiona 5. Liczba serii: Obok dnia treningowego została podana liczba serii, ale uwaga - JEST TO LICZBA SERII W OSTATNIM TYGODNIU TRENINGU, czyli w momencie, gdy będzie ich [...]

[...] Barki, kaptur * (grzbiet)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem przed siebie 5x16 (zwiększając ciężar) * (barki) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x16 (zwiększając ciężar co 2 serie) * Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x16 * Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 5x16 (kaptur) [...]

Witam, chciałem wam przedstawić plan treningowy, który to otrzymałem od znajomego , który już parę lat chodzi na siłownię, sam dopisałem sobie mniej więcej ile kg mam dokładać tygodniowo, wcześniej robiłem ten plan, ale nie ze stałymi ciężarami, na tym planie jadę już jakieś 2-3 miesiące. W niektórych linijkach wpisałem "-----" , ponieważ nie [...]

Witam, ogólnie to jestem zadowolony z mojej sylwetki ale moim słabym punktem są ramiona. Może to dlatego, że ćwiczę treningiem FBW, większe partie rosną znacznie lepiej niż biceps i triceps. Jako, że przy planie FBW reszta rośnie doskonale chciałbym przy nim pozostać dodając priorytet na ramiona w postaci osobnego treningu. Oto co wykombinowałem: [...]

[...] serie -Wyciskanie hantli na ławce skośnej skos ujemny 3 serie -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej skos dodatni 3 serie -Rozpiętki maszyn/hantle albo brama 3 serie -Uginanie ramion ze sztangą łamaną/prostą 4 serie -Młotki 3 serie -Uginanie ramion z supinacją 2 serie Środa Nogi+Barki -Uginanie nóg w leżeniu 4 serie -Prostowanie nóg w siadzie 4 [...]

[...] w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa:Barki+przedramienie+nogi 1.wyciskanie sztangi z przed głowy x3 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą x3 4.unoszenie ramion bokiem 1.przysiady ze sztangą 3x 2.podoszenie nug siedząc z obciążnikami 3x 3.lezenie na laweczce brzuchem i podnoszenie nóg w [...]

[...] wyglada to mw. tak: Pon Klatka -wyciskanie sztangi plasko 4x(12,10,10,8) -wyciskanie hantli na skosie 4x(12,10,10,8) -rozpietki plasko 4x(12,10,10,8) Biceps -uginanie ramion na lamanej sztandze 4x(12,10,10,8) -unoszenie hantli tzw. mlotki 4x(12,10,10,8) -ugiananie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z sup. 4x(12,10,10,8) Sro [...]

ćwiczę 4 miechy 2 razy w tyg, zależy mi głównie ma mięśniach ramion, klatki i brzucha... Środa: klatka + Biceps + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,9,8,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 9 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 9,9,6 Biceps: Uginanie ramion ze [...]