ramion

[...] w podporze tyłem 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Prostowniki pleców: - Martwy ciąg 3s Uda: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3s Brzuch: -skłony płasko 3s Liczba powtórzeń: duże partie (12), małe (10) Zmieniony przez - Turbo1 w dniu [...]

[...] tematy i proszę abyście mi wysłali link do tych ćwiczeń i dietę jak można oczywiście. I plan ćwiczeń ten fbw 3x też bym poprosił. A białko można kupić w zwykłej aptece??? miałem tylko Oleje rybne Omega3 forte i WMC-Wapń,magnez,cynk. To są tylko witaminy. A chciałbym przytyć te max 4 kg i wyrobić to na mięśnie ramion i Klatki piersiowej.Pozdrawiam

[...] plan na taki: A 1) wyciskanie sztangi płaska 3x12/10 2)Przysiady przednie 3x12/10 3) Podciąganie nachwytem 3x12/10 4) wyciskanie hantli siedząc 3x12/10 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 6) Pompki na poręczach wąsko 3x12 7) Planki 3serie B 1) wyciskanie hantli skos 3x12/10 2) martwy ciąg sumo3x12/10 3) Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlami (5x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami siedząc (4x10) Wtorek: nogi Przysiady ze sztangą (4x8) Wyciskanie nogami na suwnicy (5x10) Wykroki ze sztangą (4x12) Wspięcia na palce (4x30) [...]

[...] - brzuch na maszynie 2x20 z 25kg i 2x30 z 15kg, - ćwiczenia korekcyjne na plecy (leże na macie, czoło przy podłodze unosze ręce zgięte w łokciach, pięści mam na wysokośći ramion i trzymam ok 20 sek - 4 serie i 2 ćwiczenie j/w ale wyprostowane ręce z przodu- 4 serie, ćwiczenia te czasem robię ze sztangielkami 1kg. - 40 min aeroby hip hip hura [...]

1.wyciskanie sztangi płasko,wyciskanie hantli skos, rozpiętki skos 2.unoszenie sztangi stojąc i uginanie ramion z sztangielkami "uchwyt młotkowy" te zostawic 3.czemu 7 serii na plecy? daj 12 w 4 ćwiczeniach 4.dałoby tak że plecy+bic+kaptury bo mięsnie czworoboczne pracuja w trakcie treningu pleców dlatego wystarczy 1ćw po 3/4s=szrugsy a [...]

[...] hantli na bok 4. 6x szrugsy 5. Brzuch Niedziela, (klatka, plecy łapa) 1. 4x wyciskanie wąsko sztangi 2. 4x pąpki na poręczach 3. 5x podciaganie podchwytem 4. 4x uginanie ramion (chwyt mlotkowy) 5. 3x jakaś superseria triceps plus biceps No i to by mniej więcej tak wyglądało. Nie napisałem powtórzeń bo to różnie, ogólnie trzymam się tego źe [...]

[...] sztanga 3s po 10 ruch -skos do dolu hantle 3s po 10 ruch - jerszcze czasem dawalem sztangieli na zlaczenie klatki stylem mlotkowym 3s po 10 ruch wtorek- Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 3 s po 10 x progresja -uginanie hantli mlotek 3x po 10 x -Sztangieli suplinacja siedzqac 3s po 10x -uginanie o kolano 3s po 10 x -modlitewnik hantelki [...]

[...] brzuch Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Szrugsy 12/10/10/8 Drazek 4x max Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Podciaganie sztangi [...]

[...] rób jako pierwsze ćwiczenie, od razu po klatce -nie masz nic na prostowniki, dodaj może martwy ciąg -uginanie ze sztanga nadchwytem - przy tym ćwiczeniu głównie pracują przedramiona, bicepsu raczej zbyt wielkiego tym ćwiczeniem nie zbudujesz, skoro nie masz sztangielek to może masz modlitewnik?? jeśli tak to rób uginania ramion z sztangą na [...]

[...] - do bolu Piatek: Nogi: Przysiady 12/8/8/6/4 Przysiad wykroczny (dla urozmaicenia :P ) 3x8 łydki; wspiecia na palce 3x max wspiecia odwrotne 3x max Biceps: Uginanie ramion ze sztangna podchwytem 4x8 Uginanie ze sztanga nadchwytem 4x8 Przedramie : uginanie nadgarstkow na przemian raz nachwyt raz podchwyt - 4 x max skrecanie ciezarku [...]

Wynosy ramion * słownik poprawił i nawet nie zauważyłem. To ile tych seri na plecy zrobić ?

[...] sztangi na ławce skośnej 12/10/8/12 progresja 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar Jedno wyciskanie zrob na sztangielkach TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 progresja 2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10/10/10 stały ciężar dal bym francuza sztanga 3. Pompki w podporze tyłem 3x [...]

[...] poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/12 stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 progresja 2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10/10/10 stały ciężar 3. Pompki w podporze tyłem 2x maksymalna liczba powtórzeń [...]

Poco 2 wyciskania na barki załoze sie ze to drugie zrobisz byle jak :) wrzuc unoszenia ramion w opadzie tułowia sztangielkami javascript: test(''); javascript: test('');bedzie lepiej

hehe tobie chodzi o wyskok dosiezny a wyskok dosiezny wcale nie przydaje sie w koszykowce bo jest to wyskok bez zamachu ramion (sama sila nug) a gdy skaczesz do czapy to chyba bierzesz zamach i to daje Ci pare cm wyskoku.My w druzynie mielismy badany wyskok dosiezny i to prawda o czym piszesz moj kumpel dlugo dystnsowiec przy wzroscie 170 mial [...]

[...] BICEPS Uginanie sztangi stojac 3x12-8 Uginanie mlotkowe 3x12-10 Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12 TRICEPS Wyciskanie wasko 4x10-8 Pompki na poreczach 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojac 2x12 NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 5x10-6 Prostowanie nog siedząc 4x12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi lezac 3x12-10 Wspięcia na palce stojac [...]

[...] siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12 Wiosłowanie 3x12 Biceps: Uchwyt „młotkowy” 3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 3x12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xmax Piątek: Barki: [...]

[...] 4 serie 6/8 pow (na ręke) 2.Podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem do klatki/karku 4xmax 3.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie 10 pow. 4.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 serie 6/8 pow. 5.Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 serie 8 pow. (na ręke) [...]

[...] pow (mały ciężar) Max 30 kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 6/8 pow. 5.Wyciskanie hantli w pionie w siadzie na ławce pionowej 3 serie 6/8pow. 6.Naprzemienne unoszenie ramion przodem w góre 3 serie 20/24 pow. (Czyli po 10/12 pow na ręke ) 7.Shrugsy ze sztangą 4 serie 10/8 pow. 8.Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 pow (na noge) 9. [...]