ramion

[...] egzaminie. A czy to będzie podchwyt,neutral czy nachwyt węże to już Twoja sprawa i jeśli nie wyrobię np w "zejściu z piramidy" w 5 serii tych 5 powt tylko np 4 to nic się nie stało ale za to nie dokładam na następnym treningu powtórzeń(jeśli to koniec tygodnia)? tak Czy warto ćwiczyć osobno uginanie ramion ze sztangą nachwytem? nie bo i po co?

[...] każdą serie faza pozytywna szybsza niz negatywna, napinianie miesni w czasie przerw miedzy seriami i pilnowanie ich czasu z zegarkiem w reku (ok. 1 minuty) wiecej sie już nie da... Fakt nie jestem totalnie wyrąbany np po treningu ramion (2 cw. po 4 serie na biceps, 2 cw po 4 serie na triceps) ale "pompa" jest konkretna...

Wszystko jest jak na dłoni ! Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) [...]

[...] jednoracz sztangielki Pompki Tylem NOGI Brakuje zurawia na dwuglowe. Dodaj w 4 seriach. BARKI Podciąganie bardzo kontuzjogenne i niepotrzebne – wyrzuc. Unoszenie ramion w przod glownie na przedni akton barkow, który dostanie przy wyciskaniu. Brakuje wiec aktonu tylniego i bocznego. Proponuje: Wyciskanie sprzed glowy 4x12-8 Unoszenie [...]

Zapomnieliśmy o barkach! Włącz je do dnia pierwszego Klatka Barki Triceps Łydki: Wtedy będzie to wyglądać tak: Barki: -wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc -unoszenie ramion na boki w opadzie Tym samym na triceps wystarczy jedno ćwiczenie w 5 seriach. Triceps będzie miał już dość po 3 wyciskaniach. POZDRO

Na pewno dobrze zmierzyłem (no chyba, że centymetr krawiecki ma być niżej niż bezpośrednio pod pachą). Zawsze byłem dość szeroki mimo nieco chudszych ramion ;] poczytam o tym splicie "partia dwa razy w tygodniu". Dzięki za odpowiedzi.

W sumie jakby dołożyć uginanie ramion stojąc i martwy ciąg ,to można by rozłożyć to na 2 różne treningi i robić je naprzemiennie co 2 dni mniej więcej .

[...] leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 (skos gora, dol ?) - rozpiętki na plaskiej 3 x 10 BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x 12 10 8 6 - uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x12 - uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 12 Wtorek BARKI [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,10 Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 10, 10 Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x10,10 Brzuszki: z obciazneiem 3x30 ZESTAW B: Plecy:MC 3x 12,10,10 nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x 12,10,10 Klatka:Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] kolejnosci jak to widze. - Przysiad 12/10/10 - Podciąganie na drążku 2xmax - Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 sztanga 3s - Martwy ciąg 12/10 na prostych nogach - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 Zamiast tego co masz nizej wrzuc drazek podchwytem na zmiane z pompkami na poreczach - Francuskie 12/10 - Uginanie ramion ze sztanga 12/10

A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli na skosie 4s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Dzięki na wstępie za odpowiedź.Dlaczego [...]

jak sie wykonuje uginanie ramion ze sztangą (chwyt młotkowy) ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-16 09:31:58

nie podam Ci dokładnie, nikt tego nie zapisuje. Ale na pewno ani nie 4 ani nie 5 lat. Zresztą obwód ramion to najmniej istotna kwestia. Obwód ud, klatki.

[...] na drążku, które wymagałoby kurczenia włókien w mięśniach piersiowych. Ale może mam małą wyobraźnię lub czegoś nie wiem. Modelowym ćwiczeniem są tu pompki: jeśli ustawienie ramion i ruch jest podobny do pompek, to działa na klatę (pomyśl o wyciskaniu leżąc: ruch jest jak przy pompkach, ale w górę, wykorzystując zewnętrzny ciężar). Może uda Ci [...]

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są [...]

[...] 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie [...]

[...] na poręczach 3s WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet -mc 4s -podciąganie sie na drążku 4s -ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 4s -szrugsy 3-4s Biceps -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s -młotki 3s CZWARTEK - przerwa PIĄTEK Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń -przysiady wykroczne ze sztangą na [...]

[...] imitująca unoszenie hantli bokiem 3x 12 4. Wyciskanie na suwnicy smitha do karku 2x 15 5. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 1x max 6. Młotki siedząc 3x 8-10 7. Uginanie ramion z uchwytem dolnego wyciągu stojąc 3x 10 8. Modlitewnik jednorącz 3x 12 Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega [...]

[...] różnych pochyleniach tułowia 3x 15 5. Młotki siedząc z oparciem 3x 12 6. Francuskie wyciskanie hantlem stojąc 3x 10 7. Uginanie na maszynie-modlitewniku 3x 12 8. Prostowanie ramion na maszynie (taki jakby odwrotny modlitwenik; na triceps) 3x 12 + 15 minut cardio po treningu na stairmaster + 30 minut cardio na rowerku wieczorem Suplementacja: do [...]

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s 3x tygodniowo