ramion

osobiscie zmienilbym cwiczenie na bica: Sztangielki stojąc uchwyt mlotkowy 3x15 "na" uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 3x 12

[...] rób ABS. Napisz ten plan jeszcze raz ale nie tak chaotycznie tylko przykładowo: Poniedziałek: - wyciskanie leżąc sztangi skos górny 4x 8-12 - rozpiętki 3x 8-12 - uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 itd.... nie pisz jakie obciążenie bo to będziesz cały czas zmieniał "Jak robię tam np 10x50kg przez np tydzień i dobrze mi idzie, dokładam sobie [...]

[...] nazywa to ćwiczenie) -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -Ściąganie drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion -Unoszenie sztangielek na boki stojąc -Przedramię ściskaczem -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą w staniu/albo ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 12-8 2. Uginania młotkowe. 4x8 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem. 2x15-20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem. 2x15-20 WTOREK Uda: 1. Prostowenie nóg na maszynie. 4x15 2. Wyciskanie na suwnicy. [...]

[...] IZOLOWANE NA MASĘ TO MAX-STAŁYM CIĘZAREM Bicepsy: 1. Uginanie na modlitewniku. 8,8,6,6,20 ZRÓB INACZEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 2. Uginania młotkowe. 4x8 STAŁY C Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem. 2x15-20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem. 2x15-20 WTOREK Uda: 1. Wyciskanie na suwnicy. 20,15,15,12 PROGRESJA CIĘŻ 2. [...]

[...] Piątek: Klatka: jw. tylko, że zamiast wyciskania na skośnej możesz na ławce głową w dół i odwrotnie na pierwszym treningu; zależy jakie masz prioytety Biceps: Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami 3x10- ok, może być nawet 12powt. Uginanie przedramion ze sztangą 3x6 (na 3 ruchy)- 6 serii po 3 ruchy? ze sztangą rób po 8 albo 10powt.; 4 [...]

[...] ciąg 10>10>8>8 -wyciskanie wąskie 10>10>8>8 -francuskie leżąc 4x10 -prostowanie na wyciągu 10>8>6>4 Środa: Wolne Czwartek: Barki+ nogi+ przedramiona - wyciskanie zza głowy 10>8>6 -wyciskanie sztangielek siedząc 10>10>8>8 -unoszenie sztangielek bokiem 10>10>8>8 -sztanga do brody 4x10 [...]

a co do ramion, to powiem, ze lubię je odczuwać znacząco po treningu.. ;)

[...] przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Sciaganie link wyciagu górnego nachwytem (triceps) 5x12p Uginanie ramion z hantlami stojąc - supinacja 5x12p Trochę zmieniłem ten plan pod siebie i swoja silownie (niska piwnica) Czy w takiej wersji równiez może pozostać ?

Czy ktos moglby mi dac cenne wskazowki Owszem, uzyj wyszukiwarki Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: zadne 12.Wrażliwość na stymulanty brak 13.Możliwosci finansowe: Hyhy...jest ok ;D 14.Cel/problem/opis:No więc celem jest głownie zwiększenie rozmiarów ramion. Mam taki dziwny problem, że patrząc zboku to nie jest źle ale od przodu ręce mam wąskie. Robię ćwiczenia (chwyt młotkowy) by to zmienić, lecz nawet kiedy ćwiczyłem w [...]

za dużo tych ćwiczen, na duze partie masz po dwa a na biceps aż 4, przedramiona 3, maks w domowych warunkach po 2 ćwiczenia na partię. Co to są za ćwiczenia -ODCCHYLENIE RAMION DO TYŁU ZA TYŁEK 3 serie 8x -SPIĘCIA ŁOPATEK 3 serie 8x jakiś filmik na youtube czy coś

[...] sobie regeneracji katowaniem brzucha- to nic nie da. Tłuszczu nie spala się miejscowo; możesz zrobić 1000 brzuszków dziennie a i tak tłuszcz najpierw będzie schodził z ramion, a z brzucha, pośladków i ud na samym końcu. A6W wylatuje. W planie jest polecane bieganie codziennie, czy może 3-4 razy w tygodniu? Więcej nie znaczy lepiej. Nie [...]

[...] 3x // zamień na rozpiętki na skosie górnym sciaganie linek w bramie 2x Barki przód+gora: wyciskanie zolnierskie 3x // 4serie arnoldki 3x // zamień na unoszenie bokiem naprzemianstronne unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x Do grzbietu na koniec jakieś szrugsy możesz jeszcze zarzucić Zmieniony przez - mytant w dniu 2014-01-13 13:40:38

Więc wyglądało by to jednak tak pon: Wyciskanie żołnierskie 2x8 uginanie stojąc ze sztangą 2x10 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x10 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x12 wyciskanie francuskie hantlami 2x10 wznosy nóg 2x12

[...] 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 3) Skłony "dzien dobry" 3 serie po 12 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 4 serie po 12-10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 12 DZIEN 4 - WOLNE DZIEN 5 Barki: 1) Unoszenie hantli [...]

[...] wyciskanie stojac 4x10 4 tutaj nie wiem co dać 5 wyciskanie sztangielek skos 2x10 6 unoszenie sztangi elektryczne w opadzie na boki 2x10 7 dipy poręcze 2x10 8 uginanie ramion ze sztangą 2x10 dol 1 przysiad 4x10 2 martwy 4x10 3 wioslowanie 4x10 4 Wykroki. 4x10 5 nie wiem co tu dać. 6 super serie brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie [...]

[...] tłuszczu i spala tłuszcz nawet po treningu. Dajcie mi przykłady treningu siłowego, który mogę wykonać bez specjalistycznego sprzętu np. w pracy (pompki, wykroki, unoszenie ramion z butelkami, uginanie przedramion, co jeszcze???) Tego dziadostwa chcę się pozbyć. /SFD/2022/12/5/cb014586228c4cd09e8125dc262567d0.jpg [...]

[...] Plecy: Podciaganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangielką w podparciu 3x8 Szrugsy 4x15-20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielki w uchwycie młodkowym 3x8 Wyciskanie sztangli stojąc 3x8 Wyciskanie sztangielki na modlitewniku 3x10 [...]

[...] stojąc Rosyjski twist Dzień drugi: Martwy ciąg Wykroki ze sztangą Wyciskanie sztangiELEK w skosie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie ramion ze sztangą Dzień trzeci: Przysiady ze sztangą na barkach - szeroki rozstaw stóp, palce na zewnątrz Uginanie nóg leżąc Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na [...]