ramion

[...] 4 serie 6/8 pow (na ręke) 3.Podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem do klatki/karku 4xmax 4.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie 10 pow. 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 serie 6/8 pow. 6.Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 serie 8 pow. (na ręke) [...]

[...] hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 6/8 pow. 4.Wyciskanie hantli w pionie w siadzie na ławce pionowej 3 serie 6/8pow. 5.Naprzemienne unoszenie ramion przodem w góre 3 serie 20/24 pow. (Czyli po 10/12 pow na ręke ) 6.Shrugsy ze sztangą 4 serie 10/8 pow. 7.Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 pow (na noge) 8. [...]

[...] to po pierwsze. Trening do zmiany. Rób tak: Małe partię ~ 7-9s. Duże partię ~ 10-12s. Na klatę daj: płaską, skos, rozpiętki. Na trica francuzy jakieś Na bica uginanie ramion + jakieś inne ćwiczenie. Na plecy MC, wiosło jakieś i coś jeszcze, barki dobrze ale zmniejszyłbym do 10 serii w sumie. Nogi daj hack przysiad, wykroki, żuraw, wspięcia [...]

Wyciskanie na płaskiej , ale do szyi w bardzo szerokim rozstawie ramion , czyli tak jakbym sobie głowe ucinał , stąd ta nazwa :D Masz na myśli gilotynę a nie szubienicę %-) Flarowe wyciskanie to takie gdzie łokcie idą idealnie na boki, bardzo fajnie atakuję głowę boczną tricepsa.

[...] z hantlami 2x / po 2s porostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu 8. Wypychanie ciężaru palcami siedząc 2x / lepiej daj wspiecia 2s max BICEPS 9. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x / daj tutaj mlotkowe +BRZUCH /ok a ten plan tylko ze codziennie na przemian ababa 3 razy w tyogodniu to juz jest ohoho. Codziennie hym.. zycie Ci [...]

Traktor71 chcialem dac cwiczenia bardziej dynamiczne gdzie pracuje wiecej grup miesni. Czyli moge wykonywac 4 serie wiosla po np.8-10 powtorzen a uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10-12? Zmieniony przez - slepster w dniu 2011-09-05 18:19:21

[...] mnie trochę obwisłe cycki i chciałbym tutaj to nadbudować ) Ad.3. - Jeżeli chodzi o triceps to może tak? Pompki na poręczach 4x8-6 Francuz oburącz 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-8 Ad.4. - Jeżeli chodzi o nogi to : Mógłbyś polecić jakieś dobre ćwiczenie na te piszczele? Ad.5. - Jeżeli chodzi o barki: Unoszenie hantli nad głowę [...]

prozaiczny temacik a poszlo na noze ... i po co tyle krzyku Chłopaku, skup sie na ogolnym zwiekszeniu swojej masy miesniowej, a do treningu bicepsow na stale wlacz uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (jak nie wiesz co to, to masz prace domową).

[...] ze pytanie w temacie bicepsu. Czy mozna przy planie na masie ćwiczyć biceps 3 x tydzień?? Obecnie robiony jest w srode wraz z plecami takim planem 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 i ostatnio dodaje modlitewnik 3 po 8-10 Nie mam na [...]

dzięki za odpowiedź trochę nie do końca zrozumiałem z ćwiczeniami ale też sam nie przedstawiłem dokładnie planu ; ) plan miałby wyglądać: pon 15 śr 10 sob 5 pon 15a śr 10b sob 5a pon 15b sr 10a sob 5b 15 po 3 serie właściwe 10 po 4 serie właściwe 5 po 5 serii właściwych 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ [...]

ja niestosowalem ale slyszalem ze chrząstka rekina z MLO jes dobra ale bardzo droga. prawie przy wszystkich glukozaminach pisze ze najbardziej nadają sie przy zwyrodnieniach stawów kolanowych a ja mam problem a mianowicie trzeszczenie(juz dlugo tak mam ale nieboli jeszcze) w stawach ramion barkowych czy to sie nada

Hej o to moja propozycja klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4seri (14-12-10-8) zrób 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ mozesz zastąpić głowa w górę ROZPIĘTKI 4 serie po 10 triceps: francuskie wyciskanie 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 prostowanie w opadzie tułowia 4 serie po 10 [...]

[...] w podporze tyłem3, jakiś francuz 4s to wyciskanie które masz to jest na barki 2 nogi:przysiady4,hack albo wykroki4,mc na prostych4,wspięcia stojąc 4i siedząc 3 3 barki:wyciskanie stojąc4s,unoszenie bokiem stojąc3,unoszenie w opadzie tułowia3,szrugsy3 brzuch:skłony itd 4: plecy: mc4,drążek4,wiosło4, bic: unoszenie ramion ze sztangą4,młotki3

[...] podciąganie sztangi 2) przy cwiczeniu bicepsa jaki uchwyt zastosowac przy uginaniu stojac, przy pozniejszym uginaniu sztangierki mlotkowym chwytem najlepiej daj uginanie ramion ze sztangą łamaną/prostą, a jak juuż ze sztangielkami, to daj supinacje choć radziłbym zamienić kolejność i najpier zrobić młotkowy, a później w oparciu o udo 3) Ile [...]

Łańcuchy o których mowa w artykule.Ważne jest to,by po uniesieniu sztangi(wyproście ramion), końcówki łańcuchów pozostały na podłodze.Zapobiega to bujnięciu sztangi i katastrofie Power comes from God.

[...] bary(podkladki pod piety) ( czym mozna to zamienic? bo na silowni nie mam zadnych podkladek pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) ( mozna tu zrobic normalne wioslowanie?) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM

[...] ławce 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 Triceps: francuskie wyciskanie leżąć na ławce 3x10 prostowanie rąk na wyciągu 3x10 prostowanie ramion równolegle do podłoża 3x10 Środa Biceps: modlitewnik 3x10 Uginanie ramienia w siadzie (łokieć o kolano)3x10 wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Barki wyciskanie sztangi [...]

[...] na ławeczce skośnej - 3x12-6p Po 4 serie w każdym ćwiczeniu na klakte daj 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p zrób 3 serie 2. Uginanie o kolano - 3x10p jako 3 daj np uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3 serie Środa - wolne Czwartek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. [...]

[...] 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x12-6p Środa - wolne Czwartek - barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. [...]

domyslam sie, ze pewnie cel to zrzucenia z tali cm i poprawieniu obwodów ramion klatki i ud prop + wins