ramion

[...] efekt jaki mi dała siłownia to ogólnie dobra kondycja i samopoczucie, zanik cellulitu, ale zostały 2 kwestie, z którymi nie potrafię sobie poradzić a mianowicie pupa i ramiona, na które zwracam chyba największą uwagę podczas ćwiczeń. Chciałabym żeby były mniejsze i bardziej umięśnione (używam na nie i na brzuch serum modelującego eveline). [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3s 10-8-8 (90 sek przerwy) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 2s 10-8 (90 sek przerwy) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3s 10-10-8 (90 [...]

[...] powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] Klata: -płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6 -wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6 -rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 serie 12*10*8 -stojąc tyłem do wyciągu górnego [...]

[...] PLECY: -podciąganie sztangi w opadzie KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy TRICEPS: -pompki szwedzkie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem DZIEŃ 2 NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach PLECY: -przenoszenie hantla za głowe leżąc KLATKA: -wyciskanie sztangi głową w dół BARKI: [...]

[...] ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud [...]

[...] skośnej głową w górę 12, 10, 8, 6, 4 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce płaskiej 4x10 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 12 10 10 8 Triceps Zestaw A 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-10-8) 2. Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie (12-10-10-8) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (12-10-10-8) Zestaw B [...]

[...] Czekam z niecierpliwością na ocenę ;p Pon:Plecy 4x10-Martwy Ciąg 4x10-Wiosłowanie podchwytem 4x10-Połsztanga Wtorek:Barki+tric 4x10-Wyciskanie sztangi stojąc 4x10-unoszenie ramion bokiem 4x10-szrugsy 4x10-wyciskanie francuskie 4x10-odwrotne pompki 4x10-Francuskie wyciskanie stojąc sztangą łamaną środa:wolne czwartek:nogi 4x10-przysiad z sztangą [...]

[...] do 15 ruchów, dodajemy + 3kg) * Rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń stały ciężar Triceps: * Wyciskanie wąsko: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń * Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie po 12 powtórzeń stały ciężar Barki: * Military Press: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po [...]

[...] W SIADZIE, W PODPORZE O KOLANO 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" ŚRODA(barki + triceps) BARKI- 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2. Arnoldki 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS- 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] 3x10 brzuch: -wznosy nóg na obreczach prosto x20 -wznosy nóg na obręczach skośnie na prawo i lewo x 20/20 -brzuszki leżąc 40 2 dzień: biceps+triceps biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 (stały ciężar) -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 (stały ciężar) -uginanie ramion z hantelakami siedząc 3x10 (stały ciężar) -uginanie [...]

Mój plan do oceny piorytet ramiona co byście zmienili :) tylko Plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 [...]

[...] celu... Poniedziałek:Klata+Biceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie wąskim uchwytem -przenoszenie sztangielki na ławce poziomej Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztanga nachwytem Środa:Barki+Nogi+Przedramię Barki: -wyciskanie [...]

[...] 3x 10,8,6 zwiększając ciężar... Martwy ciąg 3x 10,10,10... Barki : Podnoszenie sztangi zza pleców 3x 10,10,10...Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,10,10... Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x 10.... Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 1x 10... Na koniec kaptury... Sobota - Brzuch i wolny dzień... I oD początku... Chciałem [...]

Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) [...]

[...] 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki + biceps) - zginanie ramion ze sztanga stojac 4*8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka siedzac 4*8 [...]

[...] -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (rozgrzewka 12- 15 powt) 10,8,8,6 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,10,8,8 -Prostowanie ramion na wyciagu gornym 10,8,8,6 Wtorek Wolne Środa Plecy, Biceps Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] głową na ławce z podparciem pleców (12,10,8,6) 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4 x 10) 4.Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem (12,10,8,6) Biceps 1.Zginanie ramion ze sztangielkami stojąc (12,10,8,6) 2.Zginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (12,10,8,6) 3.Zinanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8,6) Triceps [...]

[...] planuje ją wprowadzić, ale przejdźmy do rzeczy : Wtorek : Klatka i biceps : rozgrzewka (15min) Wyciskanie na płaskiej : 5s Wyciskanie hantli na skosie (+) : 4s Przywodzenie ramion bokiem na skosie (-) : 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 3s Uginanie ramion w oparciu o kolano : 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą : 3s Wznosy nóg w leżeniu : 3s [...]