ramion

[...] może być coś takiego? - przysiad ze sztangą na barkach - martwy ciąg - wyciskanie w poziomie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie francuskie siedząc - uginanie ramion stojąc Powinienem do tego dokładać łydki, brzuszki, przedramiona i kaptury jako ostatnią partię (no oprócz łydek, one po nogach) czy może wystarczy to co w planie? No [...]

Spoko z klatką ja coś źle przeczytałem dobrze masz Do prostowników zrób tak leżysz na brzuchu nogi o coś zaczepiasz (lawkę cokoliwek) i unosisz same barki i ramion w góre dobre i proste ćwiczenie Trening bicepsa ogranicz do dwóch ćwiczeń wybierz sobie jakie chcesz i dostosuj ciężar do słabszej reki nie próbuj słabszą ręką dźwigać mniejszego lub [...]

Faktycznie, nietypowy trening. Czy nie zdarzyło Ci sie przetrenować ramion? Jaki wyglądał Twój poprzedni trening? pozdrowienia...

[...] (Plecy) Podciąganie na drążku nachwytem 4s 3. (Klatka) Dipsy 4s 4. (Barki) Wyciskanie sztangielek 3s 6. (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 7. (Biceps) Uginanie ramion z hantlami 3s 8. (Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 4s Ile masz obciążenia do tych hantli? Bo jeżeli za mało to będzie trzeba ten plan zmodyfikować.

[...] ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie -CO ZAMIAST TEGO? /unoszenie ramion w przod ze sztanga 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -CO ZAMIAST TEGO? /tutaj dasz rade baniakami z woda Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] hantli na skosie* - 4s - 8-12 powtórzeń Rozpiętki - 3s - 8-12 powtórzeń Biceps Podciąganie na drążku wąskim podchwytem, 2/3 zakresu ruchu - 3s - 12-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3s - 12-15 powtórzeń ŚRODA Barki Wyciskanie sztangielek - 4s - 10-12powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s - 10-12 powtórzeń [...]

[...] są naprawdę wyczerpujące ;p :) Co myślisz o takim czymś np eksplozywne -- zarzuty 5 serii 3 serie po 3 powtórzenia z małą przerwą + 2 serie po 6-10 powtórzeń. Natomiast siady płaska i MC to po 6-10 powtórzeń. i jedna ciężka seria na 3 powtórzenia. Rozumiem że ćwiczenia IZOLOWANE np uginanie ramion na modlitewniku itp to OGRANICZYĆ DO 0 ;p

[...] w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki).

[...] przetłumaczyć nazwy ćwiczeń na polski? Część rozumiem, ale niektóre nazwy mi nic nie mówią . bench press - wyciskanie na ławce (płaskiej) flys - ? biceps curls - uginanie ramion ze sztangą leg curls - uginanie nóg na maszynie squats - przysiady lunges - ? bent over rows - ? chins - ? dumbellpresses - wyciskanie sztangielek na ławce (płaskiej) [...]

[...] poprawy.... -Biceps - chyba coś ci się pomyliło - wywal ostatnie ćwiczenie. No na modlitewniku sie nie dzwiga sztangi lamanej???? -Triceps - wywal jedno ćwiczenie. Wyprosty ramion nad glowa na wyciagu x 3 8-10 - out!:) -Łączenie bicepsu z tricepsem na jednej sesji jest bezsensowne dla poczatkującego - lepiej zostawić to na przyszłość gdy te dwie [...]

[...] rampa 6 52/62/72/80x2 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzym​uj na klatce te 2 s) rampa 10 29/33/37/41 3.Pompki z elewacją nóg 4x10p 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x10p 15/15/16/16kg 5.Prostowanie ramion na wyciągu 1x15p,3x12p 15/20/21/21kg 6.Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-10-10p 20/27/27 7.Pompki w podporze tyłem 4x15p

[...] 2.Chest Dips (rampa 8) 1/2(+5)/3(+10)/4(+20) 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie ujemnym 4x10p 25/25/25/25 4.Squezze press 4x10p 17/17/17/17 5.Uginanie ramion ze sztanga (wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol) 3x12-10-8 6.uginanie młotkowe na siedząco z hantlami (tez ruch wolny) 3x10 7.uginanie ze sztanga w opadzie tułowia [...]

[...] raz cwiczenia na gorny grzbiet,bo cos namieszales. jesli nie chcesz wykonywac cwiczenia na lydki w kazdy dzien treningowy-ok.twoja sprawa. osobiscie wolalbym rozbic trening ramion.tzn.w dni A-biceps;w dni B-triceps ,niz zmniejszyc czestotliwosc treningu lydek,ktore sa strasznie oporne na bodzce. no ale-to twoj wybor. najwazniejsze sa zawsze [...]

Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 5/67kg 5/67kg 5/67kg 5/67kg 2. Najszersze grzbietu 3 x 8 Podciaganie Nadchwytem 3. Wyciskanie wąsko 6/45kg 6/45kg 6/45kg 6/45kg 4. Bicepsy - Uginanie Ramion ze Sztangą 8/25kg 8/25kg 8/25kg

Czwartek: Barki 1 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 10 stałym 2 - Wyciskanie sztangielek nad glowa siedzac 3 x 10 progr 12-10-8 Unoszenie ramion w przud ze sztangielkami 3 x 10 wywal- za wiele na przód barków 3 - Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3 x 10 (tylko wtedy kiedy jest mi malo) ( PROG)10-8-8 4 - unoszenie bokiem w padzie 3 x 10 [...]

[...] 9.brzuszki 20 od jutr 30 . 4 serie 10.Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 15 od jutr 20 . 4 serie 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 15 od jutra 20. 4 serie 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(5kg) 10 od jutra 15 . 4 serie a jedzenie wygląda mniej więcej tak śniadanie : ryż na mleku lub makaron na mleku 2 śniadanie : dwie kromki chleba( [...]

a na bicka triceps nawet 1 cwiczenia 2 serie nie robic nic , nie dosc ze mam male lapki to bez treningu ramion

ronie220 w tym problem ze posiadam w swojej siłowni jedynie gryf prosty 180 cm. Czy mógłbyś wymysleć jakieś ćwiczenie na biceps ze sztangą prostą oprócz uginania ramion? Mam jeszcze ekspander do dyspozycji. Hantelki mam tylko 2kg więc myslę że ćwiczenia nimi to strata czasu. Na wiosnę dokupie hantelki i zrobie obciążenei i będzie git , ale [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 progresja UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8/6 progresja Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] 8. Prostowniki - martwego ciągu nie robie ze względu na wiek, podarować sobie? 8. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9. Triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10.Przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i NACHWYTEM W SIADZIE 11.Łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-02-20 17:18:06