ramion

Może i dobrze reszta jest, ale nie do wszystkiego mam sprzęt. Muszę zastąpić czymś te ćwiczenia: A - Pompki na poręczach 2s - Martwy ciąg 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s A te możemogę zrobić a może nie, bo nie mam pojęcia co to jest i czy mam do tego sprzęt: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s - Military press 2s

[...] wyciskanie sztangielek skos +3x wiosłowanie hantlą 3x wyciskanie hantelek siedząc 2x unoszenie hantli bokiem 2x unoszenie tułowia w leżeniu prostowniki 3x uginanie ramion hantlom 2x francuskie wyciskanie hantli leżąc tric 2x wspięcia stojąc łydki 6x ... brzuch Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jest jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 [...]

[...] wyciskanie lezac plasko sztanga / wyciskanie sztangielkami skos Wioslowanie/MC podciaganie na drazku/podciaganie na drazku wyciskanie sprzed klaty/ zolnierskie uginanie ramion ze sztanga wyicksniae francuskie wspiecia na palce tak ogolnie nie wiem co Ty chcesz rzezbic skoro masz 5-6 kg niedowagi. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-08 [...]

[...] ramienia maszyny stojąc 2x20 10kg 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 2x20 20kg 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 20kg 7.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)- nie dostałam sie/ciągle zajęta więc odpuścuiłam 8.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x20 3kg 9.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] ramienia maszyny stojąc 3x20 10kg 3.odwodzenie nóg na maszynie siedząc 3x20 25kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 20kg 1x20 25kg 5.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)- 2x10, 1x8 5kg 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x20, 1x15 3kg 7.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x20 5kg 1 serie [...]

Oto trening (klasyczny) jaki sobie ułożyłem, bardzo proszę o ocenę: A. -przysiady 5x5 -wl 5x5 -mc 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B. -przysiady 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie waskim uchwytem 5x5 -podciąganie na drazku 5x5 Trening 3 razy w tygodniu. Jutro zamierzam określić [...]

[...] 10 10 10 wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6 rozpietki plaska 8 8 8/10 10 10 Co to za slash przy rozpiętkach? To w końcu 3x8 czy 3x10? wyc. zza karku sztanga 15 13 11 unoszenie ramion w przod sztangielki 10 10 10 unoszenie w opadzie sztangielki lub wioslo b.szeroko sztanga 15 15 15 szrugsy sztangielki 20 20 20 Po 4 serie. sroda; lapy supinacja [...]

[...] Klata, brzuch, przód/bok naramiennych Wyciskanie sztangielek na skośnej Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki na skośnej Pompki 4x12 Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Brzuch j/w Piątek: Nogi Wyprosty na maszynie Ugnanie leżąc MC Przysiady Wyciskanie na suwnicy Wspięcia (2x15) [...]

[...] brzuch, przód/bok naramiennych Wyciskanie sztangielek na skośnej Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki na skośnej Pompki (bo lubie ) 4x12 Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód Unoszenie na boki 3x12 Brzuch j/w Piątek: Nogi Siady 4s Wyprosty/suwnica 3s Uginanie 4s Wyprosty 4s Wspięcia 2s +1 ćwiczenie na każdą partię codziennie [...]

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie To są właśnie izolowane ćwiczenia, więc nadal się ich nie pozbyłeś. Plan dla Ciebie: 1. Przysiad 2. RDL-rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Pozdrawiam

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s nie jest to jakis rozbudowany plan dlatego chcem osiagnac lepsze efekty co mozna tutaj dodac ,poprawic itp. ??? [...]

[...] minęły trochę więcej niż 2 tygodnie :-). Na proste plecy i ból barków na YT są filmiki. Głównie polecam ćwiczenia (w ramach rozgrzewki przed treningiem): wznosy ramion w bok/przód/ skosem w pochyleniu tułowia (zalecają w leżeniu na brzuchu na ławeczce), no money, ślizganie przedramionami w górę opartym plecami i tyłkiem o ścianę . Z [...]

[...] do klatki w opadzie tułowia 3x6-10 4.Podciąganie półsztangi w opadzie 3x6-10 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x6-10 6. Szrugsy do wyczerpania BARKI 1.Wycisk sztangi zza głowy 3x6-10 2.Unoszenie hantli bokiem w górę pochył 3x6-10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia skłon 3x6-10 4.Unoszenie ramion wprzód sztanga 3x6-10

sory zapomnialem o tricepsie. Na trica mysle ze: uginanie ramion na wyciagu 12/10/8/8 francuskie wyciskanie z zza glowy 12/10/8/8 francuskie wyciskanie lamana w lezeniu 12/10/8/8 a jakie cwiczenie dozucic na klate bo niemam pomyslu? I czy stosowac dozucanie obciazenia w seriach? Jesli tak to w jakich cwiczeniach?

[...] to wyc. o ktorym piszesz to jw. czyli nie wyobrażam sobie innej wersji niż od czoła, zakładając, że pierwsze jest wyciskanie wąsko; tak czy inaczej dałbym prostowanie ramion na wyciągu górnym. na barki raczej zamiast podciągania wzdłuż tułowia; unoszenie szt-ek bokiem a na nogi po uwzględnieniu sugestii dałbym jeszcze żurawia- na dwugłowe [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ale chyba brakuje kilku partji brzuch naprzykład i przedramiona, a i wyciskania na skosie to jak to pod jakim kątem [...]

1. Systematycznie trenuje od 2 miesięcy (ostatnio tygodniowa przerwa) 2. Pon: - mięśnie klatki (rozpietki i wyciskanie sztangi w ł. poziomej) 9x5-15 - mięsnie ramion (bicepsy i tricepsy) 6x10 - mięsnie narramienne 3x10 3. Osiągną RZEŹBE 4. Trening zawsze po 20, a możliwości sprzętowe już opisałem wyżej 5. Nie ma żadnych przeciwskazań !!

[...] drążek":] 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Nogi:Wykroki ze sztangielkami 4s Plecy: martwy ciąg rumuński 4 s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] cwiczenia). Moglbym wrzucic do planu? Jesli tak, to gdzie, lub co zastapic? Co do pytania, ktore zadawalem wczesniej - rozstaw dloni - robie mniej wiecej na szerokosc ramion i lokcie na zewnatrz. Mam tu zamiar cwiczyc klatke i ramiona, wiec chyba ok? W wezszym rozstawie i lokcie wzdluz tulowia czuje trokglowy, a na to mam pozniej [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s spróbuje tego znacie może jakies dobre cw zastępujące wyciskanie sztani z za głowy ?