ramion

Mnie tam się plan podoba (chociaż zależy od stażu jeszcze). Tylko uginanie ramion ze sztangielkami dałbym jakoś inaczej (młotki/supinacja). P.S. Szrugsy, nie sztrugsy

ja bym to zmienił tak: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie hantli skos górny 4s Rozpiętki poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3s Młotki 3s Uginanie wąsko na modlitewniku 2s Nogi- czym się roznia przysiady ze sztanga za głowa od ze sztanga na barkach ? ja bym to widział tak : przysiady ze sztanga na barkach 4s Wykroki 3s Prostowanie nog [...]

[...] barków (szrugsy)2x Martwy ciąg 1x d)Barki Wyciskanie sztangielek 1x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(waski) 1x f)Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x g)Brzuch do bolu:)wlasne polaczenie (A6W+ABSII) Pewnie masz racje:) tylko [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x(prog. co tydz.o 1pow) Ja robie na plecy 2x podciaganie + 2x przenoszenie d)Barki Wyciskanie sztangi x2 e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(sredni) 1x f)Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x g)Brzuch do bolu:)wlasne polaczenie (A6W+ABSII) Wiesz serie i [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x(prog. co tydz.o 1pow) Ja robie na plecy 2x podciaganie + 2x przenoszenie d)Barki Wyciskanie sztangi x2 e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(sredni) 1x f)Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x g)Brzuch do bolu:)wlasne polaczenie (A6W+ABSII) Mozliwa jest zmiana [...]

[...] strone 4. Wypychanie tłowia leżąć (dwugłowe uda) - 3x 15-12 razy 5. Pompki klasyczne - 2x 12-15 razy 6. Arnoldki - 3x 10-15 razy jesli nie bylo thrustersow 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangietkami 12-15 razy 8. Wyciskanie francuskie hantelek 3x 15-10 9. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x12-15 10. Pompki z wąskim [...]

[...] Arona dominował (w moich oczach) a w drugiej - sory, ale takie "naciągane" to zwycięstwo. Lubie Wanda, ale akurat z Chuckiem i Arona, nie stawiałbym na niego. Zapomniałem dodać, ze taki Liddell ma wiekszy zasieg ramion, jest wyzszy (info sherdog.com) więc to takze ma znaczenie. Zmieniony przez - Tony Scarf w dniu 2006-09-15 19:35:04

Czyli ćwiczenia na nogi odpadają - ok. To w takim razie proponuje jeden zestaw 2x w tyg. Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Rób dwa razy w tyg tylko pamiętaj nie dwa dni pod rząd. Powtórzenia w granicach 12-8. Pzdro

[...] zwisie na drążku 3x Wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół 3x wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie stojąc ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s rozpiętki 2s co Ty na to ? Wiem że jestem upierdliwy haha ;) Dzisiaj robiłem ten twój trening i zajął mi jedyne 25 min. [...]

ja np: 1. od kilku miesięcy nie zwiększam ciężaru gdy ćwicze podoszenie gryfu wzdłuż ciała, ale za to jak ćwicze wznosy ramion ze sztangielkami bokiem lub podciąganie sztangielek wzdłuż ciała do pach to zwiększam sobie systematycznie obciążenie (nie wiem czemu tak jest, ale tak jest i tyle 2. przez 2 miechy nie zwiększałem sobie obciążenia [...]

Drązek masz więc ok. Plan może być np. Przysiady ze sztangielkami 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Zakres powtórzeń 12-8.

[...] Barki Przysiady 4s 10-6p progresja Prostowanie siedząc 4s 10-8p progresja Wspięcia na palce 5s 20-25p stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10-8p progresja Wznosy ramion bokiem 4s 10-8 progresja Piątek Plecy + Biceps Martwy ciąg 4s 8-6p stały ciężar Wiosłowanie 4s 10-8p stały ciężar Sciąganie linki wyciągu górnego za głowę 4s 10-8 [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s lub na maszynie do ławki 3s Plecy: mc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s robiłbym tak ze we wtorek nogi na maszynie ok bo nie amm stojaków a z kumplem cwicze w piatki i niedziele? taki [...]

[...] ... ok co do ćwiczeń czyli mogę klatę cały czas robić jednym ćwiczeniem (ławka wyciskanie) biceps(ręka na kolanie hantel ) triceps (ręka za głowa hantel) barki (unoszenie ramion do góry nad głowę hantle) brzuch w zasadzie od pół roku jadę cały czas A6W i tych ćwiczeń sie trzymać ?? tylko chodzi teraz o te serie itd czyli to FBW i FWB trochę [...]

[...] poziomej 5x5-10p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x5-10p 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x5 - 10 Triceps: 1)pompki w podporze tyłem 3x15p 2) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x5-10 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) Martwy ciąg 5x5-10 2) Ściąganie drążka za głowy 4x5-10 3) wiosłowanie sztangą 3x5-10 Biceps: 1)Uginanie [...]

[...] Tric Wyciskanie wąskie sztangi 5x5 Nogi Łydki 3x10-12 Pull(siła): Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 Plecy Martwy Ciąg 5x5 Plecy Wiosłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion z hatnlami stojąc chwyt mlotkowy 5x5 może być uginanie Barki Szrugsy 3x10-12 Push(hiper): Nogi wykroki 4 x 10 Klata Wyciskanie na skosie sztangi 4x10 Klata [...]

[...] 3x8 (góra pleców) - Martwy Ciąg Klasyk 3x8 (dół pleców) - Podciąganie 3x max (góra pleców) - Zbieranie grzybów 3x10 (tył uda) - Wznosy boczne 3x10 (barki akton boczny) - Uginanie ramion ze sztangą 3x8 (Biceps) - Wspięcia na palce siedząc 3x15 (Łydki) Ujdzie plan, czy ewentualnie coś zmienić? Zmieniony przez - Marcco99 w dniu 2017-01-13 19:49:52

[...] Rowerek stacjonarny 35-45 min Czwartek (Barki-biceps) + jedno ćwiczenie Brzuch Wyciskanie hantli/Sztangi w góre 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 12-10-8 Uginanie przedramienai 12-10-8-6 Młotkowe 12-10-8-6 Unoszenie przedramienia w oparciu [...]

[...] ciezar (sztanga czy sztangielki? *drazek 4x (10 10 10 10) za malo brakuje cw. na prostownik grzbietu (martwy ciag lub unoszenie sztangi z opdu tulowia) Biceps *uginanie ramion z sztanga w staniu 4x (10 10 10 10) staly ciezar *uginanie ramienia ze sztangielka 4x (10 10 10 10) staly ciezar *uginanie sztangielka w siadzie 4x (10 10 10 10) [...]

[...] o ławkę poziomą 4x 10 - dzień dobry lub martwy ciąg?? 4x 8,8,6,4,1-2 PROPONUJE MARTWY Z MALYM OBCIAZENIEM I UCZENIEM SIE POPRAWNEJ TECHNIKI Biceps - stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 3x 8 - siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 8 - stojąc, uginanie przedramion [...]